跳水教練的智慧#

巴爾多尼（John Baldoni）的女兒在大學跳水隊時，有一天撞到瓶頸、想直接離開練習場。教練把她拉到一旁說：

「你想離開隨時可以，但與其在挫敗的狀態下離開，何不用一個你做得很好的跳水做收尾呢？」

她照做了，結果對自己與自己的能力感覺好得多才回家。

這正是非跳水運動員（也就是我們這些上班族）在挫敗的一天結束時該做的事——用一個成功的小動作收尾，把當天的張力消化掉，再回家。

三步驟：把壞情緒留在辦公室#

1. 深呼吸#

• 吸氣 → 屏住一下 → 吐氣
• 重複幾次
• 想閉眼就閉眼，或是看一下配偶與孩子的照片，任何能讓你笑的東西
• 把心裡的挫敗清出去

2. 挑一件容易做的事#

• 寄出一份報告
• 對一張資產負債表
• 回幾封簡單的 Email
• 從待辦清單上劃掉一件不需要太多腦力的事

這個動作會減慢你的心跳，並給你重新拿回掌控感的小小勝利。

3. 起身離開#

• 完成那件小事後——希望你已經感覺好一點——立刻、優雅地離開
• 不要再檢查最後一次 Email
• 不要逗留看誰還在
• 就走——帶著微笑
• 困難的工作明天還在；現在，先把它從記憶裡沖掉

但這套方法有它的局限#

這些簡單步驟不是萬能的。

• 有些日子你還是會極度挫敗、甚至有點怒地離開
• 如果你經常感到挫敗多於滿足，這個技巧解不了更深層的工作議題
• 那時你需要的不是技巧，而是換一個職位、換一個老闆，甚至換一個行業

適用情境#

對於偶爾的糟糕一天，在回家前「多跳一次你跳得好的那個動作」，足以讓你把挫敗留在公司，把好心情帶回家。

作者#

巴爾多尼（John Baldoni）是領導力顧問、教練與講者，著有九本書，包括《12 Steps to Power Presence: How to Assert Your Authority to Lead》。