不再向前看，也不再向後看 不抱期望，也不感恐懼； 只懷感恩，接受我所遇見的好—— 此時此地最美好的那一切。
——惠蒂爾（John Greenleaf Whittier）
你能不能「真的」打網球？#
《World Tennis》雜誌曾針對 500 人做了一份「性與網球」民調，結果 54% 的受訪者承認，他們打網球時會在腦中想著性。佛洛伊德派可能會說他們對性念念不忘，禪師則會說：他們根本還沒學會「活在當下」，無論做什麼事都無法真正在場。
我們之中很多人活在「之前」或「之後」，卻不在「現在」。過於專注過去與未來，就會錯過現在——而生命中最珍貴的時刻，幾乎都被這樣錯過。
唯一能體驗「現在」的時刻是「現在」#
對懂得欣賞並善用一天的人來說，一天有無限長。
——歌德（Johann Wolfgang von Goethe）
「活在當下」並不是什麼深奧的概念，但很少人做得到。多數人清醒卻像睡著，對周遭幾乎不留意。要加入「有意識的少數」，先接受：
- 此刻——而且只有此刻——你才能體驗此刻。
- 你能擁有的，永遠只有當下。
- 過去與未來的時刻，你都無法真正體驗。
別氣餒——「現在」正是通往自由與心靈平靜的鑰匙。
駕馭片刻#
昨日丟失了，丟在日出與日落之間。兩個金色小時，每個鑲著六十顆鑽石小時。沒有獎賞，因為它們已經永遠失去。
——霍勒斯·曼（Horace Mann）
在某些文化裡，「片刻」可以拉長為一整個下午。事情有自然的開始和結束，不被時鐘宰制；對話什麼時候結束，就什麼時候結束。可惜許多北美人多年沒和親朋鄰居好好聊上一回——研究指出，多數夫妻每週只有約 18 分鐘真正的對話。
作者形容他和好友 Mij Relge 的午餐：約 11:30，理解為「上下半小時內」即可；坐下後可以從快 12 點聊到下午 5:30，沒人看錶。這就是真正的「在當下」。
Mij 在 43 歲那年辭去大學教職，去做自我探索與成長。失業兩年後作者好奇問他都在做什麼——他笑笑回答，他在「駕馭片刻（mastering the moment）」。
我們花一半的人生，去找事情來填補「為了趕進度而趕掉的時間」。
——威爾·羅傑斯（Will Rogers）
一則禪師故事：
學生問：「師父，何謂禪？」 師父答：「掃地時就掃地，吃飯時就吃飯，睡覺時就睡覺。」 學生：「這太簡單了。」 師父：「沒錯——但很少人真的做得到。」
按禪的觀點，多數人做愛時並沒在做愛，打網球時並沒在打網球——他們對自己正在做的事並未完全有意識，於是錯過人生。完全活著的人會在當下：注意力深到失去時間感、極少分心、享受片刻、不擔心下一刻。
連洗澡都可以變成練習：
- 注意水聲與水的觸感、肥皂的香氣。
- 真實感受身體與水接觸的感覺。
- 當你體驗到滿足與心靈平靜時，你才真的洗到了那次澡。
一次做一件事，往往是把多件事做完最快的方法。
——塞繆爾·斯邁爾斯（Samuel Smiles）
「同時做事又想別的事」是矛盾的——你不可能完全參與。做事就要做完，任何值得做的活動都值得你完整投入。
南伊利諾大學的 Howard E. A. Tinsley 與 Diane J. Tinsley 兩位心理學教授結論：極致投入閒暇活動的人會體驗到：
- 自由感
- 對手上活動完全沉浸
- 失去自我意識
- 對物件與事件的感知更強烈
- 感覺不到時間流逝
- 對身體感官更敏銳
- 對情緒更敏銳
聖地牙哥的 Cam Gase 寫信給作者：他是貨輪上的一級水手，閒暇時讀書、寫作、游泳，不看電視——其他人在「加班高薪日」拼命賺錢，他卻去海灘游泳寫信，被同事大吃一驚。他從忍者哲學、瑜伽與禪的訓練中學到「在當下：完全專注於眼前的這一刻」。
駕馭片刻：在圖書館一整個下午隨意翻閱、寫信寫到比預期多五頁、做某件事而忘了自己是誰、忘了時間。只要做得太投入而忘了自己是誰，你就在駕馭片刻。
托爾斯泰（Leo Tolstoy）三問三答：
- 何時是聆聽的最佳時機？現在。
- 誰是最值得敬重的人？和你在一起的那個人。
- 該優先進行哪件重要的事？對他有益的那件事。
托爾斯泰強調的是：聚焦於過程，而非結果——得到的，比起達成目標更多。
如果非趕不可，請慢慢趕#
聰明而緩慢，跑得快的常絆倒。
——莎士比亞
現代人都在趕著去某處，但不太知道為何要趕、更不知道要去哪。趕到目的地的唯一成果，常常就是「比較長的等待時間」。
患「趕時間病」（hurry sickness）的人會有：
- 心率加快、高血壓、腸胃問題、肌肉緊繃
- 心臟病死亡率較高
「忙碌的感覺，通常不是因為人生太充實、沒有時間，而是因為一種模糊的恐懼——害怕自己正在浪費生命。」——艾瑞克·霍弗（Eric Hoffer）
蠢人匆忙之速，是世上最慢的東西。
——湯瑪斯·沙德威爾（Thomas Shadwell）
到任何值得去的地方，往往要慢下來。要學會放下「控制結果」的執念。一個比喻：
你站在湍急、險惡的河上的木筏，木筏翻覆，你掉進激流。你有兩種選擇：
