章節導讀#

本章改寫自羅斯（Judith Ross）的文章 How to Manage Your Stress Level，探討的核心問題是：

好壓力與壞壓力的界線在哪裡？我們又如何在跨越那條線之前察覺得到？

明天要對最大客戶做銷售簡報、老闆與對方執行長都會在場——但你不焦慮，反而思路清晰、興奮專注。這就是「正向壓力（good stress）」帶來的高峰表現。然而當壓力過高或持續太久，創造力枯竭、易怒、健忘隨之而來。

為了釐清這條界線，本章引述哈佛醫學院的本森（Herbert Benson, MD，Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine 榮譽主任）與該機構臨床訓練主任貝姆（Peg Baim）的觀點，分為兩大主題：

• 壓力的生理學（The Physiology of Stress）：理解戰或逃反應（fight-or-flight response）、Yerkes-Dodson 法則，以及如何辨識個人的壓力訊號模式。
• 管理壓力與抵銷其影響（Managing Stress’s Effects）：學會啟動「放鬆反應（relaxation response）」，讓身心系統從交感神經主導切換回副交感神經主導。

第一步永遠是「理解自己的壓力反應模式」——每個人對同樣壓力的耐受度與表現症狀都不一樣，且會隨時間呈現出穩定的個人特徵。