把午睡當成競爭優勢#

史瓦茨（Tony Schwartz）的核心論點：午睡（naps）是被低估的競爭優勢來源。

近期研究壓倒性指出：午睡不只能恢復體力，更能改善知覺技巧、運動技巧、反應時間與警覺度。

作者的親身經驗#

寫《The Way We’re Working Isn’t Working》期間：

• 早上在家用三段高度專注的 90 分鐘集中寫作
• 第三段結束時通常身心情緒都耗盡
• 午餐後上一張特地為此買的 Barcalounger 沙發椅，午睡 20–30 分鐘

結果：

• 醒來後感覺完全充電
• 原本可能拖著一整個下午，現在能有效專注工作到晚上 7 點——而且不感到疲憊

研究數據#

哈佛前研究員 Sara Mednick 的兩個實驗#

• 記憶挑戰：給一組受試者 60–90 分鐘午睡，午睡組表現大幅優於不午睡組
• 視覺任務練習（一天 4 個時段）：第二段後午睡 30 分鐘的人整天表現穩定；不午睡的人整天表現愈來愈差

飛行員的實驗#

長途航班中讓飛行員睡 30 分鐘，反應時間改善 16%； 不午睡的飛行員整段航程下來反應時間下降 34%。

結論不可避免：連續工作的時數越長，表現付出的代價越大。

怎麼睡才有效#

時間與長度#

• 最佳時段：下午 1–3 點，身體最渴望小睡的時間
• 理想長度：30 分鐘以內——確保你不會掉入深度睡眠而醒來時迷糊（科學家稱為 sleep inertia）

柏克萊睡眠研究者 Mathew Walker：「午睡不只彌補長時間清醒的損失，從神經認知角度來看，它讓你比午睡前更上一層樓。」

為什麼公司還沒大規模推行？#

到目前為止，史瓦茨找不到任何一家公司主動且熱情地鼓勵員工午睡。Google 等少數公司提供 napping pods 與 renewal rooms——這是好的第一步，但使用率仍遠未成為常態。

真正的轉折點要等到領導者認清：

員工創造的價值，不是工作的小時數，而是他們能帶到那些小時裡的「能量」。

如果鼓勵員工 30 分鐘午睡，能讓他們在後續 3 小時的生產力翻 2–3 倍，價值非常清楚——這是雙贏的投資。

公司還沒覺悟前，自己怎麼辦？#

大多數企業文化還沉迷於「更多、更大、更快」的耗能倫理。在你的雇主醒過來之前，先自救：

• 排定固定午睡時段，提高真正執行的機會
• 若你有自己的辦公室：在門上掛個有趣的告示，例如「正在進行短程午睡，以確保下午高生產力」
• 若你坐 cubicle：找一個安靜空間——離開大樓也可以，例如公園長椅、自己的車裡、咖啡店、或當地圖書館
• 關掉所有裝置，鬧鐘設 20 或 30 分鐘
• 閉眼（顯然），但不要硬睡——改用呼吸引導：
  • 鼻吸 3 拍，口吐 6 拍
  • 即使沒真睡著，這樣的呼吸也能保證你得到一段回血休息

作者#

史瓦茨（Tony Schwartz）是 The Energy Project 總裁兼執行長，著有《Be Excellent at Anything》。