他成不了大事——他不擅長處於不舒服的狀態。 ——Lou Piniella，大聯盟教練（評論一位春訓中的菜鳥對失敗的挫折感）

三個故事，一個主題#

Alexander Karelin：奧運史上最令人畏懼的運動員#

希臘羅馬式摔跤手 Karelin 13 年未嘗一敗，連續 6 年沒讓對手得任何一分。88、92、96 三屆奧運金牌，曾把一台全尺寸冰箱徒手扛上 8 樓。被稱為「The Experiment」。

「他們不懂——我每天都在訓練，而他們一輩子沒有任何一天像我這樣訓練過。」

Ian Crocker：游泳金牌得主#

奧運游泳選手 Ian Crocker 把訓練推到極限的同時不斷問：「我為什麼游泳？」2000 年贏得首面奧運金牌後曾服用抗憂鬱藥物。後來改變視角：

「奧運後人們只問你結果。⋯⋯ 經驗中更深的部分很容易就丟失了。⋯⋯ 有時我清晨起床去訓練的唯一理由，是游泳生涯給了我在別處得不到的學習經驗。」

Mimi Silbert 的 Delancey Street（再論）#

她的目標不是贏商業獎項，而是改變人們的生命。她以生活技能教育為核心，把這些更生人變成卓越事業家。

卓越表現者的三種「特殊天賦」#

既能在壓力下發揮、又能過著平衡圓滿生活的卓越者，似乎都具備：

• 強烈的進步驅力——苦工無可取代
• 優秀的學習能力——光是練習無法完美；要知道練什麼、學什麼、怎麼學
• 成長心態（growth mind-set）——本章主題

你在打造的是「人生」而不是「職涯」。

• 拿到金牌但要靠抗憂鬱藥物完成——代價極高
• 工作做到第一但犧牲家庭——意義有限

最終目標：絕對的生命飽滿（Zoë），由「美好的體驗、美好的關係、做真實自己所帶來的內在平靜」所代表。

五個成長心態的核心#

通往 Zoë 的成長心態，包含五個核心：

• 培養強自我感
• 挑戰你以為知道的事
• 勇敢地失敗
• 精通「中間時刻」
• 不把事情個人化

一、培養強自我感#

強自我感者較不害怕失敗的結果或被證明錯誤——他們不需要防衛，因為不需要證明自己對。

強自我感不是來自「成功的結果」（那是不穩定的自信），而應來自「真我所流露的價值觀」：

真我活著為了去愛、去學、去成長、用天賦服侍世界。

自我接納的來源#

• 拓展視野：例如國際旅行——把自己放在不熟悉的環境，學會看見新角度，也看見自己
• 選擇正直勝過受歡迎：愈常做這選擇，自我接納愈高
• 強支持系統：家人、導師、鄰居、甚至 Facebook 上多年未見的朋友——任何幫助你忠於自己的人
• 為發生在你生命中的一切負責——尤其是失敗、爛表現、愚蠢之事

自我否定的問題往往不是「不喜歡自己」，而是「不認識自己」——或許真我已被埋沒。

二、挑戰你以為知道的事#

智慧（wisdom）是一種「整全」（integrity, wholeness）。

智慧具個人性（沒人有過你的經驗），也具共同性（每個人都有你沒有的智慧），它看見生命的相互連結。

應該被挑戰的「定型思維」#

為自己的限制辯護，你就會持續擁有它們。 ——勵志講者 Les Brown

我們以前曾「知道」：人不可能飛、不可能跑進 4 分鐘 1 英哩、5 呎 3 不可能打 NBA、毒癮重刑犯不可能經營得獎企業。所有這些都被推翻。

你的人生由「你的想像力」與「你願意挑戰多少既知」所限。

三、勇敢地失敗（Fail Valiantly）#

成長 = 擴張 = 變得比以前更大。

要成長，今天必須做出決定，明天才會冒險；要學會「舒服地處於不舒服」（comfortable being uncomfortable）。

我這輩子投失過 9000 球以上、輸過將近 300 場比賽，26 次被信任投出致勝一球卻沒命中。我一次又一次地失敗——這正是我成功的原因。 ——麥可·喬丹（Michael Jordan）

重點不是「我們需要失敗才能學嗎？」而是「怎麼失敗才能學？怎樣把『不想要的結果』看成回饋而不是失敗？」

自我感越強，越能把失敗視為回饋，而非身分認同的攻擊。

寫作即例：第一稿往往是垃圾，但需要這團垃圾才能孵出最終成品。

鈴木俊隆的「四種馬」#

大家都想當上等馬。但這是個錯誤。

「太容易學會時，你會被誘惑去偷懶、不深入修練的骨髓。」

書法、藝術、人生皆如此——常常是不太聰明的人成為最好的書法家。

勝利與失敗都危險：

• 勝利讓人傲慢、忽略缺點
• 失敗讓人個人化、覺得自己糟

冠軍之路狹窄：冒險、失敗、學習、成長。

四、精通「中間時刻」（Master the In-Between Moments）#

剩下那兩個多小時呢？商業也一樣，只看下一個能產生收入的時刻。

在 Zoë 中，唯一重要的是你內在的世界——其他一切都是它的產物。

春訓的第一天和世界大賽第七場一樣重要。

冠軍與輸家的差別？隔天，他們是同樣的兩個人，看著鏡中同一張臉、同樣的恐懼、同樣的弱點。差別只在地位、金錢、機會。但你真正想要的，從來不是錢和地位，而是它們會帶給你的感覺。

