作者背景#

樺澤紫苑（Shion Kabasawa）是日本精神科醫師、作家與 YouTuber，1991 年畢業於札幌醫科大學醫學部，曾於美國伊利諾大學芝加哥分校（University of Illinois at Chicago）擔任客座研究員。他被譽為「全日本輸出量最大的精神科醫師」：電子報日更 14 年、Facebook 日更 9 年、YouTube 日更 6 年、每日寫作 3 小時以上、連續 11 年每年出版 2–3 本新書，累計著作逾 30 本。本書（日文原書 2019 年由 Sunmark 出版社出版、中譯本 2020 年由春天出版社發行）是其前作《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》（OUTPUT 大全，銷量逾 60 萬冊、引發日本「輸出風潮」）的續篇，主軸從「如何輸出」轉為「如何高效輸入以支撐輸出」。

完整摘要#

本書要回答的核心問題是：在電子資訊量比二十年前多近 5,000 倍的時代，多數人記不住自己讀過的內容（吸收率僅 3%）、卻又花費大量時間在無效輸入上，該如何把輸入轉化為真正能驅動成長的內化知識？樺澤紫苑的核心命題是「以輸出為前提的輸入（AZ）」——以腦科學為基礎，主張在輸入前先設定輸出對象（如「之後要教給別人」），讓正腎上腺素分泌、提升專注力與記憶力，使輸入效果可提升上百倍。全書共 80 條技巧、分七大章展開：第一章奠定基本法則（重質勝於量、輸入與輸出 3:7 黃金比例、伴隨情緒的事件記憶最深）；第二章「科學閱讀術」涵蓋深讀、選書、紙本 vs 電子書、雜誌活用；第三章「有效聆聽」談筆記、線上學習、有聲書；第四章「觀察術」談美術館、戲劇、運動觀賽；第五章「網路活用」處理新聞、SNS、檢索與情報擇讀；第六章「終極學習法」是全書最豐富的一章，從「人、自己、歷史、玩樂、旅行、飲食」六維度展開——強調「和 10 人各見 10 次」勝過「和 100 人各見 1 次」、找到良師徹底模仿、把被動娛樂改為主動娛樂以進入心流（flow）、把玩樂寫進行事曆；第七章「進階輸入術」談記憶術、活用無意識、靈感創造。書末強調這既是「令和時代的教科書」也是「人生百年時代的教科書」，同時涵蓋事業成功與健康、溝通、玩樂等幸福要素。

本書的貢獻與定位#

在日本及華語自我成長書市充斥的閱讀術、筆記術、效率術之中，本書的獨特切入角度在於以精神科醫師的腦科學視角將「輸入」系統化，並將個人實踐量化（30 本著作、每日輸出時數、每月閱讀本數）作為方法論的可信度背書。它與前作《最高學以致用法》形成「輸出—輸入」的閉環雙書，並有意對話契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）的心流理論、出口治明「人、書、旅行」三要素、以及英國倫敦大學等「教學促進記憶」的實驗研究。相較於外山滋比古《思考的整理學》、奧野宣之《筆記的魔力》偏重個別技法，本書更接近一份面向 AI 時代的綜合性「智慧生產力指南」——它假設未來只能完成被指派工作的人會被淘汰，因此把輸入從單純的學習行為擴展為人脈、玩樂、旅行、飲食等全人生活動。其主要受眾是 30–50 歲的職場專業人士、知識工作者、考慮轉型或副業的人，以及希望在資訊倦怠中重新建立輸入紀律的讀者。