熱情是區分卓越與平庸的關鍵#

在追求目標和夢想願景的路上，有一個不可或缺的要素——熱情。熱情是一種強烈的興趣或情感，當你發現自己被某件事深深吸引時，它就會開始發展。熱情往往是區分頂尖成就者與普通夢想家的分水嶺。

Bowman 以教師和體育記者為例：最優秀的教師留在這個行業，不是為了薪水，而是為了啟發年輕心靈的喜悅；體育記者在行業動盪中堅持下來，因為他們熱愛報導體育，每天都有新的故事可以寫。

即使是熱愛工作的人，也會面對動力衰退的日子。倦怠感、逆境、日復一日的例行公事，都可能消耗你的注意力和能量。關鍵在於找到方法保持熱情的火焰不滅。

開場故事：Dick Ebersol 的眼淚#

2008 年北京奧運，Michael Phelps 贏得第八面金牌、打破 Mark Spitz 的紀錄後，Bowman 和 Michael 被帶到 NBC 體育部門總裁 Dick Ebersol 的辦公室。Dick 從 1960 年代末就開始從事奧運轉播工作，負責監督 1992 年至 2008 年的每一屆冬季和夏季奧運轉播。

Dick 播放了一段四分鐘的奧運選手致敬影片，看到一半時，Bowman 注意到 Dick 眼角泛著淚光。Dick 說：「每次看這段影片我都會哭，我大概已經看了幾百遍了。」

儘管 Dick 身處高壓環境，承擔著巨額商業決策，奧運期間日夜無休，但他依然保持著四十年前初入體育轉播業時對奧運的那份純粹熱情。這就是長期動力的典範。

法則 7.1：在低潮的日子裡，說服自己保持專注#

Allison Schmitt 的「假裝策略」#

Michael Phelps 和 Allison Schmitt（暱稱 Schmitty）是十多年的隊友，兩人合計贏得二十八面奧運獎牌。他們的一個顯著差異在於早晨的態度：

• Michael 早上七點到練習時，半睜著眼、一臉臭臉，Bowman 學會等他做完暖身才說「早安」
• Schmitty 則像電視氣象主播一樣，開朗、健談、面帶微笑地出現——即使外面天還沒亮、水可能很冷，而且接下來要游 14,000 公尺

Allison 的秘訣是什麼？她稱之為 fake-it-till-you-make-it attitude（假裝到成真的態度）：

「是的，有些日子你不想去練習，但大多數人也有不想上班的日子。如果你不斷告訴自己下水會很有趣，最終你會騙自己開心起來，即使你原本不想。」

Bowman 自己的應對方法#

Bowman 承認自己也不是每天都興致勃勃地衝到泳池邊教練。很多日子他寧願去賽馬場、在海邊散步、或喝杯咖啡拿鐵。在這些日子裡，他像 Schmitty 一樣**「假裝」自己的熱情**，直到火花重新點燃——而根據他的經驗，火花總是會回來。

他還有一個小技巧：手機上有一個倒計時 App，從 1,068 天開始倒數到里約奧運。看著數字不斷縮小（976…628…421…188…），他會對自己說：「Bob，歸零的那天很快就到了。快去工作吧。」

每個人都會有艱難的日子。訣竅是準備好一個刺激物（stimulus），在你動力低落時推你一把，讓你重回正軌。

法則 7.2：讓每一天都不像每一天#

John Harbaugh 的經營之道#

NFL 巴爾的摩烏鴉隊教練 John Harbaugh 是保持團隊動力的大師。美式足球賽季漫長而殘酷——六週訓練營、十六週常規賽、再加上季後賽——身心都承受巨大壓力，一個「孩子的遊戲」很容易變成身體和情緒上的苦差事。

