與其抗拒裝置，不如重新設計與它的關係#

編者按：我們已經習慣了與手機、筆電、iPad 持續連線，甚至沒意識到它們累加上去的壓力。是的，我們可以在上面玩遊戲、和家人朋友保持聯絡，但它們同時把我們綁在工作、老闆、與任何時刻可能爆發的工作災難上。

薩繆爾（Alexandra Samuel）給出五個實用建議——目標是降低網路對大腦的負面影響、放大它的正面效益。

1. 配給你的 Email（Ration Your E-mail）#

Email 是分心的主要來源——許多人整天都被「有沒有新訊息」的衝動驅動。

• 朋友們的常見策略：
  • 每天固定一個兩小時時段集中處理 Email
  • 只在收件夾清空後才查新郵件
• 作者本人的做法：
  • 用 Gmail filters 維持「收件夾為零」的系統
  • 「清空收件夾」這個動作迫使你只在真有時間回覆時才打開信箱

2. 結構化你的 Monotasking#

真正想專注時，故意把多工的硬體選項拿掉。

作者習慣同時開十幾個程式、五十個視窗，不停切換。當她需要寫報告或專注工作時：

• 用一台記憶體很小的電腦——只能同時開幾個應用程式
• 或重啟主電腦，只開兩三個程式
• 甚至建立一個只有 Word／Excel、完全沒有網路的使用者帳號，強迫自己 monotask

3. 數位安息日（Take a Tech Sabbath）#

借用「National Day of Unplugging」這個將猶太安息日（sabbath）與數位斷線結合的概念：

• 挑一天完全沒有螢幕：不看電視、不碰 BlackBerry、不上網
• 試一次後若覺得這樣的暫停對被網線綁架的生活有用，考慮把它變成每週一次的習慣

4. 在收件夾之外尋找希望（Find Hope Outside Your Inbox）#

強迫性檢查 Email／Twitter 的根本動機，是期待那個小小的興奮——好消息隨時可能進來。

作者發現自己其實是在尋找「意外的喜悅（unexpected delight）」。當她改用其他方式取得這份喜悅後，對網路的依賴就降低了：

• 與陌生人攀談
• 走訪城市裡沒去過的區
• 任何能在日常中創造小驚喜的活動

5. 左腦休息或右腦休息（Use Your Right Brain or Use Your Left Brain）#

上線時間就像飲食——應該均衡，而非只用某個半腦。

• 工作整天用 Excel、Google Analytics（左腦）→ 給右腦放放假，例如：
  • 在 Flickr 瀏覽攝影
  • 用 Final Cut 做一個影片剪輯小專案
• 工作整天寫詩、用 Photoshop 做拼貼（右腦）→ 給左腦做運動，例如：
  • 玩 Scrabble 拼字遊戲
  • 用 Mint.com 做財務管理

越是讓兩個半腦都用到，你越能挖掘網路成長大腦線路的潛力，而不只是被它消耗。

作者#

薩繆爾（Alexandra Samuel）是 Emily Carr University 社交與互動媒體中心（Social + Interactive Media Centre）主任，也是溫哥華 Social Signal 社群媒體公司共同創辦人。