注意力無所不在#

作者克里斯・貝利（Chris Bailey）在加拿大安大略省京士頓（Kingston）一家小餐館裡寫下本書開頭。他一向喜歡觀察人，而當他觀察別人時，真正看見的是每個人正把注意力放在哪裡：

• 鄰桌兩個二十幾歲的女生，多數時間盯著手機而非彼此。她們把手機翻面蓋在桌上，三十秒後又拿起來——人在一起，注意力卻不在。
• 另一頭的情侶只專注在對方身上，話題從寒暄一路熱絡起來。
• 幾桌外的男子同時分神在三件事上：店內播放的歌、朋友點餐的內容、自己要吃什麼；輪到他點蛋時，他把注意力轉向內在，回想自己平常怎麼吃。
• 吧檯邊看球賽重播的男子突然側頭出神，接著像被電到一樣掏出隨身筆記本記下一個靈感——那是一個從天而降的「啊哈時刻」（eureka moment）。

作者自己也在其中：早晨的冥想儀式讓他當天多寫了約四成的字；他刻意把手機留在家裡，好讓走路來的路上心思可以四處遊蕩；他捨棄常去的咖啡館而選這家餐館，理由是這裡沒有 Wi-Fi。

這一幕帶出全書的起點：注意力無所不在。此刻地球上每一個清醒的人——不管是在吃早餐、工作，還是陪家人——都正專注於某件事。注意力是我們生活的背景幕，即使只是察覺腦中的念頭也一樣。看見這件事之後，就再也無法視而不見。

一本因為自己需要而寫的書#

作者坦承，這幾年他一邊以「生產力專家」為業，一邊眼看自己愈來愈容易分心——尤其在擁有的裝置愈來愈多之後：

• 從沒這麼忙，卻完成這麼少。
• 因為無聊與缺乏刺激而焦躁，想把每一刻都塞滿。
• 明知道多工時大腦運作得並不好，卻還是忍不住這麼做。
• 開著郵件軟體、手機擺在桌上工作，就是比專心做一兩件簡單的事更有吸引力。

「這本書是出於需要而生的：我寫它，是因為我需要它。」

他的做法是先買了幾十本相關書籍，卻發現裡頭多是讀來有趣、彼此矛盾、但推不動實際工作與生活的建議。於是他轉向真正的科學研究：讀遍能找到的學術論文、累積數萬字筆記、訪談世界頂尖的注意力研究者，並親自在自己身上做實驗。

一個附帶發現：讓人能專注讀完一篇論文的，不是文章的複雜度，而是你對它有多感興趣。

三個改變作者的發現#

一、專注不只關乎生產力，也關乎幸福感。 作者開始把專注視為整體福祉的一部分，而不只是產出的工具。

二、最能滋養創造力與生產力的做法之一，竟然是「學會不專注」。 什麼都不特別注意、讓心思自由遊蕩（像他走路去餐館的那段路），反而讓他更擅長連結想法、想出新點子。

三、我們身處人類史上干擾最多的時代。 研究顯示，在電腦前平均只能工作四十秒，就會被干擾或打斷。

作者因此徹底翻轉了對多工的看法：從「刺激好用的工作技巧」變成「持續被打斷的陷阱」。想同時做更多事，結果是任何一件重要的事都完成不了。

反過來，當我們一次只深度專注於一件重要的事——也就是極度專注（hyperfocus）——就會成為最有生產力的自己。

注意力是最關鍵的那味材料#

作者把注意力視為想變得更有生產力、更有創造力、更快樂時，能加入的最重要成分——在職場與家庭皆然。當我們把有限的注意力投資得聰明且刻意，就能專注得更深、思考得更清晰。在這個充滿干擾、又必須做大量燒腦知識工作的時代，這是不可或缺的能力。

作者把本書定位為一本「科學自助書」（science-help）：既探索專注背後的研究，也把這些洞見接回日常生活。書中所有做法他都親自實測過——因為生產力研究再好，不去實踐就毫無用處。

「表面上看，效果有點像魔術；但魔術一旦知道怎麼變的，就不再是魔術了。」