基因與經驗同時影響#

恆毅力是先天還是後天的？簡短的答案是：「部分是。」

英國倫敦的雙胞胎研究顯示：

• 毅力面向的遺傳率約 37%
• 熱情面向的遺傳率約 20%
• 這意味著相當比例的恆毅力差異，可以歸因於後天經驗

沒有單一的「恆毅力基因」。所有心理特質都受多個基因影響（例如身高就涉及至少 697 個基因），而這些基因之間的交互作用極為複雜。

成熟原則#

心理學家發現了一個令人鼓舞的趨勢：多數人隨著年齡增長，會變得更有恆毅力。

研究數據顯示，恆毅力分數與年齡呈正相關——60 多歲的成人恆毅力最高，20 多歲的最低。可能的解釋有兩個：

1. 世代效應：年長者成長的文化環境更重視堅持
2. 成熟效應：人隨著人生經驗的累積而成長

Duckworth 認為兩者兼有，但更傾向後者。心理學稱之為「成熟原則（maturity principle）」：

• 我們從人生的課題中學習，並適應不斷變化的環境
• 新的思維和行為模式逐漸成為習慣
• 最終，我們的身份認同也跟著改變

需要為改變之母。 當情境需要我們改變時，我們就會改變。恆毅力不是固定不變的——如同你心理性格的每個面向，它比你想像的更具可塑性。

如何培養恆毅力#

Duckworth 的研究發現，成熟的恆毅力典範擁有四項共同的心理資產，並且傾向依序發展：

1. 興趣（Interest）：真心喜歡你所做的事——熱情始於發自內心的享受
2. 練習（Practice）：每天努力把事情做得比昨天更好——一種持續精進的紀律
3. 目的（Purpose）：相信你做的事很重要——唯有與他人福祉連結，熱情才會成熟
4. 希望（Hope）：相信努力可以改變未來——這貫穿恆毅力的每一個階段

這四項心理資產不是「有或沒有」的天生特質。你可以學習發現和深化興趣，養成紀律的習慣，培養目的感和意義感，也可以教會自己懷抱希望。你可以由內而外地培養恆毅力。