度假前的焦慮#
布雷格曼（Peter Bregman）誠實地說：他幾週後要和家人去度假，他很焦慮。
矛盾之處在於：
- 他深愛家人——連半夜起來換尿布、把迷糊的小孩放回床上都珍惜
- 但度假讓他焦慮，因為他知道自己會兩邊撕裂：
- 不工作時 → 覺得「我應該在工作」
- 工作時 → 覺得「我不應該在工作」
為什麼問題這麼難解？#
不只是工作狂的問題——而是這個時代的集體狀況。
- 我們活在一個被期待隨時待命的世界，且我們也對自己這麼期待
- 被科技牽著走，連短短一段「純粹」的時間都很難取得
- 連談話空檔、走過走廊、上廁所都會順手檢查 Email 或 BlackBerry
一個矛盾的事實：不間斷地工作雖然壓垮人，但同時也讓人安心——它讓你覺得自己很忙、很有價值、無可替代。但「無可替代感」的代價，就是你無法真正離開。
解法之一：完全斷線（Completely Unplug）#
布雷格曼曾經做過幾次——例如在大峽谷露營與獨木舟一週時，根本聯絡不到他。除非被環境強制，他自己很難主動做到，但每一次都是極好的休息。
斷線一週回來後的有趣發現：
回到文明後，他有 50 多通留言。他注意到：
- 前半段全是各種需要他注意的問題
- 後半段是同一群人來訊：「不必擔心了，我們自己解決了。」
斷線意外地創造了團隊成長、發展、運用自己判斷力的空間——這是他在場時不會發生的。
解法之二：排定 Plug-in 時段#
如果完全斷線不可行——對某些人或某些情境是不適合的——可以採用有限度連線的設計：
- 在每天傍晚指定一個固定時段（例如 30 分鐘），用來回 Email、回電話
- 也可以幾天才一次，視情況彈性
這個方法的關鍵心理機制是：
排定工作時段，等於同時排定「其他時間都不工作」——這正是它能拯救度假的原因。
- 你必須先誠實對自己承認「我度假時會工作」
- 但只要圈出特定的工作時段，剩下的時間就名正言順地不屬於工作
- 這也對別人（同事、家人、要找你的人）設定了清晰的期待
結論#
兩條路你都可以選——完全斷線或排定 plug-in。 真正失敗的，是「假裝度假但 24／7 連線」這條路：你既沒得到休息，也沒得到工作的成就感。