「自認為能做到的人，就有能力。」 — 維吉爾（Virgil）

開場故事：奧運體操選手 Aurora 的演講#

在一場 1.5 萬人的場館後台，奧運獎牌得主 Aurora 第一次要做正式付費演講。她緊張到要發抖，問作者：「你怎麼這麼有自信？」

作者其實也緊張，但他反問 Aurora：

「你在體操墊上最佳狀態時，會怎麼形容自己？」 「快樂、自信、興奮。」 「比賽時這些情緒中也有緊張嗎？」 「當然。」 「那你已經到過這裡了。你不是個迷路在台上的小女孩，你是冠軍。 那麼，這位坐在我面前的冠軍今天想怎麼跟她的觀眾連結？」

那一刻 Aurora 才意識到自己真正想做什麼：「我想愛他們。我得到獎牌是因為他們的支持。」她站起來吻了作者的臉頰：「我有 100 磅的愛。我們去把愛灌進這群人吧。」

為什麼自信是「第一名」？#

研究衡量了上百個變項，沒有任何一個與高績效的相關性比「自信」更強。

「Nothing correlates like confidence.」 自信是讓你在挑戰來臨時挺身而出的祕密配方。

自信為什麼這麼關鍵？#

• 自信與 HP6 每一項都顯著正相關
• 高自信者：幸福感更高、愛挑戰、感覺自己讓世界變好
• 跨 22,000 人 / 57 個跨文化研究：自信越高，職業倦怠越低
  • 為什麼？高績效者說：自信讓你敢說 No、更清楚要聚焦什麼
• 跨 33,000 人 / 173 個研究：自我效能（self-efficacy）強與健康行為強相關——你越相信自己做得好，越會去保護健康

但要注意：光有自信不夠。如果沒有 HP6 撐住，自信無法帶來長期成功。 真正的公式是：強大的自信 + 高績效習慣。

自信的 3 個 C#

訪談 30 位 HPI 最高分者後，作者把自信來源歸納為三個 C：

實踐一：發展能力（Develop Competence）#

自信—能力循環（Confidence–Competence Loop）#

你不是天生在健身房自信，你是練出來的。每多一次嘗試 → 多一些技能 → 更敢挑戰 → 更多學習 → 更多技能。

「自信不是固定的人格特質，它是一塊靠施加阻力才能練起來的肌肉。」

真正關鍵：「學會學習的能力」#

• 30 位高績效者中有 23 位第一個提到的就是「能力」——不是天生自尊
• 但他們的自信不只來自過去的技能，更來自相信自己能在未來掌握新事物

「真正關鍵的能力，是『變得有能力』的能力。」 高績效者腦中的內在聲音是：「我相信自己有能力把事情想清楚。」

多回顧、多累積「我做到過」的記憶#

「高績效者會反芻過往勝利的教訓。他們把功勞歸給自己，把那些勝利整合進心靈，給自己更多力量。」

低績效者的兩個錯誤：

1. 不反思：贏了也沒記下教訓
2. 太苛刻：贏了仍然壓低自己評價，沒有把勝利吸收進身份

每週日花 30 分鐘回顧上週：

• 我學到了什麼？
• 我哪些事處理得好？
• 我值得拍拍自己肩膀的事是什麼？

實踐二：保持一致性（Be Congruent）#

一致性的核心提問#

• 我活得跟自己真實的樣子一致嗎？
• 我對自己與他人是否值得信任？
• 我有沒有實踐我所想、我所說的？
• 我有沒有依自己對自己的認識去行動？
• 當世界挑戰「我可以成為什麼」時，我有沒有挺身而立？

主動建構自己的身份#

• 別等別人告訴你你「應該」是誰
• 在某個關鍵時刻，取回掌控權，定義自己想成為的人，並開始活出來

「沒有清晰，就沒有一致；沒有一致，就沒有自信。」這就是為什麼第一章「追求清晰」這麼關鍵。每週填寫清晰圖，讓本週的意圖與行動對齊。

真實是自信的保護傘#

「自信來自對自己與他人都誠實。 避開那些會慢慢撕裂你品格的小謊言。如果你在小事上說謊，遇到大事就會引爆災難。」

實踐三：享受連結（Enjoy Connecting）#

內向也能有自信#

一份近期針對 900+ CEO 的研究發現：頂尖表現的 CEO 中，超過半數是內向者。個性不是分水嶺。

高績效者的連結思維#

• 「我會跟別人相處得好，因為我會真誠地對他們感興趣，因為我想學習。」
• 而不是：「我會跟別人相處得好，因為我會讓他們對我感興趣，因為我想教他們認識我。」

「自信來自連結，而不是投射。」 不必擔心自己「不是社交型」——只要你願意對人保持真實的好奇，你就會在連結中成長。

自信的公式#

Curiosity × (Competence + Congruence + Connection) = Confidence （好奇心 × （能力 + 一致 + 連結）= 自信）

高績效者的內在對話：

• 「我知道該做什麼、能在這裡如何加值（或至少我相信我能想清楚）。」
• 「我活得跟自己想成為的人一致。」
• 「我會跟別人處得好，因為我真心想了解他們、服務他們。」

把這三句話變成日常的內在循環，你就走在通往自信的路上。

結語：HP6 的最終總結#

這條路不會輕鬆。「在個人成長中，輕鬆從來不是目標——成長才是。」但你現在有了地圖。

重溫 HP6#

1. 追求清晰：清楚想成為什麼樣的人、想如何與人互動、什麼帶來意義
2. 產生能量：照顧心智耐力、生理能量、正向情緒
3. 提升必要性：結合內在標準與外在要求，讓「必須」成為驅動力
4. 提高生產力：聚焦於 PQO，排除分心
5. 發展影響力：建立支持你抱負的正向網絡
6. 展現勇氣：在恐懼與不確定中表達、行動、為人挺身

接下來怎麼做？#

• 把六項習慣的清單隨時帶在身邊
• 每場會議、電話、新專案前都重看一次
• 每 60 天重做一次 HPI 評估
• 想深入學習，可參加作者的活動或 High Performance Master’s Program

作者的最後寄語#

「20 多年前，我滿身是血、震驚地站在被撞爛的引擎蓋上。我學到，在生命終點時我們都會問三個問題來評估自己的人生：

Did I live? Did I love? Did I matter?

我不太喜歡當時對這些問題的答案，所以我尋找改變的方法。那段尋找之旅最終帶我發現了這些高績效習慣。」

「我希望當你闔上這本書時，你也決定以同樣的意圖與敬畏活著。

我希望某天你回首人生，達到了從未夢想的高度，能說： 『我想要它、我為它努力、我意志它發生——我從未放棄，也永遠不會。 > 我變得卓越，是因為我選擇如此。』

我相信這個現實，每個人都可以擁有。

Now go earn it.」