紐約地鐵裡，到處都是低頭族在追逐一條永遠到不了的「動態消息終點線」。Twitter、Instagram、Reddit 等網站專門設計來產生外部觸發（external trigger）——新聞、更新、通知一波接一波。Facebook 動態消息（News Feed）的無限捲動，更是針對人類「永不停歇地搜尋新奇事物」的天性所做的精心設計。

但即使演算法再複雜，我們仍然可以反擊。

直接消滅動態消息#

最有效的反擊方法是把動態消息整個拿掉：

• News Feed Eradicator for Facebook：免費瀏覽器擴充功能，把 Facebook 動態消息換成一句激勵名言
• Todobook：把 Facebook 動態消息換成你的待辦清單；只有完成清單的事項，動態消息才會解鎖

Todobook 創辦人伊恩・麥克里斯托（Ian McCrystal）告訴 Mashable：「我喜歡動態消息，我只是想和它有更健康的關係……我想要一種方法可以維持生產力，同時還能用到 Facebook 中比較不令人分心的部分。」

作者仍使用 Facebook，但是按自己想要的方式用：要看朋友更新或社團討論時，直接前往那個頁面，而不是先和動態消息搏鬥。每天行事曆有預留檢查時間，不到十五分鐘就結束。

用書籤協議繞過動態消息#

對 LinkedIn 這類動態消息中仍含有實用產業資訊的網站，乾脆消滅太可惜，可以改造你進站的網址：

• 安裝 Open Multiple Websites 擴充功能
• 預先設定要打開的網址清單
• 例如把 LinkedIn 設為 LinkedIn.com/messaging（直接進訊息頁），把 Twitter 設為個人頁 Twitter.com/<你的帳號>（看評論與提問）
• 點一下按鈕一次打開所有預設網址，從不踏入動態消息頁

如果你想直接消滅 LinkedIn 動態消息，可用 Newsfeed Burner 擴充功能。

繞過動態消息，能讓你更有意識地使用社群媒體，同時還能主動花時間與他人連結。

反擊 YouTube#

YouTube 也有同樣的行為設計：演算法根據你正在看的影片與觀影紀錄，預測你下一支會想看的影片，把推薦縮圖與贊助廣告塞滿側邊欄與首頁。

• 作者的行事曆裡也有預留時間「縱情享受」YouTube
• 但是用 DF Tube 這個免費擴充功能，把推薦影片與廣告擦掉
• 這樣只看自己預先打算看的影片，不被引向下一支、再下一支

重點整理

• 動態消息（feed）是專門設計來吸住你注意力的。它充滿外部觸發，會把你帶到分心。
• 用反擊的方式拿回控制權。免費擴充功能如 News Feed Eradicator for Facebook、Newsfeed Burner、Open Multiple Websites、DF Tube，都能移除這些誘發分心的外部觸發。