領導者照顧自己——身體、心理、情緒#
領導者是行動派、是高生產力的代表，會用「努力工作、長時間工作」為他人設定榜樣。但他們也明白：生活方式的選擇對成敗至關重要。
領導者照顧自己——在身體、心理、情緒三個層面。
這份自我照顧帶給他們面對挑戰與壓力所需的能量與內心平靜。
崔西列出最好的領導者所遵循的幾條生活法則。
生活方式六原則#
1. 睡足#
- 每天 7 到 8 小時的睡眠
- 換來更多能量、更敏銳、更正向、更有韌性
身為領導者，你必須隨時完全在場（fully present）。
你不能讓自己處於過度疲勞或腦霧的狀態。
2. 為電池充電#
挑戰與危機時期特別耗能。雖然「整天什麼都不做」感覺起來不像在生產，但有時這就是必要的——完全休息一天，不碰任何業務上的事。
3. 徹底斷線（Shut down completely）#
崔西認為「電池充電」最好的形式之一，是連續 36 小時完全斷線：
- 從週五晚上到週日早上
- 不看電腦
- 不接電話
- 不研究辦公室帶回來的資料
- 給自己一個「相當於安息日（Sabbath）」的休息
這樣做之後，你回到工作時會比以往任何時候都更精神奕奕。
4. 注意飲食#
你的大腦需要正確的食物才能在最佳狀態運作。
崔西稱之為「三種白色毒物（three white poisons）」要剔除：
- 糖（sugar）
- 鹽（salt）
- 麵粉（flour）
避免：麵包、甜點、汽水、義大利麵。 改吃：水果、蔬菜，以及高品質蛋白質——魚、蛋、瘦肉。
5. 多運動#
運動的好處是化學性的——當你劇烈運動時：
- 大腦釋放腦內啡（endorphin）——也就是「快樂藥」
- 讓你感覺更正向、自信、有創意
6. 把一天起頭起對#
- 起床後 30 到 60 分鐘先運動
- 然後吃高品質、高蛋白的早餐
- 這會把整天的狀態定錨在「準備好以最好的狀態表現」
選擇安靜與獨處#
我們的生活充滿了會阻斷溝通與互動的聲音。崔西建議：
- 關掉電視；尤其是在車上，把廣播關掉
- 用安靜的時間和家人說話、閱讀、聽教育性／激勵性／啟發性的內容
- 用 DVR 之類的工具，在自己選擇的時間看電視——電視或廣播不該被用來填補空白
每天的獨處（Solitude）時段#
- 每天找 30 到 60 分鐘和自己安靜地坐著
- 你會驚訝於沉默中浮現的洞見與想法
- 不只能規劃當天，更能清楚思考短期與長期想要的是什麼
- 規律的獨處練習，會給你領導所需的平靜、創造力、放鬆
All the problems in the world originate because of man’s inability to be alone in a room with himself.（巴斯卡 Blaise Pascal）
世上所有問題的根源，都來自於人無法獨自一人安坐於房間裡。
在工作與生活之間取得平衡#
工作狂（workaholics）並不有效。
而且，常常把工作帶回家的人，往往是因為他們在辦公時間缺乏紀律：
- 白天浪費時間社交
- 結果晚上、週末必須補工作
- 維持工作與個人生活的平衡至關重要
- 回家時，下定決心把業務放下，與家人共度高品質時光
控制感是快樂的關鍵#
崔西引用「控制法則（Law of Control）」：
你的快樂程度，取決於你感覺自己對人生有多少掌控。
不快樂的程度，取決於你感覺自己沒有掌控、人生被外部因素或他人控制的程度。
內控與外控（Locus of Control）#
心理學上稱為「控制軌跡（locus of control）」：
- 內控（Internal locus of control）：你掌握主導權，自己決定發生在自己身上的事——讓你感到強大、有目標
- 外控（External locus of control）：你覺得自己無法控制人生
- 環境、他人，甚至連你自己的人格特質，都被允許控制你身上發生的事
- 例如：有人知道自己壞脾氣破壞了與他人合作的能力，但用「我就是這樣」來推卸責任
Leadership is about responsibility, and that includes the responsibility for taking control of your life and ensuring your happiness.
