睡眠不足的嚴重後果#
連續只睡五、六小時，會逐日加劇負面影響，包含高血壓、肥胖等疾病風險。
影響認知表現的四大因素#
- 體內平衡驅力（homeostatic drive）：驅動人進入睡眠狀態的內在機制
- 幾天下來的總睡眠時數：長期睡眠不足的累積效應，形同喝了多罐啤酒
- 生物週期：人體辨認「是午夜還是天剛亮」的機制
- 睡眠慣性：人剛醒來時的無力倦怠感
年紀對睡眠的影響#
- 睡眠容易被干擾，變得斷斷續續
- 維持長段睡眠的生物週期變短
企業如何面對睡眠問題#
讓員工一星期最少放一天假，最好到兩天。這不是福利，而是維持生產力的必要投資。
睡眠科學的近期研究成果#
- 睡飽才有好表現：充足睡眠有益免疫機能、記憶整合、學習力和器官功能
- 安眠藥靠邊站：目前仍未出現零副作用的安眠藥
- 引進開車打瞌睡警報裝置：監控行車狀態以適時示警
- 上學時間應延後：青少年的睡眠週期較晚，往往午夜才能睡著
保健小訣竅：
- 午休別超過半小時，避免進入深層睡眠後更難清醒
- 如何重設生物時鐘以保清醒：抬頭望藍天 > 低頭看綠草
睡眠不是奢侈品，而是競爭力的根基。犧牲睡眠換取工作時數，長期來看只會降低效率與判斷力。