作者：凱西・莫吉爾納（Cassie Mogilner）

違反直覺的研究發現#

把時間花在幫助別人，會讓你感覺自己擁有更多時間，而不是更少。

實驗設計#

華頓商學院（Wharton School）教授 Mogilner 做了一系列研究：

• A 組：被指派去幫助別人——例如寫卡片給生病的小孩、修改學生作文
• B 組：被指派做別的事——
  • 一個版本：浪費時間數拉丁文裡有幾個 e
  • 另一個版本：為自己做點事
  • 又一個版本：直接提早離開實驗室

結果一致：每一個實驗中，幫助別人的人都覺得自己「比另一組擁有更多時間」。

為什麼會這樣#

研究者一開始有幾個假說：

• 社交連結
• 意義感
• 享受幫助別人的愉悅

但結果指向另一個解釋：

給予時間的人感覺自己更有能力（capable）、自信、有用。他們覺得自己已經完成了某件事，因此未來也能完成更多。這份**自我效能感（self-efficacy）**讓他們覺得時間比較充裕。

但客觀上你的時間更少了，不是嗎？#

確實，客觀上你的時間更少。但你會感覺自己更有效，這提升了實際生產力：

• 一個實驗中，幫助別人 10 分鐘和 30 分鐘的人，對未來感覺改善的程度差不多
• 跟「金錢用法的研究」一致：花錢的「對象」比「金額」更影響感受

但這當然有極限——如果幫到別人讓自己其他任務做不完，就不會有效。

那直接拚命做自己的工作不行嗎？#

可能也行。但事實是：

• 每個人都會拖延
• 大家都需要休息，尤其壓力大時
• 如果你用休息時間放縱自己、或看電視這類無腦活動——雖然開心，但主觀和客觀上都吃掉你的時間，也不會減輕壓力
• 不如挑能讓你「感覺一天還能做更多」的活動，比如幫助別人

後續行為的證據#

幫助學生改作文的人，後續實際執行的事也更多：

• 在被問及下週可花多少時間做付費線上問卷時，他們承諾平均 38 分鐘——比早退組多 9 分鐘
• 隔週他們真的多做了——平均比另一組多花 7 分鐘完成問卷

其他降低時間壓力感的技巧#

研究顯示還有兩個方法能讓你感覺沒那麼匆忙：

• 聚焦當下而非未來：能放慢時間的主觀流速
• 慢慢深呼吸：被指示連續 5 分鐘長而緩慢呼吸的受試者，覺得當天比較長、可運用的時間比較多——比起被要求短而快呼吸的人

廣義的「給予時間」可包含#

• 為認識的人或陌生人
• 在街友收容所當志工
• 為伴侶煮他們最喜歡的晚餐

任何「為他人花時間」的事都算數。