與裝置的「外遇」#
每個晚上，作者夫妻倆都重複同一套儀式：太太哄完女兒上床、刷完牙、梳洗整理；兩人鑽進被窩、互望一眼，知道是時候做床上夫妻最自然會做的事——她開始撫摸她的手機，他則溫柔地滑著 iPad 的螢幕。啊，感覺真好。
他們正在和自己的小裝置談戀愛。顯然不只他們以 Facebook 取代前戲。一份調查指出：「將近三分之一的美國人寧願戒掉一年的性生活，也不願和手機分開那麼久。」
在學會成為不被打斷的人之前，智慧型手機通知的誘惑很難抵抗。「晚餐後再回一封 email 就好」，往往演變成當晚消失的 45 分鐘親密時光。他們陷入了一個各自滑手機到午夜的夜間儀式，等真正上床時都已累到無話可說。關係——更不用說性生活——因此受損。
根據皮尤研究中心（Pew Research Center），他們和 65% 的美國成人一樣，把手機放在床上或床邊一起睡。習慣需要提示來觸發行為，而行動往往由身邊的事物啟動。於是夫妻倆決定把手機從臥室移到客廳，外在觸發消失後，他們對這場「科技外遇」（techno-infidelity）的掌控感才回來一點。
戒不掉的不安#
但連續幾個沒手機的夜晚之後，作者開始感到一種焦慮。他的腦海被各種呼喚他注意的事情塞滿：有沒有人寄來緊急 email？部落格最新留言寫了什麼？有沒有錯過 Twitter 上的重要事？壓力強烈又難受，於是他做了任何下定決心戒壞習慣的人都會做的事：他出軌了。
手機既然不在身邊，他就找了新對象。他鬆了口氣地發現，把筆電拿出來、開始猛敲鍵盤之後，焦慮立刻消散。太太看到他這麼做，也藉機釋放自己的壓力——兩人又故態復萌。
熬了幾個晚上的「機械之夜」後，他們不好意思地承認失敗了。他們意識到自己跳過了關鍵一步：沒有先學會處理那股把他們拉回來的不適感。這次，他們以自我同理出發，先想辦法管理驅動這些行為的內在觸發（internal trigger）。
用四步法重建臥室#
他們實施了一條「十分鐘規則」：晚上若真的想用裝置，必須先等十分鐘。這條規則讓他們有時間「衝浪式地觀察渴望」（surf the urge），插入一個暫停，打斷原本不假思索的習慣。
接著，他們在五金行買了七美元的定時插座，把網路路由器和螢幕都接上去，設定每晚十點自動斷電。這個努力協定（effort pact）意味著要「出軌」就得彆扭地鑽到桌子後面、按下手動切換開關。
簡言之，他們動用了成為不被打斷的人的全部四個方法：
- 學會應付戒除晚間使用科技時的壓力，隨時間越來越能抗拒。
- 安排嚴格的就寢時間，把臥室視為神聖空間，把手機與電視等外在觸發擋在門外。
- 用定時插座切斷分心源，讓每晚遵守預先承諾（precommitment）成為理所當然。
- 把奪回的時間用在更「有生產力」的目的，逐步取回對習慣的主導權。
雖然他們對自製的科技阻斷裝置很自豪，但現在許多路由器（例如 Eero）已內建網路斷線功能。如果作者忘了時間，十點後想收 email，路由器就會跳出訊息提醒他離開電腦，去和太太相擁。
分心會侵蝕我們最親密的關係；能與全世界連線的代價，可能是無法全然陪伴身邊的那個人。
從「努力」開始#
作者夫妻仍熱愛自己的裝置，也擁抱科技改善生活的潛力，只是他們希望從中受益、而不是被它腐蝕關係。透過學會處理內在觸發、為真正想做的事騰出時間、移除有害的外在觸發，並運用預先承諾，他們終於戰勝了關係中的分心。
如同第 1 部所說：「成為不被打斷的人，意味著努力做到你說過要做的事。」“strive”（努力）的意思是「奮力地掙扎或對抗」，並不是要完美、永不失敗。即便是作者，至今仍會偶爾分心；當壓力特別大或行程被臨時打亂，他也可能脫軌。
幸運的是，五年的研究與寫作教會了他如何對抗分心並取勝。分心仍會發生，但他現在知道該怎麼處理，讓它不再持續發生。這些技巧讓他以前所未有的方式掌控自己的人生：對自己和他人一樣誠實，活出自己的價值觀，履行對所愛之人的承諾，工作上也比以往更有產能。
真正的超能力#
最近，作者重新和女兒進行那段「你想要什麼超能力」的對話。他先為上次沒有真正陪伴她而道歉，再請她重新回答一次。她的答案讓他震撼：她想要的，是「永遠對人友善」的能力。
擦乾眼淚、給女兒一個大大的擁抱後，他想了很久。他發現，「友善」並不是需要某種神奇藥水才能擁有的玄妙超能力——我們任何時候想友善，都做得到。我們只需要把已經在自己身上的力量喚出來。
成為不被打斷的人也是一樣。當我們做到，就能為他人立下榜樣。在職場，這些做法能改變組織，並在我們的產業內外擴散漣漪；在家裡，它能啟發家人嘗試這些方法，活出他們所想要的人生。
我們都可以努力做到自己說過要做的事。我們每個人都有成為不被打斷的人（indistractable）的力量。
重點整理
- 分心會阻礙我們最親密的關係。即時的數位連結，可能以失去身邊人的全然陪伴為代價。
- 不被打斷的伴侶會奪回相處時光。遵循成為不被打斷的人的四步法，就能為伴侶騰出時間。
- 接下來，輪到你成為不被打斷的人了。