Part 1 概覽：掌控內在觸發#

成為「不被打斷者」（indistractable）的第一步，是先處理內在的不適。本部分主張：分心並非源自手機或社群媒體，這些都只是近因（proximate cause），真正的根本原因（root cause）藏在我們的內心——是想要逃離不適感的衝動。

第 3 至 8 章將依以下脈絡展開：

• 第 3 章 我們真正的動機是什麼：揭示一切動機的本質，是擺脫「想要」（wanting）所帶來的痛苦。
• 第 4 章 時間管理就是痛苦管理：解釋人類為何天生就不滿足，以及四種演化遺產（無聊、負面偏誤、反芻、享樂適應）如何驅動分心。
• 第 5 章 從內在處理分心：說明心理上的「壓抑」反而會讓欲望反彈，並引介接受與承諾療法（ACT）的核心精神。
• 第 6 至 8 章 重新想像三件事：依序重新想像觸發、任務、性格——把不適感看成可觀察的浪花、把無聊任務看成可玩的遊戲、把意志力看成情緒而非燃料。

掌握這一部分，你就能從源頭釜底抽薪，而不只是和症狀打地鼠。