領導力的核心是責任——其中也包含為自己的人生承擔責任、確保自己快樂的責任。
正直：領導力的本質特質#
書末，崔西特別把**正直（integrity）**列為領導力最根本的特質。
一位美國最富有的人在董事會中說過一句崔西永遠不忘的話：
在我看來，正直本身並不真的是一個價值；它只是那個保證所有其他價值不會崩潰的價值。
Integrity isn’t really a value in itself; it is simply the value that guarantees all the other values.
崔西自己舉辦策略規劃會議時，所有主管最先一致同意的價值，永遠是正直。領導者明白：正直、信任、信譽，是領導的根基。
贏家從不作弊#
化工業億萬富翁 Jon Huntsman, Sr. 在他的書《Winners Never Cheat》中說：
There are no moral shortcuts in the game of business—or life.
在事業——或人生——的賽局中，沒有道德的捷徑。
這世上有三種人：不成功的、暫時成功的、能成功並持續成功的。差別就在於品格。
崔西用 Enron 的案例對比：執行長 Kenneth Lay 與營運長 Jeffrey Skilling 主導的 Enron 一度被譽為美國最創新、最大膽的公司，最終因為缺乏正直而崩潰。有正直的領導者也許不是最閃亮的，但他們會持續地成功。
言而有信、坦率以對#
- 領導者信守承諾——慎重、甚至勉強地給出承諾，但一旦給出，毫無例外地實現
- 他們永遠說真話——傑克・威爾許（Jack Welch）稱之為「坦率（candor）」
- 沒有勇氣坦率，你就沒有膽識成為有效的領導者
- 你會被「應聲蟲」包圍，聽見你想聽的話，而不是真相
威爾許稱這個原則為現實原則（reality principle）：
Seeing the world as it really is, not as you wish it to be.
看見世界真正的樣子，而不是你希望它是的樣子。
許多公司與組織失敗，是因為他們不遵循現實原則。
沒有例外（No Exceptions）#
崔西用林肯年輕時的故事點題：
- 林肯在雜貨店當店員時，發現一位顧客多付了幾分錢
- 他走了好幾英里路把錢還回去
- 故事傳開後，他得到「誠實亞伯（Honest Abe）」的綽號
- 後來這份毫不妥協的誠實與正直，成為他帶領美國度過南北戰爭的關鍵
對誠實與公正，不應該有例外。
如果你在「沒那麼重要」的小事上願意妥協，你在大事上的妥協會變得很容易。
正直是一種心境（state of mind），不是依情境而定的選擇。
通往領導的七個步驟#
崔西用七個步驟（七個 D）總結整本書：
- 渴望（Desire）：真心渴望領導所帶來的經驗與責任
- 決定（Decision）：下定決心願意付出代價，把這些原則實踐到底
- 決心（Determination）：在職涯起步階段展現強大的決心，並維持下去
- 紀律（Discipline）：自律是關鍵；自我掌控的能力決定了你能爬多高
- 角色模仿（Role modeling）：向你敬佩的領導者學習，把他們的行為內化
- 研究（Study）：閱讀領導書籍、上領導課程、學習什麼才是有效的領導
- 練習（Practice, practice, practice）：領導可以被學習，也必須被學習
如果你實踐本書的觀念與技巧，反覆地練習，你會在心中建立一幅清晰的「自己作為領導者」的圖像。
你會不可避免地，成為自己夢想中的領導者。
「像領導者一樣生活」是這條路的最後一塊拼圖——它把生活方式、自我照顧、自我控制與正直綁在一起，成為支撐你一輩子領導行動的地基。