- 試圖控制、抵抗河流——撞上石頭、受傷。
- 放棄完全控制——一旦放手，你反而開始「掌握」了。你開始順流——水不會撞向石頭，水繞著石頭流。
人生像快流的河——慢下來、學著順流，比拼命掙扎來得安全。
急忙的人，沒有一個算得上有教養。
——威爾·杜蘭（Will Durant）
當聰明的烏龜，不要當愚蠢的兔子。兔子瘋狂地想覆蓋越多領土越好；烏龜不需要——因為牠已經抵達叫做「快樂」的目的地，無論在哪都能體驗平靜與滿足。
終極來說沒什麼要緊——就算有，那又怎樣？#
我老了，遇過許多麻煩，但大多數從未發生過。
——馬克吐溫（Mark Twain）
賓州州立大學研究指出，約 15% 的美國人每天有一半的時間在擔心；其他研究指出 1/3 的北美人因擔憂而出現嚴重心理問題。有些人連沒事可擔心都會焦慮。
心理學家做過統計：
- 40% 擔心的事情根本不會發生
- 30% 擔心的事情已經發生
- 22% 擔心的事情無關緊要
- 4% 擔心無法改變的事情
- 4% 擔心可以做點什麼的事情
前四項佔 96%，根本控制不了；最後 4% 是你能控制的，所以也不必擔心——100% 的擔憂時間都是浪費。
一則禪故事：
兩位僧人 Eanzan 和 Tekido 走過泥濘的路，遇到一位漂亮女子無法不弄髒鞋子地過河。Eanzan 一語不發地把她抱過河、放下，繼續走。直到傍晚 Tekido 終於忍不住問：「我們僧人不是該避開女子嗎？你早上為什麼把她抱起來？」Eanzan 回答：「我早就把她放下了，你怎麼到現在還抱著她？」
真正讓人發瘋的，不是今天的經驗，而是對昨日某事的悔恨，以及對明日可能揭露之事的恐懼。
——伯戴特（Robert Jones Burdette）
艾克哈特·托勒（Ekhart Tolle）在《當下的力量》（The Power of Now）中說：
不安、焦慮、緊張、壓力、擔憂——所有形式的恐懼——都是「未來太多、當下太少」造成的。 罪惡、悔恨、怨恨、抱怨、悲傷、苦澀，以及所有「不寬恕」的形式——都是「過去太多、當下太少」造成的。
戰勝擔憂的座右銘：「終極來說沒什麼要緊——就算有，那又怎樣？」（Ultimately nothing matters — and so what if it did?）能由衷說出這句話，你就更能活在當下。
時間比金錢更值錢，請明智花用#
失去的時間，永遠找不回來。
——班哲明·富蘭克林
時間其實比金錢更貴：
- 失去的錢可以再賺回來。
- 失去的時間永遠找不回來。
時間是現代世界最稀缺的資源。當你總覺得自己在趕，那就是你在「對抗時間」——這跟對抗地心引力或人生簡單法則一樣愚蠢。
無論再努力，你都無法「賺到更多時間」；無論再有錢，你都「買不到更多時間」。所以要比花錢更謹慎地花用它。
賓州州立大學研究指出：我們以為的「時間不夠」很大一部分只是錯覺。我們其實有足夠的時間做重要又愉快的事，但我們把它揮霍掉了。如果能把 30–40% 的時間用得很好，就根本不會缺時間。
「越急，越落後。」——荷蘭諺語
想要日子變長，不要趕——慢下來。當你開始全然投入每一刻，世界會替你慢下來。
慢下來、真正活著的提醒#
- 不必把生命的奧義搞懂才能享受它。
- 不要花超過一分鐘決定無關緊要的事（例如冰淇淋口味）；猶豫不決就丟硬幣。
- 不論做什麼都盡量悠閒。
- 別偷瞄鄰居的動向；做點有趣有力量的事，讓他們去納悶你在做什麼。
- 任何例行任務，都有更高效的做法可找。
- 對付一件事的三條路：自己做、找專家做、刪掉它。
- 接下來一年每天少看一小時電視——一年多出 365 小時，等於 15 個 24 小時可用。
- 把時間花在「重要的少數」而非「顯著的多數」上。
- 別跟你不喜歡的人共處時間。
- 你買得越多，享受現有事物的時間就越少。
- 不存在「完美完成」這種事。「值得做好」≠「值得過度做」。
- 學會分辨：有些事要做得空前的好；有些事只要過得去；有些事根本不必做。
- 史考特·派克（Scott Peck）每天「什麼都不做」兩小時，所以他能完成那麼多事。
- 困難又無聊的事，問自己：「不做會發生什麼？」如果答案是「沒事」，就停。
- 三項珍貴資源——時間、金錢、創造力——唯一無限的是創造力。把創造力擺第一，時間與金錢就不會那麼稀缺。
- 喝咖啡時就只專心喝咖啡，彷彿全世界停下來陪你喝。
- 開車時別把自己當成救世主在趕路。
- 每天留 30 分鐘做點自發、不同的事。
- 每天獨處 1–2 小時，讓答錄機接電話。
- 真正看一次日落——花掉太陽下山所需的所有時間。
- 跟鄰居好好聊一次，沒有預設結束時間。
- 早晨好好淋一次浴，洗完它真正需要的時間。
- 別再說「時間就是金錢」。正確版本是「時間就是幸福」。
你不能再賺到時間，也買不到時間。請比花錢更明智地花它。
把今天當成你的最後一天——它真的有可能就是。別再花時間「尋找快樂的時刻」——你就是那個時刻。