要讓心智安靜下來，必須學會把它「停放」在某處——這就是專注力（concentration）。專注是將注意力聚焦於單一對象的行為；當心智聚焦於一個對象時，它便趨於靜止與平穩。專注意味著讓心智保持在此時此地。它是最高的藝術——沒有它，什麼有價值的事都做不成；有了它，什麼都能做到。

網球是培養專注力的絕佳媒介。透過在打球時學會專注，你所發展出的技能將提升生活各方面的表現。

觀看球——視覺專注#

在網球中最方便的專注對象就是球本身。「看球」是最常被重複的指導語，但很少有球員真正看清它。他們看著球，心裡卻在想如何擊球、比分多少、觀眾席上有誰。專注的心智不容許這些干擾。

觀察球的縫線#

加深專注最有效的方法是聚焦於更細微的事物——例如球旋轉時的縫線。這能更徹底地佔據心智，讓它忘記「太努力」。縫線永遠是此時此地的，能防止心智漫遊到過去或未來。

許多球員發現觀察縫線立即有幫助，但很快注意力又會飄走。心智難以長時間聚焦於單一對象。不過網球有一個適合專注的絕佳特質：它是移動的。心智天生被運動中的物體所吸引。

觀察球的軌跡#

觀察球的飛行軌跡——過網的高度、速度、彈跳後的角度。這種節奏具有迷人的特質，能讓你長時間保持專注。

如何提升專注力#

如何提升專注力？可以從奉愛瑜伽（bhakti yoga，虔誠之道）學習。對專注對象的熱愛使人能夠毫不動搖地聚焦。

求道者與公牛的故事：一位求道者被告知要冥想上帝，但他無法專注，因為他一直想著自己的公牛。於是被告知改為冥想公牛。他如此全神貫注，兩天後無法出來——「我的牛角太寬了，沒辦法穿過門。」

去認識網球、和它交朋友。專注不是瞪著球看——而是心智的著迷。當有愛存在時，專注是毫不費力且放鬆的。

聆聽球——聽覺專注#

聚焦於球擊中拍面時的聲音。不同的接觸會產生不同的聲音——正拍上旋的紮實聲、偏心切球的聲音、平擊反拍的聲音。記住某些聲音能引導身體重現那個動作。

這個方法最適合在練習時使用。如果你在練習中對聲音變得敏感，比賽時就會自動運用它。

感覺——觸覺專注#

聚焦於球拍的感覺。每一拍你需要知道兩件事：球在哪裡、球拍在哪裡。你用眼睛看球，用身體感覺球拍。

• 練習感受引拍時球拍的確切路徑
• 感覺手臂和手在向前揮拍前一刻的狀態
• 慢動作揮拍有助於增加覺察力
• 對特定肌肉感覺變得敏感，能編寫出更好的動作程式

節奏——律動專注#

在練習中注意你揮拍的節奏。每位球員都有自己的自然節奏。專注於節奏感，就不難落入最自然的律動。透過專注培養對節奏的敏感度，有助於簡化和改善揮拍動作。

專注力的理論#

專注不僅僅是達成目的的手段，它本身就具有巨大的價值。

• 意識（consciousness）使所有覺察成為可能，它像一種純粹的光能
• 注意力（attention）是聚焦的意識
• 專注（concentration）是更進一步的聚焦——如同反射鏡將所有光線導向一個區域
• 一點專注（one-pointed concentration）聚焦了最大的力量

此時此地#

專注將覺察聚焦在空間（此處）和時間（此刻）。最大的失誤來自將心投射到未來或沉浸在過去。

「如果我丟了這一分怎麼辦？」——比分明明還是 3-4、30-40，心智卻已經跑到幻想中了。

如何在分與分之間保持當下#

將注意力放在呼吸上。呼吸永遠存在，永遠在此時此地。當心智繫於呼吸的節奏時，它會趨於專注與平靜。焦慮是對未來的恐懼；當注意力在此時此地，行動就有最好的機會。

呼吸與揮拍#

將揮拍與呼吸配合：

• 吸氣配合引拍
• 吐氣配合送拍

這能達到自然的節奏。最好在練習時培養，而非比賽中。

我們大部分的痛苦來自放任心智想像未來或反覆咀嚼過去。很少有人能對當下眼前的事物感到滿足。