作者：Kelly Greenwood（Mind Share Partners 創辦人）

為什麼要單獨談女性的心理健康#

雖然男女整體心理健康疾病盛行率相近，但女性在職場面對的挑戰是性別化的、交織性的（intersectional）。

女性面對的特定風險與壓力：

• 疾病盛行率較高：女性罹患憂鬱、廣泛性焦慮（GAD）、PTSD 的機率是男性的 2 倍；飲食疾患更常見
• 結構性風險因子：薪資不平等、照顧責任、性別暴力
• 生理事件：不孕、更年期（menopause）、產後憂鬱（postpartum depression）
• 角色負擔：女兒、母親、同事、領導者層層的情感勞動
• 代表性低：在領導層被看見的人少
• Double only：有色人種或 LGBTQ+ 女性會經驗多重 othering
• 其他：性騷擾、冒牌者症候群、育嬰假後重返、被指派「辦公室家務」

多數公司結構是為男性建構的。許多女性怕主動揭露心理健康，等於再度把自己「他者化」。

女性如何為自己的心理健康發聲#

1. 反思自己的需求#

• 性質：是慢性、發作型，還是一次性事件？
• 來源：與工作有關，還是個人生活？
• 性別相關因素：例如照護責任、職場歧視，是否讓你更不敢開口？
• 影響：對工作表現有什麼具體影響？

與朋友、家人或治療師談談，腦力激盪具體可向公司提出的請求。也可以透過 women’s circle 取得女性導向的治療師、書籍、Podcast 推薦。

2. 尋找盟友與安全空間#

作者第一次在職場揭露 GAD，是對一位曾分享自己家人心理掙扎的女性導師——對方先示弱，作者才敢開口。

如何辨識潛在盟友：

• 曾分享自身脆弱或挑戰的人
• 男性主管曾以支持態度提及妻子或女兒
• 嘗試丟出輕話題（如近期名人公開談心理健康），觀察對方反應

職場若有 women’s affinity group 或 mental health ERG，是更安全的起點。

3. 與主管或 HR 對話#

Mind Share Partners 2021 報告指出，女性向主管或 HR 談心理健康的舒適度低於男性，但與同事或朋友談的差異不大——權力動態與性別交互強化了這道門檻。

實作建議：

• 你完全控制揭露程度。請求可以小到：「我最近覺得有點 burnout，週五能休假嗎？」
• 若想推動全員受惠的改變（如彈性工時、下班後回應規範），可以以**「working-styles 對話」**的形式啟動，不必直接點名心理健康
• 個人 accommodation 通常需與主管 + HR 共創解決方案

4. 評估文化，必要時離開#

離職是最後手段，但永遠應該保留在桌上。沒有任何工作值得用心理健康去換生活費。

評估文化的問題清單：

• 領導層有女性嗎？
• 有沒有人公開談過心理健康或其他挑戰？
• 高層是否真的接受回饋與改變？
• 是否有對 DEI 與健康工作方式的真實承諾？

數據佐證：

• 千禧世代有 68%、Z 世代有 81% 曾為心理健康原因離職
• 在性別共融組織工作的女性，有更高的心理健康與雇主忠誠度（Deloitte）

領導者如何支持女性的心理健康#

1. 自己先成為改變#

真誠領導（authentic leadership）是建立信任、降低汙名最有效的循證做法。示弱——分享自己的心理健康或其他挑戰——是最強的訊號之一。

作者親身做法：

• 公開談過去重度憂鬱、父親猝逝、更年期潮熱（perimenopause hot flashes）
• 結果：團隊送她一台桌上小風扇；女性同事第一次能在職場上談自身困境
• 把治療時段、孩子學校活動放進公開行事曆，示範優先順序

2. 提供心理健康培訓 + 過度溝通資源#

• 培訓對象：高層、主管、個人貢獻者全員
• 內容：基礎知識、交織性、破除迷思、困難對話技巧、文化建構
• 福利資源至少每月透過全公司 email 提醒
• 領導者親自分享自己用過哪些福利，能有效正常化使用

3. 把心理健康寫進政策、實踐與衡量#

• 在政策中明確命名心理健康（如 PTO、留職停薪、彈性工時、健康溝通規範）
• DEI 承諾要包含高階贊助人 + ERG 預算
• 修正結構問題：薪資不平等、不足的育嬰假、對微歧視（microaggressions）與騷擾無後果
• 透過調查衡量女性員工的投入度、留任率與心理健康指標

4. 推動共融的彈性與可持續工作方式#

缺乏自主權、不切實際的工作量、下班後沒有界線——對女性影響更大，因為還疊加微歧視與照顧責任。

具體做法：

• 政策保留最大彈性（遠端、彈性工時等），定期重訪需求
• 領導者親身示範可持續工作習慣，否則女性員工不敢改變
• 給自己與彼此寬限——許多女性需「unlearn」一輩子的條件化（討好、把自己放最後）

為女性重新設計工作條件，最終受益的是所有人——包括想多陪孩子的爸爸、預設要彈性的 Z 世代。理想是有一天我們不再需要「分開談女性的需求」，而是真正的文化改變已經達成。