為什麼我們需要重新認識壓力#

每天試著把上百件事處理完、想滿足上司、同事、家人各種期待，半夜還躺在床上反覆咀嚼著沒做完的工作或人際難題——這幾乎是現代上班族的日常。經濟壓力、健康問題、職場的不確定性，再加上我們每天都得面對的暴躁同事、過勞下屬、路怒駕駛、疲憊伴侶與哭鬧的孩子，多重壓力源（stressors）一層層疊加，最終把人慢慢掏空。

壓力的徵兆不難辨認：

• 疲倦、判斷力下降、態度悲觀
• 易怒、孤立、無法放鬆
• 暴飲暴食或食慾不振、失眠或嗜睡
• 咬指甲、肩頸痠痛
• 過度依賴咖啡因與酒精

我們也都背得出標準答案：多睡一點、規律運動、設定優先順序、有效率地工作、少喝咖啡與酒。然而，極少人會更進一步去問：「真正讓我感到壓力的，到底是什麼？」

諷刺的是，壓力本身就是阻止我們冷靜思考如何處理壓力的最大障礙。

區分「壓力」與「壓力感」#

科金代爾（Gill Corkindale）在本書序中提出一個關鍵區分：壓力（pressure）並不等於壓力感（stress）。

• Pressure（外在壓力／挑戰）：許多人靠它而活。年輕的投資銀行家在期限前談成大案的腎上腺素飆升，正是 pressure 帶來的興奮。
• Stress（壓力感／失控狀態）：當外在壓力超出我們的因應能力時，pressure 才會轉變成 stress；若放任不管，就會走向燃燒殆盡（burnout），甚至引發嚴重疾病。

真正的目標不是消除壓力，而是管理「正向壓力（讓人有生產力與幸福感）」與「負向壓力（讓人不堪負荷、身心失調）」之間那條微妙的界線。

為什麼當代人壓力特別大#

美國心理學會（American Psychological Association）2010 年的「Stress in America」調查指出：四分之三的美國人所承受的壓力，已高到足以增加心臟病、糖尿病與憂鬱症等慢性病的風險。作者認為背後有兩大原因：

• 生活複雜度急遽攀升：科技、全球化與競爭加劇，使我們的工作與生活遠比十年前複雜，但我們還沒學會如何適應。為了在職場上做更多、領更少，回家後的時間也跟著被壓縮——睡眠、放鬆、運動與陪伴孩子的空間被一一吞噬。
• 經濟不確定性：金融危機後，企業被迫重整、裁員、推動轉型。再認真、再忠誠的工作者，也無法像 20 年前那樣完全掌握自己的職涯走向。

這本書能帶你做什麼#

這不是一本要你「消滅壓力」的書，而是一本協助你「與壓力共處」的指南。

本書收錄的文章將協助你：

• 理解自己獨有的壓力源與反應模式
• 在當下（in the moment）即時化解壓力
• 在長期（long-term）建立可持續的因應策略
• 讓生活與身邊的人都過得更輕鬆一些
• 守護身心健康，甚至守住理智

換言之——你可以管理你的壓力。

作者簡介：科金代爾（Gill Corkindale）是常駐倫敦的高階主管教練與專欄作家，專注於全球管理與領導議題，曾任《金融時報》（Financial Times）管理版編輯。