「困難之中藏著機會。」—— 愛因斯坦（Albert Einstein）

一個冠軍的空虛#

班夏哈（Tal Ben-Shahar）十六歲那年贏得以色列全國壁球冠軍。為了這場比賽，他苦練了五年。他一直相信：贏得冠軍會帶給他幸福。

奪冠當晚他和家人朋友狂歡慶祝，覺得自己人生達到頂點。但回到房間躺下，準備細細品味那份「至高的幸福」時——

那份從多年夢想化為現實而生的喜悅，毫無預警地消失了。空虛感再次回來。我困惑、害怕。幾小時前的喜悅之淚，此刻變成痛苦與無助的眼淚。

如果在一切都「成功」的時刻都不能幸福，那以後還有什麼盼頭？他試圖騙自己：這只是高潮過後的暫時低落。但日子過去，他並沒變得更快樂；他甚至意識到，換成下一個更大的目標（贏世界冠軍）也救不了他。

問題中的問題#

從那以後，班夏哈為一個單一問題著迷：怎樣才能找到持久的幸福？

• 他大量閱讀，從亞里斯多德到孔子、從古典哲學到當代心理學
• 大學選修哲學與心理學，刻意親近那些研究「大問題」的人
• 然而身邊的同學多半也很沮喪、焦慮，像他一樣埋頭追逐高分、運動成就、頂尖工作，卻從中得不到持續的滿足

他把這稱為「問題中的問題（the question of questions）」：怎樣同時做到成功又幸福？野心與幸福如何共存？「沒有痛苦就沒有收穫」這句格言一定為真嗎？

Time-In：回想自己曾經達成某個重大里程碑，卻沒有得到預期情緒回報的兩三個經驗。

幸福不是這些#

要回答「幸福是什麼」，作者先排除了幾個常被混用的詞：

• 愉悅（pleasure）、極樂（bliss）、狂喜（ecstasy）、滿足（contentment）——這些都是幸福的「鄰居」，但都太短暫、太單薄
• 它們是會伴隨幸福出現的情緒，卻不是幸福本身的支柱
• 一個真正幸福的人，依然會經歷悲傷，但整體上仍是幸福的

英文 happiness 源自冰島語 happ，意思是「運氣」或「偶然」——同個字根衍生出 haphazard（隨機）與 happenstance（偶發）。班夏哈不想把幸福的經驗交給運氣，因此決心去定義並理解它。

Time-In：你會怎麼定義幸福？幸福對你而言是什麼？

本書的範圍與限制#

作者誠實聲明本書不是萬靈丹：

• 不處理重度憂鬱、急性焦慮等臨床問題
• 對戰亂、政治壓迫、極度貧窮等外部處境也不適用
• 失去親人、重大失敗等急性痛苦，先讓情緒走完它的路才是上策

「並非所有的痛苦都能用一本書化解。」但對絕大多數一般處境下的讀者而言，理解幸福的本質、再加上實踐特定觀念，確實能讓人變得更幸福。

從「快樂」到「更快樂」#

許多人會問自己：「我幸福嗎？」班夏哈認為，這是錯的問題。

沒有人經驗到「永遠完美的幸福」，所以也沒人會「達到」幸福。比起糾結「我夠幸福了嗎」，更有用的是把它當成終生追求：今天的我比五年前更幸福，希望五年後比今天更幸福。

章末練習#

建立儀式（Creating Rituals）#

改變很難——研究指出大多數的個人或組織轉變嘗試都會失敗。光靠自律遠遠不夠（不然新年新希望不會年年破功）。Loehr 與 Schwartz 在《The Power of Full Engagement》提出更實用的取代方案：建立儀式（rituals）。

• 儀式 = 在特定時間執行非常具體的行為，背後有深層價值支撐
• 儀式啟動很難，但維持相對輕鬆——就像我們不會「掙扎著刷牙」
• 頂尖運動員的訓練全是儀式：固定時間進場、進健身房、伸展
• 想變幸福，就把幸福當成價值，圍繞它建立儀式

一次只引入一兩個新儀式，三十天內它們會自然如刷牙般。Tony Schwartz：「漸進的改變勝過野心過大的失敗。成功會自我滋養。」

表達感恩（Expressing Gratitude）#

Robert Emmons 與 Michael McCullough 的研究顯示：每天寫下五件值得感謝的事的人，情緒與身體健康都更好。

• 每晚睡前寫下五件當天讓你開心的事，大事小事皆可
• 重點不是換新內容，而是寫的時候重新喚起當下的情緒
• 可獨自做、也可與伴侶、孩子、父母、好友一起做——共同感恩能加深關係