Harbaugh 不讓這種情況發生。他持續設計打破常規的方案：

• 邀請外部講者：來自商業和娛樂界的人士對球員演講，讓他們跳出球場的思維
• 讓球員上台分享：2012 年訓練營期間，進攻線衛 Marshal Yanda 對全隊演講，告訴隊友要「擁抱磨練」（Embrace the Grind）
• 外出參觀：2013 年訓練營取消練習一天，帶新秀球員去蓋茨堡戰場參觀
• 製作主題 T 恤：把「Embrace the Grind」印在 T 恤上送給球員

這些策略有用嗎？2008 年到 2014 年間，Harbaugh 的球隊勝場數在 NFL 排名第二。這些花樣確實幫助球員在漫長的賽季中保持動力和活力。

Bowman 的類似做法#

Bowman 在自己的訓練計畫中也採用類似策略：

• 倫敦奧運備戰期間，Michael 動力低迷，Bowman 引入了「朋友星期五」（Friends Friday），選手可以帶一位朋友來一起訓練。Michael 邀請了包括烏鴉隊球員在內的各路朋友
• 2014 年夏天舉辦「半路前往里約燒烤之夜」（Half-Way to Rio Roast），慶祝訓練進程過半
• 教年輕選手時，會在週末練習前安排三十分鐘的說故事時間

Marshal Yanda 的領悟#

Yanda 在烏鴉隊贏得超級盃後告訴記者：

「超級盃是個偉大的目標，但你打球的原因不能只是為了超級盃。必須是因為你熱愛這項運動，為了隊友，為了競爭精神，為了你投入的努力——因為你愛它。」

法則 7.3：找到另一個熱情來平衡主要的磨練#

「the Grind」的現代困境#

現代科技讓人無時無刻都在工作——智慧型手機、筆電、平板，讓我們永遠「on call」。Bowman 自己每天四點半起床，五點前就已經在回信、看體育新聞、搜尋勵志名言準備發推文。

但 Bowman 認為問題不全在科技。他回顧自己的教練生涯：大學時期就開始教練，早上六點到泳池、晚上八點才離開。工作就是他的嗜好。

賽馬成為 Bowman 的第二熱情#

教練約十年後，Bowman 意識到自己變成了一招半式闖江湖的人（one-trick pony）——游泳主宰了他的整個生活。轉折點出現在 1996 年，當時他跟隨傳奇教練 Paul Bergen 學習，Bergen 業餘養了些純種馬。Bowman 開始去馬廄，從此愛上了賽馬：

• 他研讀每一本關於馬匹訓練和繁殖的書
• 觀看每一段相關影片
• 發現純種馬的生活節奏奇妙地與他自己的生活相似——早起的作息、訓練的韻律
• 最終買了自己的馬

賽馬讓 Bowman 成為更好的游泳教練。它提供了一個從主要熱情中抽離的出口——他不再時時刻刻想著游泳、或過度思考游泳。賽馬給了他平衡。

Michael Phelps 也懂得抽離#

Michael Phelps 是 Bowman 認識的最專注的人——在泳池附近時，他的專注力爆表。但離開水面後，他知道如何關閉開關、轉向其他事物：打高爾夫、玩電動、玩牌，或只是找個安靜的地方獨處思考。

別讓願景變得如此重要，以至於你忽略了其他興趣或無法發展新的興趣。這些「次要」技能能提供非常需要的視角轉換。

法則 7.4：了解什麼能驅動人們超越夢想願景#

Debbie Phelps 的觀察#

Michael 的母親 Debbie 在一次晚餐中分享了她對 Bowman 教練風格的觀察：

「我愛 Bob 的一點是，隨著他和 Michael 的關係加深，我發現他關注的不僅是游泳——從運動到學業，到孩子的身心健康。Bob 的理念非常全面。他不會試圖扮演家長，但他也不僅僅是個游泳教練。他會融入孩子們的世界。」

Bowman 認為，幫助別人實現願景的一部分，就是理解這個人的動力來源——什麼能打動他們、驅動他們。他會刻意去了解每個選手的興趣：Tom Luchsinger 喜歡歷史、Matt McLean 喜歡修復老車、Jessica Long 在發展模特兒副業、Yannick Agnel 的好奇心無邊無際。

