作者：巴斯・科斯滕（Bas Korsten）
創造力可以被「練」出來#
頂尖運動員會花數年訓練身體，創作者為什麼不對自己的大腦做同樣的事？
作者在廣告業浸淫超過二十年，得到一個違反直覺的結論：創造力不是天生內建，而是需要鍛鍊。神經科學的進展讓我們越來越能理解大腦如何運作，也越能訓練、控制它，讓它做你要它做的事。
大腦需要「燃料」（fuel），也需要「延展」（stretch），才能在你需要時生出「天啊！」的時刻。
四個訓練大腦的神經科學原則#
一、與大自然互動#
許多研究顯示，待在自然環境中能提升創造力：
- 看樹和葉子（而非電子裝置）能降低焦慮、心率，讓大腦更容易連結概念
- 不需要進行荒野遠征，在都市綠地散步 25 分鐘就足以讓大腦切換到自動駕駛模式
- 根據《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine），這種狀態能喚起當下覺察並餵養想像力
把「斷線」當優先事項：到附近公園散步、海邊漫步、陽臺擺幾盆植物坐一會兒——遠離螢幕的好處幾乎立刻能感受到。
二、冥想#
很多人聽過冥想能整理腦中的雜亂思緒、提升專注與決策；但更關鍵的是：
- 神經科學家發現創造力其實動用整個大腦（不只是「右腦」），而冥想是讓你接觸全腦的途徑
- 不必複雜——閉上眼睛、專注呼吸即可
- 知名冥想 App Headspace 也有針對創造力的引導冥想
作者的做法是：在會議空檔找個安靜處，專注呼吸，把腦帶入 alpha 狀態——清醒的放鬆狀態。這能幫他從第一個想到的點子中抽離（人腦天生會走阻力最小的路），打開新的思路。
三、身體活動#
賈伯斯（Steve Jobs）愛用「步行會議」是有原因的——身體移動已被證實與創造力測驗的成績正相關：
- 運動釋放腦內啡（endorphins），紓解壓力與疼痛
- 壓力降低後，大腦才更敢進入有產出的領域
- 有研究將運動時釋放的化學物質比擬為植物水溶肥 Miracle-Gro：讓大腦長得更大、更健康
把運動排進行事曆，並別讓它被取消。沒整段時間？空 20 分鐘做桌邊伸展也行，作者甚至會邊踩飛輪邊開會。
四、與不一樣的人連結#
刻意尋找靈感，最重要的是多元（diversity）：
- 大腦傾向走捷徑、依賴既有刻板印象；多元觀點會逼它工作
- 帕斯卡雷拉（Ernest T. Pascarella）等人在《大學生發展期刊》指出，「接觸多元經驗能促進更複雜的思考形式，包括批判性思考能力」
- 林肯（Abraham Lincoln）著名的「對手內閣（team of rivals）」就是這個概念
作者的廣告公司設立了一個「靈感委員會」（inspiration council），把來自不同地區、文化、性別的成員湊在一起對話。分散式工作模式讓這件事變得更容易——可在 LinkedIn、Instagram 上跟與自己背景不同的人連結，不要被地理限制。
結語#
把這四個原則用起來：
- 走進自然
- 練習冥想
- 移動身體
- 連結不同的人
這些練習能幫你脫離當下的卡關，或在還沒卡住前就避開。