球員在場上不斷跟自己對話：「拜託，Tom，在前面迎球啊！」指令永無止盡。擊球之後，又是一連串的自我評價：「你這笨蛋，你奶奶打得都比你好！」

這裡的「我」和「我自己」其實是兩個不同的個體——下指令的人（Self 1）和執行動作的人（Self 2）。

Self 1 與 Self 2#

內在賽局的首要假設：Self 1 與 Self 2 之間的關係，是決定一個人能否將知識轉化為有效行動的首要因素。

典型的問題模式#

Self 1 不信任 Self 2。「把你那愚蠢的手腕固定住！」反覆嘮叨。但 Self 2——潛意識的自動化自我——其實極其有能力。當 Self 1 接管時，肌肉緊繃、錯誤發生，然後 Self 1 反過來怪罪 Self 2，進一步摧毀信心。這是一個惡性循環。

Joan 的實驗：「努力嘗試」的弔詭#

Joan 十球中有八球打到球拍的框上。實驗結果：

• 被告知「更努力打中甜蜜點」→ 十球中六球打到框（更差了）
• 被告知「試著打到框上」→ 十球只有四球打到框（反而打中了更多）
• 被告知「專注看球的縫線，不要試著控制擊球」→ 十球中九球正中甜蜜點

Joan 感受到了「努力嘗試」（Self 1 的能量）與「自然投入」（Self 2 的能量）之間的差異。當 Self 1 忙著觀察球的縫線時，Self 2 就能不受干擾地發揮。

三項內在技能#

1. 用畫面而非語言來設定 Self 2 — 以視覺意象取代口頭指令
2. 學會信任 Self 2 — 讓它去執行 Self 1 所要求的
3. 學會不帶評判地觀察 — 看見「正在發生什麼」，而非「做得好不好」

核心技能：專注的藝術#

兩個自我之間的和諧，存在於心智安靜的時刻。 唯有在心智靜止時，才能達到巔峰表現。

當球員處於最佳狀態時，他不會去想該如何、何時、在哪裡擊球。球彷彿透過一個自動化的過程被擊出。

巔峰體驗的特徵#

Maslow 對「巔峰體驗」（peak experiences）的描述：

• 感覺更加整合（integrated）
• 與體驗合而為一
• 相對地無我（egoless）
• 毫不費力（effortless）
• 不受阻礙、抑制、顧慮、恐懼、懷疑所困

在極少數時刻，網球選手會接近豹子獵食時那種不假思索的自發性。這些時刻最常發生在快速的網前交鋒中——完美的一擊就這樣自然出現。

「合一」的追求#

「合一」（Getting it together）需要放慢心智。 讓心智安靜，意味著減少思考、計算、評判、擔憂、恐懼、期望、嘗試與悔恨。

內在賽局的目的，就是增加這些時刻的頻率與持續時間。