從健忘小孩到記憶冠軍#

尼爾森．德利斯（Nelson Dellis）小時候是個很普通的孩子——常常忘記生日、忘了買菜、記不住別人名字。爸爸有一次回家，發現一根熱狗在火爐上燒焦，因為尼爾森開了爐火後就忘光了這件事。

但 31 歲那年，尼爾森站上美國記憶錦標賽（US Memory Championships） 的決賽舞台：

• 早上的比賽他被狠狠擊敗，對手刷新撲克牌與數字記憶記錄
• 他自己也創下「15 分鐘記住 201 個名字」的新紀錄
• 但下午要記憶兩副完整撲克牌（104 張）的順序——他必須完美才有機會奪冠

重點問題：一個普通的健忘者，真的能變成記憶高手嗎？答案稍後揭曉，但本章要告訴你他用了什麼方法。

長期記憶的兩個部分#

我們已經知道工作記憶像是「書包裡的章魚」。本章深入「置物櫃」——也就是長期記憶（long-term memory），它分成兩部分：

你的注意力章魚會根據資訊類型，決定怎麼存：

• 事實（年份、單字、定義……）→ 像把東西擠進牙膏管，吃力得很
• 圖像（畫面、空間、動作）→ 像用膠帶把照片黏到櫃壁上，輕鬆完事

把事實「翻譯」成圖像#

這就是訣竅：

• 把要記的事實轉成畫面
• 畫面越奇怪越好記
• 加上動作會更黏

例如：「西元 1959 年發明矽晶片」、「葡萄牙文 pato 是鴨子」這類抽象資訊很難存；但「廚房有幾張椅子？」、「從家走到雜貨店的路線？」你輕輕鬆鬆就能想起。

尼爾森的五個記憶秘訣#

Nelson 的祕訣可以濃縮成五個動詞，按順序進行：Focus → Practice → Picture → Store → Recall。

1. 專注（Focus）#

• 提醒自己「這件事很重要」、「我要記住」
• 越練習掌控自己的注意力，注意力會越強

2. 練習（Practice）#

• 「沒有練習，世界上沒有什麼會變得熟練。」
• 拿日常事物練習：朋友的電話、生物課的事實、待辦清單

3. 把它變成畫面（Picture）#

「大腦對畫面的吸收力遠勝事實。」——加上動作會更黏。

「一隻大猩猩」是一回事，「一隻在跳探戈的大猩猩」又是另一回事。

4. 儲存它（Store）#

• 把資訊錨定到你已經熟悉的東西上
• 例如：認識新朋友 Dan，就連結「跟我叔叔 Dan 同名，但矮很多」
• 後續會介紹更高階的儲存技巧（記憶宮殿）

5. 反覆回想（Recall, Recall, Recall）#

• 前面四步把資訊送進腦中，主動回想是讓它真正留在長期記憶的關鍵
• 一開始要回想頻繁，越熟練可以拉長間隔
• 閃卡（flash cards） 很有用，例如 Quizlet 這類 App

專注與記憶會互相強化：練記憶的同時，專注力也會變好。

怪異圖像示範#

要記住三件事：

1. 法文 grapefruit 是 pamplemousse（發音「pompla-moose」）
2. 神經元由軸突（axon）和樹突（dendrite）組成
3. 吃砒霜會中毒

Nelson 會這樣編：

• 一隻麋鹿（moose）正在打氣（pump）一顆充氣葡萄柚——「pumper-moose」
• 一隻困惑的殭屍：他的斧頭（ax）和筆掉到地上，他撿起斧頭背在身上（ax on）後開始寫字（writes → den drites）

• 一個人在嘔吐——吃砒霜真的會病倒

「有點蠢、有點誇張」的視覺笑話，反而最容易記住——而且編造的過程本身就很有趣。

諧音口訣（Mnemonic）#

Al 在化學考試需要記住金屬反應性順序（reactivity series） 的 11 種金屬：

Potassium → Sodium → Lithium → Calcium → Magnesium → Aluminum → Zinc → Iron → Copper → Silver → Gold

直接死背幾乎不可能。Al 編了一個故事：

想像一個穿運動服的男生站在實驗室裡，太陽很大，他急著想去打球。他抬頭對老師說：

“Please, sir, let’s cancel math and zience. Instead, cricket, swimming, golf!”

