作者背景#

本書（Harvard Guide to a Healthy Life）為《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）精選文集，彙集多位管理學與組織行為學研究者的文章，包括研究情緒靈敏度（Emotional Agility）的 Susan David 與 Christina Congleton，以及能量管理理論的提倡者 Tony Schwartz 與 Catherine McCarthy 等。各章作者皆具學術與企業顧問雙重背景，文章均以實證研究為基礎。

完整摘要#

本書圍繞「職場可持續高效能」這一核心命題，分四大主題展開。第一部分「養精蓄銳」以「極限工作者（Extreme Jobs）」現象為切入點，揭示週工時超過 60 小時的職場生態，並以睡眠科學說明充足睡眠對認知表現、免疫功能與記憶整合的關鍵作用。第二部分「重燃熱情」提出六種職業倦怠信號，以及「喊暫停」、「建立反省式結構」等五種復甦方法，並以「英雄神話歷程」框架分析職涯挫敗後的東山再起策略。第三部分「自我管理」介紹情緒靈敏度四步驟——辨認、標示、接受、依價值觀行動——以及從身體、情緒、心智、精神四個維度管理能量而非管理時間的框架。第四部分「雙贏人生」拆解「用工作當藉口逃避私人生活」的心理機制，並分析工作挫敗、不適任工作如何透過負面情緒蔓延至家庭，提出組織層面的配套建議。

本書的貢獻與定位#

本書將分散於《哈佛商業評論》的多篇實證研究整合為一套「職場身心健康」框架，將睡眠科學、情緒心理學與組織管理並列討論，填補了單純強調生產力技巧卻忽略生理與情緒基礎的論述缺口。適合正面對過勞、倦怠或工作與生活失衡問題的職場管理者參考。