作者：Susan Peppercorn、Maren Gube

為什麼壓力會關掉創造力#

人腦演化出強大的反應機制以保護我們在不確定時生存：

• 在中斷或無法預測的情境中，大腦會解讀刺激並擬定行動計畫
• 當險境延長並伴隨焦慮與恐懼，生物本能是「躲」而非「探索」
• 從演化角度看，生存優先於創造力——備戰用的壓力荷爾蒙（stress hormones）會直接打斷與創造力相關的神經網絡

為什麼長期壓力下會覺得疲累、缺乏靈感？因為大腦無意識地在掃描環境、模擬情境，認知負荷被吃光。

理解大腦在威脅下的運作，能幫我們設計策略，緩解面對動盪時意識與潛意識中的恐懼，進而支持自己的創造力。

四個策略#

一、重新奪回控制感（Reasserting Control）#

不確定與模糊感造成的核心症狀就是「失去控制」。長期持續會：

• 讓人飄忽不定、難以計畫與決策
• **杏仁核（amygdala）**情緒迴路活躍度上升
• **前額葉皮質（prefrontal cortex）**的主動、深思反應退場，恐懼開始主導

恐懼是創造性思考的敵人——它把神經資源全部導向「中和威脅」。

解法：自己當顛覆者#

Good Life Project Podcast 主持人 Jonathan Fields 指出：「當顛覆者（disruptor）的我們仍會害怕，但有一種能動感（agency），與某個理由有強烈連結。」

• 不知道結果，但至少自己選了方向
• 這能讓你保持控制感、呼吸更順、思路更清楚
• 聚焦在自己選擇的終點，會啟動前額葉皮質——掌管計畫與情緒的所在，從而調節思想、情緒與行為

二、設計有助創造力的環境（Designing a Conducive Environment）#

清晰的方向、合適的心智工具能：

• 降低壓力與對未知的恐懼
• 讓大腦從「應付威脅」轉為「做創意連結」

案例：玩具公司 WowWee#

營運主管 Andrew Yanofsky 表示，遠距與混合工作模式讓團隊必須對腦力激盪會議的產出更有結構：

• 沒有面對面對話的偶發火花，就更需要刻意設計
• 為會議設定明確任務、安排主持人、追蹤後續步驟
• 指定「握筆人（pen holder）」從頭到尾關注核心產出

「先做一個沙坑，然後在裡面玩」（make a sandbox and then play in it）——把過程形式化，反而能保護貢獻者的心理安全感（psychological safety）。

三、鍛鍊新的心智肌肉（Exercising New Mental Muscles）#

走出專業的舒適圈能提升創造力：

• 一項研究指出，多元化關注領域可提升認知彈性（cognitive flexibility），讓構思更流動
• 多元的訓練讓大腦面對舊問題時也能用新方式重組

案例：跨界合作的劇場創作#

社群媒體行銷顧問兼作曲家 Marie Incontrera 與 HBR 撰稿人 Dorie Clark 合作，疫情期間共同創作了一部女同志間諜音樂劇《Absolute Zero》，由 Apples and Oranges Arts 主持的開發計畫孵化，目標五年內登上百老匯。這種跨領域協作為她的核心工作打開了新的創意方向。

四、增加連結感（Increasing Connection）#

長期壓力會傷害創造力，社交荷爾蒙催產素（oxytocin）的釋放是有效解方。

案例：DEI 顧問 Lourdes Olvera-Marshall#

• 在 Zoom 會議開始時保留時間做非任務閒聊，讓同事建立個人連結
• 至少每兩週一次與成員一對一、無議程的對話

這些小時刻能：

• 提升相互信任（信任是創造力的基礎）
• 啟動副交感神經系統
• 創造接納新點子的氛圍
• 進而提升動機與創造力

結語：把壓力變成創造力的燃料#

主動採取上述策略，能讓你：

• 降低演化遺留的恐懼反射
• 透過降低壓力荷爾蒙、提升親社會荷爾蒙，幫助大腦重新接通創造迴路

任何時候需要創意刺激都可使用這些方法，尤其在最艱難的挑戰中——劇變、動盪與全球不確定的時代，正是最需要勇敢、大膽創造力的時候。