我們對目標、結果與快速解方的執著，已經把我們與自己的經驗分開。⋯⋯ 起床、穿衣（穿衣不算）、吃早餐（吃早餐不算）、通勤（通勤不算）。也許工作會有趣，也許午餐會有溫暖深入的對話，也許不會。 ——George Leonard，合氣道大師

三個「臨在中的功課」#

中間時刻能教我們：

• 接受：你抗拒的會持續，你接受的會止息
• 美：永遠都在，只是被自我中心的眼睛、懷疑、恐懼遮蔽
• 平靜：只要信任、接受，並學會控制能量，平靜永遠可得

LSU 游泳選手 Colleen B. 在通勤塞車中接受了現狀，注意到路旁的藍蘭花（bluebonnet）——大自然的美與能量回到她身上。

慢下來，美才能進來、新想法才能進來、新關係才能建立。你不必飛到巴哈馬才能想出有創意的念頭。

對許多人而言，停下來思考之難——因為我們不準備好獨處。但有一天會在鏡中真的看見自己、看見賦予的天賦與等候的機會，於是能跨出下一步。

五、不把事情個人化#

自我意識是恐懼與緊張的前奏。

我們把自己當成宇宙中心 → 老想著自己的限制與失敗 → 與他人比較 → 跳到「別人怎麼看我」。

對抗自我意識的工具仍然是愛、智慧、勇氣：

• 愛：從關注自己轉向關注他人與更大的善
• 智慧：看見更大的圖像，而非只看到「不對勁、被冒犯」
• 勇氣：在自我意識之中仍敢於行動

練習「不把事情個人化」：

• 學習需要客觀；不要讓情緒蒙蔽焦點
• 別人想我們的次數遠少於我們以為的
• 即使有人對你無禮，多半是他們今天過得很糟，你只是剛好走進去

用謙卑與感恩移除自我帶來的威脅感。

結語：成長勝過恐懼#

恐懼是表現、非凡體驗、與成長的首要阻礙。

自我必須被掌握，我們才能跨越自我意識與依附——這些妨礙了每天必需的自我精通。

伊麗莎白·庫伯勒-羅斯（Elizabeth Kubler-Ross）：我們小時築起的防衛工具，原本助你存活，但工具不再需要時就會反噬。

五個自我檢驗的問題#

問問自己是否還躲在自我（ego）的防衛之後：

• 我願意處於不舒服嗎？
• 我願意看起來愚蠢、能笑自己嗎？
• 我願意失敗嗎？
• 我需要「對」嗎？
• 我常把事情個人化、感受到威脅嗎？

Karelin 訓練得比任何人辛苦；Crocker 為了「看自己能學到什麼、怎麼成長」而游；Silbert 經營基金會為了「栽培人」（而不是反過來）。

三人都活出了同一件事：以追求 Zoë 為終極自我實現，是克服恐懼的最強方法。

本章重點#

第 9 章核心觀念

• 當你聚焦於成長，每一天都同樣重要
• 要成長必須是好的學習者；要成為好的學習者，不能依附結果
• 必須學會克服「批評者」（依附環境）；這需要強自我感
• 強自我感由「超越自我的目的」驅動；依附來自讓自我（ego）凌駕目的
• 任務與目標之間的時刻，可能是人生最重要的時刻
• 必須與失敗變得自在，才能從中學習
• 越不把事情個人化，越能成長

自我提問與行動#

• 假設今天發生的每件事、每個情境都是來幫你或教你——它們在教什麼？
• 把本週遇到的每個人都視為老師：兩歲小孩教你耐心，七十二歲老人教你智慧，路邊乞者教你感恩，有些人教你「不要這樣」。今天的老師是誰？最近錯過了哪些可能的老師？
• 思考：「訊息會持續送來，直到訊息被收到」。生命中重複出現的事，可能是你還沒上完的課
• 你今天失敗了嗎？為什麼沒有？因為自我意識，有哪些風險你沒去冒？
• 哪些以前你「以為對」的信念，現在不再如此？還有哪些可能也是？
• 觀察你的自我對話：是賦權還是限制？你重複的念頭在強化什麼？
• 下次洗澡時，全然臨在，腦中只剩「弄乾淨、放鬆」——觀察這如何打斷一天的思緒流，又帶來什麼