章節導讀#

本章從長期視角討論：如何讓生活不被工作獨佔，從而讓自己同時成為更好的領導者與更完整的人。

核心命題#

人生不是一場零和遊戲（zero-sum game）。在一個面向的「贏」，不必然要靠另外三個面向的「輸」來換取。

弗里德曼（Stewart D. Friedman）在 HBR 經典文章中提出，工作、自我、家庭、社群這四個面向可以互相增能，而不是彼此競爭——前提是你願意做小規模、具體的實驗。

本章涵蓋的主題#

• Be a Better Leader, Have a Richer Life：弗里德曼的「全面領導力（Total Leadership）」四步驟流程。
• Is Work Taking Over Your Life?：辨識工作正在吞噬人生的三個立即可行步驟。
• A Practical Plan for When You Feel Overwhelmed：當代辦事項壓垮你時，「一隻鳥一隻鳥地寫」（bird by bird）的具體法。
• Grown-ups Need Recess, Too：成年人也需要下課時間。
• Sleep Is More Important Than Food：睡眠比飲食更關鍵的隱藏原因。
• Your Tips on Managing Stress in the Long Term：HBR 讀者社群整理出的長期紓壓建議。
• Diversify Your Self：把「自我」也分散投資——多重身份就是抗壓的本錢。