章節導讀#

當壓力正在發生時，你需要的不是長期策略，而是現場可立即出手的工具。本章把焦點拉到「當下的紓壓」——壓力來襲時，你能在幾秒、幾分鐘內做的具體動作。

在當下化解壓力的目標：在你滑進「腐蝕性憂慮的死亡螺旋（death spiral of corrosive worry）」之前，把它擋住。

本章涵蓋的主題#

• Taking Charge of Stress：四步驟跳出壓力循環（Stop → Breathe → Reflect → Choose），加上發洩、暫停、交替鼻孔呼吸（alternate nostril breathing）等基本技巧。
• Desk Yoga：6 個就算在開放辦公室做也不會尷尬的瑜珈動作，整套 10 分鐘。
• The Power of Positive Self-Talk：辨識五種常見的心智陷阱（mind traps），用正向自我對話重新編程。
• Your Tips on Managing Stress in the Moment：HBR 讀者社群的當下紓壓妙招。