核心觀念#

試圖減輕或忽略想法與情緒，最終只會放大它們。面對情緒，而非壓抑情緒，才是通往靈敏的途徑。

如何培養情緒靈敏度#

培養情緒靈敏度（Emotional Agility）的四個步驟：

1. 辨認出你的模式：當被負面想法和感覺「勾住」時，能夠意識到自己正處於這個狀態
2. 標示出想法和情緒：為它們命名，減少迷霧感
3. 接受它們：面對並處理，你會發現其實並不那麼困難
4. 依照價值觀行動：念頭和情緒無法捉摸，但價值觀可以成為穩定的行動指南

找出自己所抱持的核心價值觀，能幫助你在工作上面對挑戰性情境時做出更好的決策。

實際練習：情緒覺察#

嘗試去了解自己的想法和感覺，接受並標示它們。具體步驟如下：

1. 選擇一個挑戰性的情境
   • 例如：從上司那收到負面回饋，或跟上司要求加薪
2. 找出「勾住」你的思維
   • 例如：「上司對我沒信心」或「我的貢獻不比同事少」
3. 自問四個問題：
   • 我有多想避免這個想法，讓它消失？（非常／有點／一點也不）
   • 我有多相信這個想法，滿腦子都是這念頭？
   • 確認所引發的感覺：悲傷、憤怒、恐懼、羞愧、厭惡或其他
   • 我有多想要避免或設法忽略這個感覺？

這個練習的目的不是消除負面情緒，而是學會與情緒共處，不被它們牽著走。持續練習能逐步提升你的情緒靈敏度。