用 Let Them 對付每天的小壓力#

讓 Let Them 理論最快、最有效發揮作用的方式，就是用它升到日常各種小壓力之上：

• 不停跳出來的手機通知
• 龜速的網路
• 臨時更動的行程
• 沒完沒了的會議
• 不顧他人的行為
• 漫長的排隊與走得超慢的人

這些看似微不足道，但它們會像「千刀凌遲」（death by a thousand cuts）一樣慢慢抽乾你的能量。

你無法控制別人怎麼表現，卻為這些事消耗自己——那才是真正讓你達不到潛能的元凶。

重新問自己：為什麼我要被這件事毀掉？#

當你下一次又快被小事卡住時，停下來問：

• 為什麼咖啡店的長隊要毀掉我一整天？
• 為什麼塞車要讓我心情變壞？
• 為什麼有人插話打斷我，我就要崩潰？
• 為什麼別人在公共場合大聲講電話，我就要不爽？
• 為什麼家人沒人問就給的建議，會像被攻擊？

答案幾乎都一樣：因為你把情緒的開關交給了「你控制不了的事」。

我自己的小例子：園藝店收銀台#

某天我去最愛的園藝店買盆栽，收銀員手腳極慢，只開兩個收銀台，每隊五個人。我感到自己快要爆躁，想轉頭跟後面的人吐槽：「你能相信這種速度嗎？」

我猶豫了一下，對自己說了 Let Them。

• 結果並沒有讓收銀員加快
• 但它做了更好的事——它讓我不再被小事拖進大壓力
• 多花的 10 分鐘對我這一天無傷大雅，但讓自己被激怒的後座力，會持續好幾個小時

希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）有句名言：

真正影響你的，不是發生在你身上的事，而是你對它的反應。

你的個人力量，就在「你怎麼反應」這件事上。

機場壓力測試#

如果你想體驗壓力的極限，去機場就對了：

• 報到與安檢大排長龍
• 因天氣延誤抓狂的旅客
• 行李遺失
• 趕轉機
• 行李艙空間先被坐前面的人佔光
• 租車櫃台又是一條長龍

這是一個放大版的實驗：外在的混亂無法控制，但你怎麼回應仍由你做主。

我的飛機案例：身後咳嗽的男人#

某次我坐飛機去演講，要在接下來幾週站台多場，絕對不能失聲。後座的男生卻整路張嘴大咳，那種會把附近人都傳染的深咳。

我先是試了很多辦法：

• 在座位上嘆氣、瞪眼，希望他接到提示
• 想叫空服員投訴，但他就坐在後面，太尷尬
• 最後鼓起勇氣禮貌地請他：「先生，可以請你咳嗽時掩口嗎？」
• 他點頭——然後繼續大咳整段飛行

我越來越煩躁、無法工作、心情徹底被毀。這正是日常小事「劫持」你的腦袋和身體的典型場景。

你的大腦在壓力下發生什麼事#

我採訪了哈佛醫學院的醫師 Aditi Nerurkar（《The 5 Resets》作者）。她管理過貝斯以色列女執事醫院（Beth Israel Deaconess）的整合醫學壓力中心。她開門見山地說：

壓力對你人生的破壞，遠比你以為的還大。

她說，如果你最近：

• 自我懷疑、拖延、過勞、停不下來滑手機、難以好好照顧自己
• 內心的批評聲比以往大、無法從工作中抽離

不是你不夠好。是壓力在掌權。

她進一步說明，壓力不只是「身體緊繃」這麼簡單，而是大腦的一種生理狀態：

杏仁核是大腦最古老的構造之一，常被稱為「爬蟲腦」（reptilian brain）。當你「覺得壓力來了」的那一秒，杏仁核就接手——你不再握有方向盤，大腦只剩下一個任務：求生。

為什麼你總是這麼累#

Nerurkar 醫師告訴我：目前約有 7 成的人活在慢性壓力狀態下。我以前也是其中之一。

慢性壓力的代價：

• 從神經學上看，你的大腦就是處在「求生模式」
• 你的目標、夢想、最好的版本、耐心、不反射性反應的能力——全都會被丟出窗外

這就是為什麼你必須處理它：

• 你不會在這個週末完成那個專案——因為壓力讓你一直拖延
• 你不會放鬆地玩——因為你無法從工作裡抽離
• 你不會真的陪伴另一半——因為你滿腦子焦慮
• 你不會抓住眼前的人生——因為內在批評者一直在叫你別動

怎麼把壓力反應「切回去」#

我問 Nerurkar 醫師怎麼把大腦從求生模式切回正常運作。她說，第一步是知道壓力的本質——它只是兩種腦部運作模式之間的切換，這代表你也可以切回去。

Let Them 理論就是那個開關：

操作步驟：

• 任何讓你感到壓力的事一發生，先說 Let Them——按下暫停鍵
• 然後說 Let Me，深呼吸一次
• 再 Let Me 多呼吸一次，慢下來

呼吸不是裝模作樣的儀式：

• 深呼吸已被科學證實能降低壓力反應
• 它會刺激迷走神經（vagus nerve）
• 直接通知大腦：「我們可以放鬆下來。」

這一個小動作，會讓你慢慢變成不同的人——不再有衝動 rage text、不再對家人罵錯人、不再花幾小時憤怒地寫一封根本不該寄的工作信。

不是每一封 email 都需要回，不是每一場對話都需要你加入，你也不必每次都要說最後一句話。

回到飛機上：誰才該為「我沒生病」負責？#

回到那位咳嗽男的場景——

問題不是「怎麼用 Let Them 讓他停止咳嗽」（你不能），而是：

誰該為我不要生病負責？

• 不是這個陌生人
• 是我

所以我做了一個簡單的切換：

• Let Him cough——讓他咳，這是我控制不了的
• Let Me protect myself——把我能控制的事做好：
  • 用圍巾蓋住口鼻
  • 戴上耳機隔絕咳嗽聲

問題解決。

把焦點放在「你控制不了的事」會讓你壓力倍增；放在「你能控制的事」會讓你充滿力量。

Nerurkar 醫師說 Let Them 理論「對你受壓的大腦來說，就像鬆了一口氣，幫你把控制權從焦慮的思緒裡拿回來，讓身體與大腦從求生模式回到茁壯狀態。」

把每一次的「我以為很煩」當成練習#

如果我那天沒切換：

• 整路毫無工作進度
• 下飛機已經精疲力盡
• 打電話跟先生抱怨
• 晚上和邀我的客戶吃飯時又把整個故事再講一次
• 最後比那位咳嗽的男生更累、更煩、更耗能

讓別人輕易把你壓力化的代價：你把自己的力量交給了「不重要」或「你控制不了」的事——而且常常會擴散到生活的其他角落，影響幾天甚至幾年。

下一步：當壓力來自更大的東西#

機上咳嗽是小場景，下飛機就過了，所以 Let Them 容易用。但當壓力來自更大、更難判斷的事呢？

例如——你的工作。

下一章我們就要面對這個更難的場景：當別人就是會讓你壓力爆表時，怎麼辦？