每個字的字首對應一種金屬。這就是諧音口訣（mnemonic，發音「nuh-MON-ick」）。考試一開始他就把整串金屬寫下來，整場考試都用得上。雖然 science 被改成 zience，但有效就行！

記憶宮殿（Memory Palace）#

一個 2,500 年的古老技巧#

要記住數百個東西、還要按順序，怎麼辦？Nelson 用的是記憶宮殿（memory palace）：

• 古羅馬演說家西塞羅（Cicero） 用它記講稿
• 現代研究顯示，使用這個技巧會改變大腦結構、提升整體記憶力

怎麼操作#

1. 選一個你熟悉的地點（家、學校、上學路線、遊戲地圖）
2. 把要記的東西「放」在路徑上的不同位置
3. 用誇張、震撼或好笑的畫面來「擺放」這些東西
4. 加入動作讓它更黏
5. 想像自己走過去並與這些東西互動

示範：記住三樣雜貨#

要記住「牛奶、麵包、蛋」：

• 進門口：一瓶巨大的笑臉牛奶笑著迎接你——「Mr. Milk，你今天看起來特別大！」
• 客廳沙發：一條麵包慵懶地躺著（loafing）——「Ms. Bread，你真是個 pain（雙關：法文 pain 是麵包）！」
• 進廚房：開門時有一盒蛋從門上掉下來砸在你頭上，弟弟在旁邊大笑——是他設的陷阱

為什麼有效？#

這套技巧之所以強大，因為大腦的視覺空間記憶（visuospatial memory） 系統比起記憶抽象事實強大得多。

• 石器時代的人需要記得「怎麼回家」遠勝過「這顆石頭叫什麼」
• 你不會忘記回家的路、忘記客廳在哪
• 把抽象資訊錨定到熟悉的空間，是利用大腦的天然優勢

你能建立無數個記憶宮殿：

• 西語單字 a 開頭一個宮殿、b 開頭另一個宮殿
• 講稿用一個宮殿
• 撲克牌已出過哪些用一個宮殿
• 等公車或老師時可以「重訪」宮殿來強化記憶
• 甚至可以反方向走來練習倒著回憶

其他記憶策略#

書中還列出多種輔助技巧：

• 編歌曲：把要記的東西寫成歌（網路常常已經有人寫好了，Google 一下試試）
• 創造比喻：例如把苯（benzene）的化學鍵畫成「猴子手牽手、尾巴勾尾巴」

• 手寫筆記：手寫比打字更能讓資訊留下（後續章節詳述）
• 角色扮演：想像「我就是那顆星星 / 那塊大陸 / 那棵樹 / 那隻螞蟻」，用創意寫作描述其生命週期
• 數字賦予個性：把 2 想成天鵝、5 想成蛇——「52 = 一條蛇對天鵝嘶嘶叫」就比死記容易
• 教給別人：請家人或朋友坐下來，把今天學到的東西講給他們聽
• 別忘了睡眠：所有新連結都需要睡眠來鞏固

很多技巧都需要創造力。「我沒有創造力」？青少年其實本來就很有創意，只是有時候忘記了——多練幾次就會自然恢復。

Learning Tip：橡皮鴨方法（Rubber Ducky Method）#

學習的好方法之一：把概念解釋給一個物品聽——例如一隻橡皮鴨。

這個技巧連程式設計師都在用：他們會逐行對著橡皮鴨解釋自己的程式碼，藉此找出 bug。

「橡皮鴨是個非常好的聽眾。」

那 Nelson 最後贏了嗎？#

Nelson 不只贏了——他第四度奪下美國記憶冠軍。

他自己這麼說：「他們確實比我更快、更厲害。但最後一場（記住兩副撲克牌）我選擇了慢而穩，確保 104 張全部完美無誤。最後我撐過了他們——他們犯錯，我又贏了一次。」

「慢而穩」這四個字也是學習的核心——下一章將開始講解如何真正成為某個領域的專家。

Now You Try：建立你的第一個記憶清單#

試著建一個記憶宮殿，把 Nelson 的五個記憶秘訣（Focus → Practice → Picture → Store → Recall）放進去。

想完之後，闔上書，看看自己能不能依序回想全部五項。

本章重點整理#

• 長期記憶分事實型與圖像型——圖像比事實容易記得
• Nelson 的五個記憶秘訣：Focus → Practice → Picture → Store → Recall
• 記憶宮殿借用大腦強大的視覺空間記憶——練越多越流暢
• 其他輔助招式：編歌、比喻、手寫筆記、角色扮演、教別人
• 怪異、誇張、有動作的圖像最黏

Check Your Understanding#

1. 一個記性差的人，有可能變成記憶力好的人嗎？怎麼做？
2. 解釋什麼是記憶宮殿。
3. 長期記憶儲存資訊的兩種方式有什麼差別？
4. 把事實轉成圖像會更好記，還能怎麼做讓圖像「黏得更牢」？舉一個例子。