如何更專注地讀這本書 • 極度專注力

讀這本書，就是你第一次測試自己專注力的機會——你能投入的注意力愈多，這段時間的收穫就愈大。以下是七個能讓閱讀更深入的做法。

先講一句前提：生產力是高度個人化的。每個人的大腦與作息都不同，不是所有技巧都能自然融入你的生活；你也可能單純不想採用某些建議。請盡量多做實驗，然後留下對你管用的那些。

1. 把手機放到看不見的地方#

當大腦對一件事稍有抗拒，它就會去尋找更新鮮的東西來專注。智慧型手機正是最佳範例——它為大腦提供源源不絕、一口大小、美味可口的資訊。

干擾與打斷在還沒變成誘惑之前處理，遠比事後容易。開始把手機看成它真正的樣子：一個放在口袋裡的生產力黑洞。讀這本書時，建議把裝置放到另一個房間。大腦可能需要幾分鐘適應身邊沒有手機的狀態，但撐過最初的抗拒是值得的。

依賴任何東西都不健康——包括那些會上癮、亮晶晶的長方形裝置。

小實驗：記錄你每次伸手拿手機的時刻

花一到兩天，留意自己下意識掏出手機的次數。每次都問自己：

記錄這些習慣性伸手的時刻，你會看清自己最抗拒哪些任務、以及當下的真實感受。

抬頭看看四周：你在哪裡讀這本書？閱讀時被干擾或打斷的機率有多高？有沒有地方可以避開這些干擾？或者你正在一個自己無法掌控的環境裡，例如火車或地鐵上？

調整環境是培養專注力最有效的方法之一。 最有利於專注的環境，就是那些你最少被打斷、最少被干擾的地方。可以的話，就移動到街角的咖啡館、圖書館，或家裡比較安靜的房間。

即使你找到日式禪園當閱讀地點、手機也遠在天邊，干擾仍然存在。外部干擾不是唯一元凶——內部干擾同樣會冒出來，例如大腦提醒你該去買菜了。

作者每次需要專注時，除了前兩個做法，還會帶一支筆和一本筆記本，把每個闖進腦中的干擾寫下來：待追蹤的事、不能忘的任務、新想法等等。

閱讀時維持一份干擾清單，可以接住那些浮上意識表面的重要事項。把它們寫下來，確保不會漏掉，你才能安心把注意力放回手邊的事。

我們消費很多東西是出於習慣，從不質疑其價值——書也不例外。

作者的做法是：把書籍、電視節目、Podcast 以及所有內容的簡介，都看成是在向你的時間與注意力「提案」（pitch）。然後問自己：消費完之後，我會滿意自己這樣投資時間與注意力嗎？

正如你吃什麼決定你是什麼，你關注什麼也決定你是什麼。注意力是有限的，是你活出美好人生最寶貴的材料——所以要確保你消費的每一樣東西都配得上它。

對消費內容帶入這份覺察，每天可以省下好幾個小時。

如果時間還不算太晚（咖啡因需要八到十四小時才會代謝完畢），可以配一杯咖啡或茶再開始讀。

咖啡因帶來的專注力提升非常寶貴，但這份能量通常得在當天稍晚「還回去」——藥效代謝掉之後會有反噬。多數時候這個代價值得，但正因如此，要把這波能量用在重要的任務或閱讀上，不要浪費。

咖啡因幾乎能在所有可測量的面向上提升你的心智與生理表現。

消費資訊有兩種方式：被動與主動。

作者的個人習慣是（這點讓他的未婚妻很受不了）：撕下每本書的第一頁當書籤，並且邊讀邊用螢光筆和筆在書上塗寫。書頁上的畫線與筆記數量，代表他有多喜歡這本書。第一遍讀完後，他會再走一次，只重讀畫線處，好好消化最有價值的精華；如果可以，他還會找身邊的人分享這些片段，藉此再處理一次、理解得更深。

讀這本書時盡量畫線、盡量註記，把最好的想法從書頁上拉下來、帶進腦中，之後再據此行動與延伸。

你的專注力並非無限；即使能鍛鍊注意力持續的長度，遲早也會開始動搖。常見的形式是：心思從書頁上的文字，飄到腦中的念頭。

這完全正常、非常人性——而且如後續章節會談到的，這種遊蕩若能善加駕馭，力量相當驚人。

當下該做的是：暫時放下書幾分鐘，去做一件相對不需要動腦的事——洗碗、看看人、打掃家裡都可以，這能有效地為注意力充電。等專注力重置之後，再帶著清醒的腦袋回到書上。

就像閱讀時要準備干擾清單一樣，休息時也要準備一個地方，接住當下冒出來的靈感。