作者：夏綠蒂・弗里茲（Charlotte Fritz）

反直覺的發現#

工作中的「短暫休息」並不能讓你恢復活力——除非那休息是做與工作相關的正向事情，例如讚美同事、學一個新東西。

研究設計#

Fritz 對「人們如何從工作中放鬆」做了一系列研究——從長假到上廁所空檔都看。其中一個聚焦在「微休息（microbreaks）」：

• 調查工作者的微休息類型與後續感受
• 與工作無關的微休息（打私人電話、刷 Facebook）：
  • 與更多能量、更少疲勞沒有關聯
  • 有時甚至反而更累
• 與工作相關的微休息（讚美同事、寫待辦清單）：
  • 看似能提升能量

看似違反直覺的問答#

Q：白天散步出去呼吸新鮮空氣難道不會更有精神？#

出去呼吸新鮮空氣的微休息和「活力與疲勞水準」沒有統計上的關聯。

但幫助同事有。研究指出：「在工作之中時，只專注在工作反而做得更好、感覺也更好」。

Q：那不就是叫大家回去工作就會更快樂？#

別誤解作者。人確實需要以某種方式遠離工作來充電：

• 假期、週末、工作日之間、午休、微休息——這個層次需求不同
• 這份研究顯示的只是：在工作期間，用工作相關的活動來補能量更有效

Q：高壓工作（談判、工廠工作）難道白天不需要斷線？#

需要——但是在較長的休息裡，不是微休息中。 （這份研究只看一般辦公室工作：軟體公司為主、顧問公司為輔。）

Q：午休呢？#

可能有用：

如果午休用來正向回顧工作、開拓視野、學新東西（與工作有無關皆可）、或放鬆，午後與下班時的注意力會更高。

換言之，午休工作相關和非工作相關的活動都可能有益。

Q：下午來杯咖啡呢？#

不行。喝咖啡與更高的疲勞感相關，而非更低。

雖然不能完全確認因果（也許是「累所以喝咖啡」而不是「咖啡讓你累」），但有研究指出咖啡因短期提神後會讓人退回更累的狀態，需要更多咖啡因。

Q：那放假呢？#

多數情況有用：減少燃盡感、增加健康感。但約兩週後這些好處就回到放假前的水準，假期長短影響不大。

例外：在假期中獲得**掌握感（mastery）**的特定經驗（爬山、學新嗜好）有持續的正面影響。

為什麼好處消退快？部分原因是放假期間任務堆積，回工作本身就有壓力。

結論：一年一次大假不是好模式，三次短假效果更好。

Q：所以驗證了 9 to 5 的模式？#

大方向是。但科技讓人難以在下班後真正離開工作——也就是「心理脫離（psychological detachment）」。

研究顯示心理脫離與許多好處相關：健康、睡眠、生活滿意度、較低燃盡感。

但有一個小但書：過度脫離反而會傷害表現。所以你不必把手機丟出窗外，只要晚上把它關掉就好。

結論#

累得不行還有兩小時要完成？先去讚美一位同事，把工作做完，下班後再去健身房、斷線、放鬆。