當壓力來自你「無法逃離」的事情：工作#

研究顯示：工作是大多數人的第一大壓力源，而主管對你心理健康的影響，幾乎與配偶並駕齊驅。

讓我們看一下日常工作裡會出現的事：

• 週五下午四點的會議
• 沒禮貌的客戶
• 被動攻擊式的 email
• 微管理的主管
• 做著自己不喜歡的工作
• 覺得不被欣賞、看不到升遷機會
• 跳票的承諾、突如其來的裁員
• 人力不足、額外的工作壓在你身上

如果你還是創業者或主管，把上面那張清單乘以二。

案例：你做到了所有事，主管就是不升你#

你業績達標、額外加碼、加班加點，主管卻一直不發升遷。當你追問，他給你那種「公司今年獲利下滑」、「我的手被綁住了」、「但你為團隊帶來很多價值」的官腔。

你感覺：

• 挫折、洩氣、無力、敵意、被打擊
• 而且還得靠這份薪水付帳，壓力更大

Nerurkar 醫師說，這是她目前看到 burnout 創新高的原因——人們長期卡在工作壓力裡，但工作不會自己改變，你必須改變自己應對的方式。

那麼，怎麼用 Let Them 理論讓主管把該給你的升遷給你？

你不能。Let them string you along（就讓他們繼續吊著你）。

我知道很刺耳，但事實如此。並接著問自己一個關鍵問題：

誰要為你的職涯負責？

不是主管，是你。

卡住，是你告訴自己的謊#

你不能控制主管會不會升你、給你加薪、甚至把你換到靠窗的位子。當你已經：

• 投入努力
• 主動約談、開口要求加薪
• 做出成績
• 但升遷就是沒來

那就停止生氣，開始決定你要怎麼做。

別讓壓力把你變笨——情緒劫持下的決策都是爛決策。

讓 Let Me 接手。把焦點從「現在卡住的情境」移到「哪裡有更好的機會」：

• 你不是被卡住，那是你騙自己的話
• 你任何時候都可以離開：一份工作、一段關係、一場約會、一次面試、一段對話
• 這個世界上不是只有一間公司——還有上百萬個會為你的職涯興奮的好主管

換個方式花週末#

無論你動還是不動，那六個月都會過去——差別只在那段時間誰握著你的方向盤。

如果你留在那份工作不開心，誰控制你的未來？主管 Steve。 如果你開始投履歷、networking、面試，誰控制你的未來？你。

你可以一邊抱怨主管、一邊每天上班——但殘酷的事實是：會繼續悲慘下去的決定，是你做的。那不是 Steve 的問題，那是你不肯找下一份工作的藉口。

Let Me 的回應不是只有「一種」#

Let Them 的部分很直觀——你停止控制別人在做什麼。但 Let Me 的回應因情境而異，這需要練習。

故事：州立公園裡那隻沒被牽繩的狗#

某次我帶兩隻狗到當地州立公園散步。停車場巡查員攔住我：「最近很多人投訴狗沒繫繩、大便沒撿，再這樣下去園區會禁止帶狗。」我承諾我會遵守規則。

走進步道沒多久，前方 100 英尺有人帶狗散步，狗沒繫繩、跑來跑去、撲到別人身上。我開始煩躁——杏仁核已上線。我先連說了五次 Let Them，前五次有用。

然後那隻狗在步道中央大便，飼主用葉子蓋上去就走了。

那一刻我立刻自封為「狗公園警察」。但這恰好說明一件事：

你對同一件事的回應，每一天可能都不一樣——這沒關係。

我可能會選擇：

• 聳肩說 Let Them，然後 Let Me 當個更大方的人——自己撿起來丟掉
• 衝去拿袋子追上對方，告訴她剛剛的事和它的後果
• 回到停車場找巡查員，等她回來時當場舉報
• 純粹今天沒力氣管，就讓它過去

每一種都是有效的 Let Me 選項。重點是：

你永遠可以選擇要怎麼回應。

你選的回應會視情境、時間、精力、價值觀、與這件事對你重要程度而定。

Let Me 的判斷捷徑：三個時間尺度#

當你不確定要怎麼回應時，先說 Let Them 按下暫停，然後問自己：

• 一小時後，這件事還會困擾我嗎？
• 一週後，這件事還會困擾我嗎？
• 一年後，這件事還會困擾我嗎？

決策原則：

• 一小時後還在想——可能要做點什麼
• 一週／一年後還重要——一定要做點什麼
• 只是當下煩躁——練習說 Let Them 就好

例如那位放任狗大便的飼主——我知道之後每次散步都會在意，所以那是值得我處理的事。

案例：政治讓人壓力爆表怎麼辦？#

研究顯示，大多數人對當前的全球政治感到極大壓力。

• 兩極化前所未有
• 每個人聽起來不是憤怒就是恐懼
• 跟立場不同的人連基本對話都難
• 容易乾脆放手不管、感到無力

那麼，怎麼用 Let Them 理論改變地方／國家／全球政治？

你不能改變「已經發生」的政治。學區會議已決議、議會已投票、候選人就是這兩位、選舉結束了、官司還在法院——Let Them，那些都過去了。

但你能改變未來：

• Let me 對我在乎的議題持續發聲、參與
• Let me 不再等別人來收拾我看到的問題
• Let me 做那個別人都在等的人——就是我自己

人類學家瑪格麗特・米德（Margaret Mead）說過：

永遠不要懷疑，一小群有思想、有承諾的公民可以改變世界——事實上，世界的改變從來都是這樣發生的。

只要一個人做對的事就能開始。如果這件事不夠重要到讓你動，那就停止抱怨它——光抱怨只會讓你更焦慮，這很蠢。

你不是 doormat（被踩的踏腳墊）#

Let Them 不是這些事的藉口：

• 逃避困難的對話
• 永遠保持沉默
• 任人欺壓
• 替全世界擦屁股
• 變成不在乎的人

它真正的意思是：你可以選擇什麼影響你、影響到什麼程度。

你可以選擇：

• 參與或不參與什麼
• 在一份工作或一段關係裡何時值得戰、何時該走
• 把時間和精力放在哪裡

選擇權永遠在你手上——這就是控制感的真正來源。

本章管理壓力的三點總結#

1. 問題：別人每天都會做一堆讓你不爽、煩躁、有壓力的事——你控制不了。一旦你被牽動，等於把力量交給對方，自己變空心。

2. 真相：身體的壓力反應是自動的——你會自動覺得煩、挫折、生氣。情緒會自動升起，這部分你無法控制；但你可以重置反應，不讓情緒劫持你。

3. 解方：用 Let Them 理論保護自己。

   • 說 Let Them = 決定不讓對方的行為再造你的壓力
   • 說 Let Me = 重置壓力反應、為自己的回應負責

是時候把所有時間和精力，收回到對你真正重要的事情上。