是誰把裝置交到孩子手上？#
理解了驅動孩子分心的內在觸發，並協助他們用時間框（timeboxing）安排行程之後，下一步就是檢視他們生活中的外部觸發。
把問題怪在「外部訊號爆炸」很容易：手機嗡嗡響、電視閃爍、耳機裡的音樂震耳欲聾——孩子怎麼可能完成任何事？許多孩子（與大人）的一天，都在心智上從一件事盪到另一件事，被外部觸發牽著走，幾乎沒有機會深入思考。
但實情是：
- 2015 年皮尤研究中心（Pew Research Center）的調查顯示，95% 的青少年表示自己擁有或可以使用智慧型手機。
- 72% 擁有智慧型手機之兒童的父母，擔心手機「造成過多分心」。
- 然而是父母與監護人讓這個情況成立的——是我們批准、出錢買了那些後來讓我們頭痛的裝置。
- 我們常因「全班同學都有智慧型手機和 Instagram 帳號」這種抗議而讓步。
身為父母，我們常常忘了：孩子「非常非常想要」某樣東西，並不是給他的好理由。
游泳池比喻#
想像一個小孩站在游泳池邊，朋友們都在水裡玩得很開心。孩子拼命想跳下去，但你不確定他會不會游泳。你會怎麼做？
- 我們不會永遠不讓孩子下水。
- 我們會在他夠大時，先教他游泳。
- 即使他學會基本動作，也會繼續看著他，直到確信他能安全享受。
許多活動都有類似邏輯：閱讀某些書、看暴力電影、開車、喝酒——當然也包括使用數位裝置——每樣都有自己的時機，不是孩子說「現在就要」就可以。
在孩子還沒有能力恰當使用之前，把智慧型手機塞給他，跟讓不會游泳的孩子直接跳進深水區一樣不負責任。許多父母為了「隨時聯絡得到孩子」的安心感而給手機，往往交得太多、交得太早。
從淺水區開始：
- 孩子先穿浮具或扶著踢板，在水裡找信心。
- 等到能力被證明，才能自由游。
- 同樣地：與其給功能完整、會嗶嗶噹噹的智慧型手機，不如先給只能打電話、傳簡訊的功能型手機（feature phone），不到 25 美元，沒有那些會用外部觸發干擾孩子的 app。
- 若需要定位，可選 GizmoWatch 這類具 GPS 的兒童手錶，只允許與家長指定號碼通話。
用設定能力來檢驗準備度#
隨著孩子長大，判斷他是否準備好使用某項裝置的好測試是：他能不能理解並使用裝置內建的「關閉外部觸發」設定。
可以問：
- 他知道怎麼用「請勿打擾」嗎？
- 他知道怎麼設定手機在需要專注的行程中自動關閉通知嗎？
- 他能在家庭時間或朋友來訪時，把手機放到看不見、想不到的地方嗎？
如果不行，那就是還沒準備好——他需要再上幾堂「游泳課」。
別忘了「老」科技與睡眠#
父母往往盯著最新科技，卻忽略了老一輩的裝置一樣會干擾：
- 電視、筆電或其他可能干擾的外部觸發，幾乎沒有理由放在孩子房間裡——這些螢幕應該放在家人共用空間。
- 孩子需要充足睡眠，任何在夜間閃爍、嗶嗶、嗡嗡的東西都是分心源。
- 《螢幕時間的藝術》（The Art of Screen Time）作者安雅・卡梅內茨（Anya Kamenetz）指出：「螢幕和睡眠不能混」是她最有把握的原則，並建議——
- 所有數位裝置在夜間都不要放在孩子房裡。
- 睡前至少一小時就讓螢幕關機。
不要自己變成分心源#
孩子在做功課、家事、用餐、玩耍與需要專注的興趣時，幫他們移除外部觸發同樣重要。就像你會請主管給你專注時間，父母也得尊重孩子排好的時段：
- 如果他們按時間框做功課，當然要為他們減少分心。
- 同樣的原則也適用於與朋友相處、玩遊戲的排定時段。 既然他們有意地事先做了計畫，你的任務就是尊重那個計畫，別去打擾。
回到那個關鍵問題：「這個外部觸發在服務我，還是我在服務它？」有時候，父母自己就是分心源——
- 狗叫、門鈴響。
- 爸爸命令孩子去開門。
- 媽媽臨時想問棒球比賽行程。
- 兄弟姊妹邀請一起玩。
這些干擾看似瑣碎，但任何在錯誤時機出現的打擾都是分心。做我們該做的事，幫孩子按計畫使用時間。
重點整理
- 下水前先學游泳：像游泳一樣，孩子準備好之前不該被允許嘗試某些有風險的行為。
- 用設定測試科技準備度：能不能用裝置設定關掉外部觸發，是判斷準備度的好指標。
- 孩子需要睡眠：孩子房裡幾乎沒理由放電視或其他可能的分心源；別讓任何東西妨礙他們好好休息。
- 別自己變成不請自來的外部觸發：他們有專注時間時尊重它，無論專注的是工作或玩耍。