照顧遠距工作下的心理與情緒健康#

遠距工作把工作與生活的邊界融在一起，但同時也讓**「永遠都在工作」**從可能變成常態。本章從四個面向，幫助你保護自己的能量與心智品質。

本章重點地圖#

• 避免在家工作倦怠（Avoid Burnout）：物理、時間、優先級三層界線。
• 真正的韌性是會充電（Resilience is About Recharging）：耐力 ≠ 韌性，恢復才是核心。
• 減少螢幕時間（Reduce Screen Time）：能用實體就不用數位。
• 對抗視訊會議疲勞（Combat Video Call Fatigue）：拒絕多工、刻意安排休息、改用電話。

這四章看似各自獨立，但有一條貫穿的主線：遠距工作的可持續性，不來自硬撐，而來自有意識地停下來。

章節導讀#

• Avoid Burnout — 避免在家工作倦怠的三個技巧。
• Resilience Recharge — 韌性不在於撐多久，而在於怎麼充電。
• Reduce Screen Time — 減少螢幕時間的五個方法。
• Video Call Fatigue — 對抗 Zoom 疲勞的策略。