Positive Self Talk

我們對自己說的話會塑造現實#

慢性憂慮者（chronic worriers）會透過無止境的負向自我對話，不必要地製造壓力。我們對自己傳遞的訊息常常是：

我們很少停下來問：「我剛剛對自己說了什麼？」也很少用理解或寬恕回應這些自我批判。久而久之，我們會真的相信這些話。

本文取自 HBR Pocket Mentor 系列《Managing Stress》（Harvard Business Review Press, 2007）。

心智陷阱：讓你偏離對自己與世界清晰、現實感知的非理性信念。認出自己的特定陷阱，是逃出它的第一步。

心智陷阱	它是什麼	如何避開
All-or-Nothing Thinking（非黑即白思維）	「一個錯誤就完全失敗了」——把事情看成極端：全好或全壞。	不要做黑白判斷。思考中間狀態，例如百分比（40% 或 75%）。
Overgeneralizations（過度概化）	「這事情總是這樣發生」——把只發生過一兩次的事，附上「不可避免」的模式標籤。	檢視證據：它到底發生過幾次？
Rejecting Positive Experiences（否認正向經驗）	「團隊稱讚我的工作只是出於禮貌」——只接受負面訊息。	承認並接受正向經驗與評價的真實性。
Jumping to Conclusions（妄下結論）	「部門要重組——我一定會被資遣」——沒有事實依據就直接假設最壞情況。	問問題、做研究，看看證據是否支持你的結論。
Emotional Reasoning（情緒推理）	「我覺得自己像個輸家——所以我一定是個輸家」——把負面感受當成現實。	跳出自己的情緒，試著像別人看你那樣看自己。

採取正向視角，是管理職場壓力的關鍵。

如何重新編程（reprogram）你的自我對話？