你成為你最常想的那個人#

時間管理不只是技巧，它背後有一套心理學基礎。借用愛默生（Ralph Waldo Emerson）與南丁格爾（Earl Nightingale）的一句話：

「你最常想的那種人，就是你會變成的那種人（You become what you think about most of the time）。」

延伸出三條核心命題：

• 你的外在世界，是你內在世界的投射
• 你拿到的不是你想要的，而是你預期會發生的
• 「吸引力法則」說：你會吸引與你主導性思維一致的人與處境

唯一你完全掌控的東西就是「你選擇要想什麼」。越常想正向的可能性，你就越有創造力。

三層心智：意識、潛意識、超意識#

作者把心智區分成三層：

• 意識心智（conscious mind）：當下的思考活動
• 潛意識心智（subconscious mind）：一個龐大的心理圖書館，儲存你一生所有經驗，需要時自動調出
• 超意識心智（superconscious mind）：類似於與宇宙智慧連線的能力，所有人都能接通

用清楚明確的想法「餵」超意識，它會在恰當的時間，把你需要的人事物送進你的生活。

自尊（self-esteem）決定一切#

自尊的最佳定義是：你有多喜歡自己、多尊重自己、多認為自己是有價值的人。

• 自尊幾乎決定你人生中所有結果
• 任何發生在你身上的事，不是強化你的自尊，就是削弱它
• 沒有任何事是「中性」的

作者把養育子女的首要目標設定為「培養高自尊與高自信」：

• 從不刻意批評、從不用懲罰削弱他們
• 像美國西部那句話：「never is heard a discouraging word（聽不到一句令人氣餒的話）」

對自己說話的方式，決定你 95% 的情緒#

你 95% 的情緒，由你「整天怎麼跟自己說話」決定。

最強的萬能肯定句（blanket affirmation）就一句：

I like myself. I like myself. I like myself.

• 越喜歡自己，你做任何事都越好
• 自信、能量、快樂感都會跟著上升

實例：一位賣手機的年輕人連續一個月沒成交，幾乎放棄。他在書店翻到作者的《The Psychology of Selling》，被「I like myself」這句話打動。隔天在停車場反覆對自己唸這句話，當天起變成銷售機器：

• 1 個月做到全公司業績第一
• 2 個月升主管
• 3 個月成為主管階層
• 4 個月自己創業

接著再加一句：「I can do it. I can do it.」對孩子、配偶、員工也是同樣的話：「You can do it. You can do anything you put your mind to.」這份回音會強化他們，也強化你自己。

兩大恐懼：失敗與被拒絕#

阻礙成功最大的兩股力量：

• 失敗的恐懼：「我做不好」
• 被拒絕的恐懼：「別人會討厭我、批評我」

越常對自己說「I like myself」與「I can do it」，這兩種恐懼就會越縮越小。

自我設限（self-limiting belief）的核心通常只有一句：「我不夠好，別人比我強。」反覆肯定句的目的，就是慢慢瓦解這個信念。

真自尊 vs. 假自尊#

作者強調，「destructive criticism（破壞性批評）」——尤其來自你尊重的人——是人格中的癌細胞。對自己的破壞性批評則是其中最致命的一種。

即使你的童年沒有得到肯定，你現在仍可以成為自己的啦啦隊，從現在開始用正向方式對自己說話。

例如，遲到是你的長期問題：

• 不要對自己說「我就是會遲到」
• 改成：「我是個非常準時的人。偶爾掉鏈子，但本質上我準時。」
• 你是用「未來想成為的樣子」對自己說話，而不是當下的狀態

視覺化與肯定句#

你的外在表現，會與你內在對自己的圖像一致。

兩種具體做法：

• 影像視覺化（visualization）：例如想瘦身，把自己照片裡的臉貼到體態理想者的照片上，貼在冰箱門。每次經過，潛意識都當作「快照」存檔
• 書寫式肯定（written affirmation）：把「I never give up」「I always finish my work on time」等句子手寫 10 次（或更多），重複到潛意識把它當成命令

肯定句要遵守三條規則：

• 正向（positive）
• 現在式（present tense）
• 個人化（personal，使用「我」開頭）

例如：「I am always punctual. I start my work first thing in the morning. I work all day long. I work all the time I work. I complete every task.」

扮演角色（Acting the Part）#

演員為了演好角色，會穿戲服、模擬處境，一次一次練到「成為那個人」。你也可以對自己這麼做：

• 先決定「我想成為怎樣的人」（與自己價值觀、目標一致）
• 在實際生活中按那個角色的方式去說話、行動
• 即使內心煩躁，也用那個版本的自己回應

作者用這方法塑造自己作為「正向、鼓勵型父親」的角色，無論心情如何，對孩子的回應都按這個樣子設計。

對標頂尖（Benchmarking）#

要變得更好，去找出你心中該領域的最頂尖者，把自己的日常與他們的日常對照：

• 林肯（Abraham Lincoln）的「蓋茲堡演說（Gettysburg Address）」
• 馬丁·路德·金恩（Martin Luther King）的「我有一個夢（I Have a Dream）」
• 邱吉爾（Winston Churchill）的國會演講準備過程

領袖會閱讀其他領袖的傳記。讀著讀著，你的潛意識會逐漸把自己也雕成那個樣子。

教與成為榜樣：放大效果的兩個倍率器#

• 教導他人會把該特質深植於你自己——你教什麼，就會內化成什麼
• 成為榜樣：當你變成主管，所有人都在偷看你；他們會討論你、模仿你

史懷哲（Albert Schweitzer）的話：

「You must teach men at the school of example, for they will learn at no other.（人只在榜樣的學校學習，別處什麼也學不到。）」

對孩子也一樣：他們不會記得你說了什麼，他們會記得你做了什麼。如果你想養出快樂、健康的孩子——好好愛他們的母親，並用尊重、溫柔對待她。