發明家大衛・克里彭多夫（David Krippendorf）與萊恩・曾（Ryan Tseng）想阻止自己半夜亂吃零食的習慣，於是發明了 kSafe（原名 Kitchen Safe）——一個蓋子內建定時鎖的塑膠保鮮盒。把 Oreo 餅乾放進去設好定時，盒子鎖住到時間到。當然你還是可以拿鐵鎚砸開或跑去再買一包，但那點額外的力氣足以讓你打消念頭。這個產品在《創智贏家》（Shark Tank）拿到投資，至今在 Amazon 上有近四百則五星評論。

kSafe 是事先承諾的一種，叫做努力協議（effort pact）。

努力協議透過增加「做出不想要的行為」所需的力氣，來預防分心。

用 App 對抗 App#

市面上有越來越多工具，幫我們和自己的數位裝置簽訂努力協議：

• SelfControl：寫作時點下按鈕，可在指定時間內封鎖 Facebook、Reddit、Email 等網站，通常設定 45 分鐘到 1 小時
• Freedom：更全面，封鎖範圍涵蓋電腦與行動裝置
• Forest：作者最愛的工具。設定一段不碰手機的時間，按下「種樹」鍵，畫面上會冒出小樹苗開始倒數；如果你中途切換到別的 App，那棵虛擬樹就死了——「不忍心殺樹」這點額外的心理摩擦剛好夠提醒你信守承諾
• Apple iOS 的 Downtime：可為特定 App 設定限制時段；該時段內想開啟需要額外確認
• Google Android 的 Digital Wellbeing：類似功能

這些工具的共同精神：在每次想分心時，多加一道檢核問題——「這真的值得嗎？」

把社會壓力找回來#

努力協議不只能跟自己訂，和別人訂的努力協議往往更有效。

從前的辦公室，沒有筆電擋著，誰在偷懶整層樓都看得到——讀《Sports Illustrated》、講私人電話，全公司一目了然。如今每個人都低頭看著自己的螢幕，旁人完全分不清你是在做競品研究、還是在看名人八卦。社會壓力消失了。

對遠端工作者而言更嚴重。作者的解法是請朋友泰勒（Taylor）——同樣是作家——一起共同工作（co-work）：

• 大多數早晨，兩人並肩坐在作者的家庭辦公室
• 約定 45 分鐘為一個衝刺單位
• 看見對方努力工作，加上知道對方也看得見自己，就足以讓人不偷懶

當泰勒去外地演講一週時，作者改用 Focusmate 服務：透過一對一視訊配對，與全球某位陌生人約好同時段共同工作。作者被配到一位捷克的醫學院學生馬丁（Martin）：

• 馬丁在背人體解剖學
• 作者在寫稿
• 為了不讓對方失望，雙方都不敢偷懶
• 平台還鼓勵雙方為彼此留下評價，避免有人翹班

不論是用 Forest、SelfControl、Focusmate、kSafe，還是和朋友坐在一起工作，努力協議是讓我們不輕易棄守任務的簡單卻高效手段。

重點整理

• 努力協議透過增加不想要行為的難度來預防分心。
• 在個人電腦時代，維持專注的社會壓力幾乎消失了——沒人看得見你在幹嘛，所以更容易偷懶。和同事或朋友約好一段時間並肩工作，就是高效的努力協議。
• 用科技對抗科技。SelfControl、Forest、Focusmate 等 App 能幫你訂下努力協議。