Yannick Agnel 的平衡哲學#

法國游泳選手 Yannick Agnel 離開法國來巴爾的摩跟 Bowman 訓練，原因之一是 Bowman 注重生活平衡：

「每天練習六到八小時，要找到生活的平衡真的非常困難。Bob 絕對是專注於讓你成長為一個人，而不只是一個游泳選手。」

法則 7.5：用即時而非延遲的回饋來激勵#

三分鐘會議的故事#

2013 年夏天，Bowman 帶領美國男子隊參加巴塞隆納世界錦標賽。上級要求他每天召開團隊會議，但第一次會議中選手們心不在焉，全程在滑手機。Bowman 意識到，這些行政事務用 email 就能搞定。

上級堅持要開會。Bowman 的解決方案？每天下午 3:45 開會，3:48 結束——選手們歡呼不已。那屆比賽美國男隊拿下十五面獎牌，遠超其他國家。

即時回饋的力量#

Bowman 的核心理念：不要等到正式會議才給回饋。無論是表揚好行為還是糾正壞習慣，都應該當場、即時進行。每一個小時的練習中，他都在泳池邊走動、給予回饋，同時也讓選手感受到他關心他們的努力。

即時回饋比延遲回饋更有激勵效果。在現場、在當下給予回饋，而不是等到週一會議才說。這能讓人保持敏銳——你自己也一樣。

法則 7.6：讓熱情引導你，而非被熱情沖昏頭#

2000 年泳池邊的教訓#

2000 年 6 月，巴爾的摩酷暑，Bowman 在 Meadowbrook 指導 15 歲的 Michael 進行奧運選拔賽前的艱苦訓練。Michael 不認真練習、和朋友嬉鬧。Bowman 火大了，把 Michael 叫到泳池邊當眾怒吼：「你必須照我說的做！你要更努力練習！」

Michael 頂嘴、走開、喊著「我要走了！」兩人在幾百位旁觀者面前互相叫罵。最後 Bowman 吼了一句：「給我滾出去！」Michael 走向更衣室。

這不是 Bowman 最光彩的時刻。他事後承認，雖然這不是他最後一次對選手發火，但這個事件深刻地影響了他日後管理和激勵人們的方式。

Bob Baffert 的啟示#

Bowman 從傳奇賽馬訓練師 Bob Baffert 身上學到了重要一課。許多訓練師對馬匹和工作人員施加極端的高強度壓力，要求每天都要進步。這種強度是不可持續的、最終適得其反的。

相反，Baffert 以一種沉穩、自信的方式經營事業——基於他的經驗和對人與馬的洞察。他要求卓越，但他的方法不會讓短期壓力凌駕長期目標。

Bowman 的成長#

年輕時的 Bowman 對每一個問題都用「鐵鎚」解決，往往適得其反。現在他學到：

• 希望選手每天都帶著「今天的努力要比昨天更好」的心態進入泳池
• 但不希望選手感覺一次失敗就會毀掉一切——這種壓力太大，會消耗而非激發他們的熱情
• 他現在更注重發現選手需要什麼來保持熱情，解決問題而非加劇問題

Allison Schmitt 被問到 Bowman 十年來有什麼變化時，她停頓了一下，然後說：

「有趣的是，他不像以前那麼大聲了，我覺得因此他變得更好了。他變得更溫和了，但是以一種好的方式。」

本章總結#

• 熱情是長期追求卓越的燃料，但即使是最有熱情的人也會遇到倦怠
• 在低潮日子裡，學會假裝熱情直到真正找回它——火花總會回來
• 用打破常規的活動讓每天感覺不一樣，避免單調消磨意志
• 培養第二個熱情來平衡主要追求，避免過度思考，獲得新視角
• 了解身邊人的內在動力，關心他們作為一個完整的人，而非只看專業表現
• 給予即時回饋而非延遲到正式會議，這能更有效地激勵人心
• 讓熱情引導你，但不要被熱情沖昏頭——過度施壓會消耗而非激發動力