掌握內部觸發、為「牽引」騰出時間、反擊外部觸發之後，要成為「不分心（indistractable）」的最後一塊拼圖，是防止自己滑入分心。

光擋住外界的干擾還不夠，我們也得把自己拴住。本部分介紹一個強大的技術——事先承諾（precommitment）：在頭腦清醒的當下，把未來的某個選擇先封死，讓衝動的自己無法輕易違背深思熟慮的自己。

接下來四章將展開三種能用來預防分心的協議：

• 第 22 章 — 事先承諾的力量：從尤利西斯（Ulysses）綁在桅杆上的故事說起，理解為何「先把退路封死」如此有效
• 第 23 章 — 努力協議（effort pact）：增加做出不想要行為的難度，例如使用 Forest、SelfControl、Focusmate 等工具
• 第 24 章 — 價格協議（price pact）：把金錢押上去，運用「損失趨避」的力量推動自己
• 第 25 章 — 身分協議（identity pact）：透過改變對自己的定義（例如「我是 indistractable 的人」），從根本上改變行為

事先承諾是最後一道防線，必須在前三項策略都到位之後才使用——否則它會無效。