作者：斯里尼・皮萊（Srini Pillay）

過度專注的反作用#

專注是傑出表現的重要驅動力——待辦清單、時程表、行事曆提醒都能幫助我們不偏離目標；甚至每天 10 分鐘的正念練習也能提升領導效能。

但專注也有陰暗面：

  • 過度專注會耗盡大腦的「專注迴路」
  • 能量被吸乾，自我控制力下降
  • 反而變得衝動、不合作
  • 決策變草率，協作變差

該專注，還是該失焦？答案是兩者都要。研究顯示大腦在「專注」與「失焦（unfocus）」之間切換時運作最佳，能培養韌性、增強創造力、做出更好的決策。

預設模式網絡（Default Mode Network, DMN）#

當你「失焦」時，大腦的預設模式網絡（DMN）會被啟動：

  • 過去被視為「幾乎什麼都不做」的迴路

  • 但即使心智「休息」，DMN 仍消耗身體 20% 的能量

  • 它在做：

    • 喚出舊記憶
    • 在過去、現在、未來之間來回穿梭
    • 重新組合不同的點子
    • 讓你接觸過去無法觸及的資料

這帶來：

  • 提升的自我覺察與個人關聯感
  • 想出創造性的解法、預測未來
  • 改善決策
  • 調頻到他人的思考，提升團隊理解與凝聚

三個啟動失焦的方法#

一、正向建構式白日夢（Positive Constructive Daydreaming, PCD）#

由心理學教授 Jerome Singer 數十年研究的一種特定心智漫遊：

  • 不是滑進憂慮、罪惡感的胡思亂想

  • 流程：

    1. 選一個低強度活動：編織、園藝、輕鬆閱讀
    2. 先想像一個有趣、願望式的畫面（在森林奔跑、躺在遊艇上）
    3. 把注意力從外在轉向內在，同時繼續做那個低強度活動

比喻：專注像「叉子」，能撈起明顯的意識思緒；PCD 則動用整套銀器——

  • 湯匙舀起身分認同的味道（祖母的氣味、秋日吃第一口蘋果派的滿足）
  • 筷子連結大腦各區的點子（推進創新）
  • 骨髓匙深入腦中縫隙，撈出久遠卻關鍵的記憶

這狀態能強化「自我感」——商學者 Warren Bennis 認為這正是領導力的本質。

二、午睡（Take a Nap）#

不同長度的午睡有不同效果：

  • 10 分鐘：頭腦較清醒、警覺性提高
  • 完整 90 分鐘：適合需要創意的任務，給大腦做更多聯想、把記憶網絡深處的點子撈出來

三、扮演別人（Pretend to be someone else）#

教育心理學家 Denis Dumas 與 Kevin Dunbar 發現：解創意問題時若先「扮演成怪詩人」，比扮成「死板圖書館員」表現更好。

  • 例如：一塊磚頭可以有多少用途？
  • 「怪詩人」身分組答案明顯更有創造力
  • 即使同一人換另一個身分也成立

作者把這個練習稱為「心理萬聖節（psychological halloweenism）」——讓自己跳出自己的腦袋，從別人的視角思考。

補充：用 Energizer 暖場啟動點子（杜肯・沃道，Duncan Wardle）#

Wardle 為迪士尼前創新副總裁。他的觀察：問人「最棒的點子何時出現？」——洗澡、慢跑、通勤——從沒人說過「工作的時候」。

幾種快速練習：

  • Storyteller：假裝自己是某怪領域的專家（例如「大象降落傘」首席設計師），由他人對你的「專業」進行訪談
  • Heroes and Villains：分兩組為某個點子（例如「主辦寵物奧運」）正反辯護

這類「能量啟動器（energizer）」帶來笑聲，笑聲帶來放鬆；放鬆中那些零散的念頭、隨機記憶、影像才有空間以新方式組合。

結語#

我們有 46.9% 的時間其實心已飄走，難怪渴望把它「鎖回」任務上。但若把：

  • PCD
  • 10 分鐘 / 90 分鐘午睡
  • 心理萬聖節

排進日常，反而能在真的需要時更有效率地專注。失焦的能力能更新你大腦中的資訊、讓你接觸到更深的自己，提升敏捷性、創造力與決策力。