「無論你是什麼，做個好的。」 — 林肯（Abraham Lincoln）

高績效習慣速查表#

這份速查表是 HP6 的隨身版本。建議在每場重要會議、每通電話、每個新專案、每個新目標展開前重看一次。每 60 天搭配一次 HPI 評估（HighPerformanceIndicator.com）追蹤進度。

個人習慣（Personal Habits）#

習慣一：追求清晰（Seek Clarity）#

  1. 構想未來四面（Envision the Future Four）

    • 自我（Self）：我想成為什麼樣的人？
    • 社交（Social）：我想如何與他人互動？
    • 技能（Skills）：我未來需要什麼能力？
    • 服務（Service）：我能如何卓越地服務、做出貢獻？
    • 不在進入任何情境前忽略這四題

  2. 決定你想要的感受（Determine the Feeling You’re After）

    • 自問：「我想把什麼感受帶進這個情境？我想從中帶走什麼感受？」
    • 不要等情緒落在你身上，選擇並培養你想活出的感受

  3. 定義什麼有意義（Define What’s Meaningful）

    • 並非所有「可達成的」都是「重要的」
    • 找出能帶來熱忱、連結、滿足的事，多花時間在那裡
    • 常問：「我能如何讓這份努力對我個人有意義？」

習慣二：產生能量（Generate Energy）#

  1. 釋放壓力，設定意圖（Release Tension, Set Intention）

    • 利用過渡時刻：閉眼、深呼吸、釋放緊繃
    • 每小時至少做一次
    • 之後設定下一個活動的清晰意圖

  2. 把喜悅帶進來（Bring the Joy）

    • 對你帶進每天的能量負責
    • 預期正向結果、自問激發正向情緒的問題
    • 設「喜悅觸發器」、感激日常小事與身邊的人

  3. 優化健康（Optimize Health）

    • 認真對待睡眠、運動、營養
    • 與醫師/專業人員合作
    • 你已經知道該做什麼了——去做就對了！

習慣三：提升必要性（Raise Necessity）#

  1. 知道誰需要你的 A 級狀態（Know Who Needs Your A Game）

    • 桌前觸發器：每次坐上椅子，自問「誰最需要我的 A 級狀態？」
    • 「我的身份與外在責任，使我今天必須交出什麼？」

  2. 肯定你的「為什麼」（Affirm the Why）

    • 把「為什麼」大聲說出來
    • 對自己說、對他人說
    • 公開承諾會推動你活在承諾之中

  3. 升級你的小隊（Level Up Your Squad）

    • 情緒與卓越會傳染
    • 多花時間與最正向、最成功的同儕相處
    • 持續擴大支持你的網絡

社交習慣（Social Habits）#

習慣四：提高生產力（Increase Productivity）#

  1. 增加重要的產出（Increase the Outputs That Matter）

    • 找出你領域的 PQO（Prolific Quality Output）
    • 對其他幾乎所有事情說「不」
    • The main thing is to keep the main thing the main thing

  2. 規劃五個動作（Chart Your Five Moves）

    • 「如果只用 5 個動作就能達成這個目標，那會是什麼？」
    • 把每個動作拆成交付物、截止日、行動
    • 放進行事曆，分配大塊時間執行

  3. 把關鍵技能練到瘋狂強（Get Insanely Good at Key Skills）

    • 找出未來 3 年要培養的 5 大關鍵技能
    • 用「漸進式精通」十步驟刻意鍛鍊
    • 持續發展對未來成功最關鍵的技能

習慣五：發展影響力（Develop Influence）#

  1. 教導他人如何思考（Teach People How to Think）

    • 進入任何想影響的情境前，先想好：你希望對方如何看待 (a) 自己、(b) 他人、(c) 世界
    • 用引導句：「換個方式想……」「你怎麼看……？」「如果我們試試……會怎樣？」

  2. 挑戰他人成長（Challenge People to Grow）

    • 觀察並挑戰他們的品格、連結、貢獻
    • 「你今天有給出全部嗎？」
    • 「你能不能對身邊的人更好？」
    • 「你能不能以更卓越、更獨特的方式服務？」

  3. 示範榜樣（Role Model the Way）

    • 71% 高績效者每天思考如何成為榜樣
    • 「我能如何處理這個情境，讓他人相信自己、發揮最好、以正直與卓越服務他人？」

習慣六：展現勇氣（Demonstrate Courage）#

  1. 尊敬掙扎（Honor the Struggle）

    • 有機會學習與服務時，不抱怨所付出的努力
    • 把掙扎視為旅程中必要、重要、正向的一部分
    • 對挑戰心存敬意

  2. 分享你的真實與抱負（Share Your Truth and Ambitions）

    • 一致地分享你真實的想法、感受、需求、夢想
    • 不要為了安撫他人而玩小
    • 活出你的真實

  3. 找一個值得你為之奮鬥的人（Find Someone to Fight For）

    • 高績效者的動力往往是一個具體的人——為了讓那個人安全、進步、活得更好
    • 「我們會為他人做得比為自己更多」
    • 在為他人做事的過程中，你會找到勇氣與卓越的理由

一頁總覽#

HP6三個實踐
追求清晰Future Four・Feeling・Meaningful
產生能量Release & Intention・Bring Joy・Optimize Health
提升必要性Who Needs You・Affirm Why・Level Up Squad
提高生產力PQO・Five Moves・Progressive Mastery
發展影響力Teach How to Think・Challenge to Grow・Role Model
展現勇氣Honor Struggle・Share Truth・Fight For Someone

三個陷阱（Beware Three Traps）#

達到高績效後最容易跌倒的三件事：

  • 優越感（Superiority）：「孤獨在頂端」是錯覺；保持謙卑與好奇
  • 不滿足（Dissatisfaction）：滿足與奮鬥不互斥；Strive satisfied
  • 忽略（Neglect）：每週為人生十大領域評分；慢下來、更有策略、更常說不

第一名的事：自信#

Curiosity × (Competence + Congruence + Connection) = Confidence

  • 能力：相信自己能想清楚、能學會
  • 一致：每天活得跟「我想成為的人」對齊
  • 連結：對他人保持真誠的好奇與服務

持續使用這份指南#

這六個元習慣與三項實踐，是通往卓越人生的路徑。本書還有其他基礎策略，但真正能撬動進步的就是這六項。

更多資源（清單、海報、評估、日誌、企業培訓工具）：HighPerformanceHabits.com/tools

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