訪談對象：凱特・李（Kate Lee） 訪談者：妮可・托雷斯（Nicole Torres）

40 秒就有效的微休息#

墨爾本大學（University of Melbourne）研究團隊發現：只看 40 秒的綠色屋頂，就能改善專注力與表現。

研究設計#

研究團隊（Kate Lee、Kathryn Williams、Leisa Sargent、Nicholas Williams、Katherine Johnson）讓 150 位受試者：

• 做一個沉悶任務：螢幕特定數字閃出時按下對應鍵
• 5 分鐘後給 40 秒休息，螢幕顯示一張屋頂照片
  • 一半看素水泥屋頂
  • 一半看長滿綠草與野花的屋頂
• 然後繼續任務

結果：

為什麼有效：注意力恢復理論#

Lee 借助「注意力恢復理論（attention restoration theory）」解釋這個現象：

• 自然環境帶有毫不費力的吸引力
• 它能抓住你的注意力，但不消耗你的注意控制（attention control）
• 注視自然 = 給你的注意控制資源「補貨」的機會
• 注意控制是有限資源，我們每天都在不斷消耗

研究的測量方式#

採用「持續注意反應任務（sustained attention to response task, SART）」：

• 計算遺漏錯誤（沒按到鍵）
• 反應速度的長短停頓
• SART 過去已對照過神經影像，可推斷大腦反應

結果：綠屋頂組遺漏錯誤明顯較少、注意力較一致、瞬間失神更少。

為什麼是 40 秒#

先導研究中讓受試者「自己決定」要看綠屋頂多久，平均40 秒。所以正式研究就用 40 秒。

仍未知的是「最短能多短」，但 40 秒已經比之前任何研究都短得多。

應用上的問答#

• 小型綠空間有用嗎？：過去環境心理學多研究較長時間在森林、林地、公園的反應。但城市裡的人多半只接觸到小型綠空間與短休息——這正是值得探討的方向
• 複雜任務也有效嗎？：實驗測的是「持續注意」這個基礎認知功能，它是執行注意力等其他注意力網絡的基礎，與閱讀、行銷、策略、規劃等高階任務都相關。但仍需更多研究確認
• 盯窗外會不會反而導致發呆？：這個臨界點目前還不清楚，是未來研究方向

對工作日的啟示#

進入需要長時間專注的任務前，給自己一個綠色微休息（green microbreak）：望向窗外的綠意、戶外散步、甚至只是切換到自然主題的螢幕保護程式。

「進森林散步後再寫作，不會傷的。」