為何多數人並不快樂#

「通往快樂沒有路；快樂本身就是路。」 ——一行禪師（Thich Nhat Hanh）

1776 年，傑佛遜（Thomas Jefferson）寫下《獨立宣言》，將「生命、自由與追求幸福」鑄入美國的文化基因。然而本書作者指出，正是這個句子，把「快樂」永遠推到了未來——你不會去「追求」自己已經擁有的東西。

  • 把快樂當成需要去追求的目標，等於默認自己現在沒有
  • 即使達成下一個成就，快樂仍會被推到再下一個地平線
  • 一份近期民調顯示，只有 14% 的美國成年人表示自己「非常快樂」

「把快樂當成必須出去取得的東西，是一個沉重的負擔。」當你向外追逐快樂時，是因為你內在已經斷了連結；而一旦內在失聯，你就在試圖填補一個 GAP。

何謂 GAP，何謂 GAIN#

世界頂尖的創業家教練 Dan Sullivan 在 1990 年代初期發現，他輔導的高成就者普遍困在一種有毒的心智模式裡：他們不是用起點來衡量自己，而是用理想來衡量自己。

「你未來的成長與進展，取決於你是否理解兩種衡量自己的方式：對照『理想』，會把你放進我所謂的『GAP』；對照『起點』，會把你放進『GAIN』，讓你欣賞自己已經完成的一切。」 ——Dan Sullivan

  • GAP（差距）：拿自己跟一個理想比，永遠看到不足
  • GAIN（收穫）：拿自己跟起點比，看見一路累積的進步

從很瑣碎到很重大的場景，GAP 都會出現：可能是因為拿到比較小的那半塊餅乾不爽，也可能是對整個人生感到失望、希望過去能不一樣。研究指出，CEO 罹患憂鬱症的機率是一般人的兩倍；創業家在物質濫用、憂鬱與自殺風險上也偏高——再大的外部成就，都填不滿內在的 GAP。

案例：Edward 與永遠不夠的目標#

財富管理顧問 Chad Willardson 早年的客戶 Edward 是典型的 GAP 受害者：

  • 2003 年初次見面，Edward 40 歲出頭、年收入六位數中段、現金 250 萬美元
  • 他告訴 Chad：「只要投資組合到 500 萬，我就能放心放鬆」
  • 幾年後達標，他卻說：「我覺得要 1,000 萬才夠」
  • 到 2019 年，組合成長到 1,700 萬美元——超過原始目標的三倍
  • 他依然焦慮，最後在 2019 年清空所有投資轉成現金
  • 此後兩年標普指數又上漲 68%

Edward 的 GAP 從來不在未來——它一直深藏在他自己裡面。

Dan 在白板上畫出 GAP 的那一天#

Dan 發現 GAP 概念的那天，他正對學員 Bob 感到挫折。當被問到過去 90 天有什麼成果時，Bob 一開口分享，馬上又自我否定：「但這根本不算什麼，因為……」

Dan 走到白板前畫下三個詞：

  • Start（起點）：90 天前你在哪裡
  • Achieved（已達成）：這 90 天你實際做到了什麼
  • Ideal（理想）：你希望自己在哪裡

你不快樂的原因，是你拿自己對照「理想」而不是對照「實際進展」——你正在用 GAP 衡量自己。

Bob 拒絕接受這個觀點，但在場其他創業家當下就被擊中了。任何時候只要你拿自己或處境去對照一個理想，你就在 GAP 裡。

跳下 GAP 跑步機#

「停止賽跑的那一天，就是你贏得比賽的那一天。」 ——Bob Marley

把自己對照理想衡量，是一場跑不完的比賽。心理學給這個現象一個名字：

  • 享樂適應（hedonic adaptation）：人類會迅速適應現狀，對任何新成就都會回到「正常」與「不滿足」
  • 享樂跑步機（hedonic treadmill）：你越跑越用力，地平線卻持續移動，原地踏步

「我不認為我們是為了變快樂才設定並達成目標。我們設定目標，是因為我們已經快樂、想擴大快樂。」目標是可達成的；理想則是用來照亮道路的太陽，不該被當成尺。

  • GAP 讓所有經驗變成負面：不論你做了什麼都不夠，因為標準會持續上移
  • GAP 把你變成暴君：你只看得到別人沒做到的地方
  • GAP 讓你失去你已經擁有的：「若你只看你缺少的，會失去你擁有的；若你看你擁有的，會獲得你缺少的」（Greg McKeown）

GAIN 是解藥#

GAIN 的意思是向後衡量——對照你之前的位置，而不是你想像中的理想。

  • 起點是 1，目標是 30，實際做到 22
  • 在 GAP 裡：你少了 8
  • 在 GAIN 裡：你前進了 21

當你進入 GAIN：

  • 你重視所有自己的經驗，而不是拿來跟別人比
  • 你以行動與結果為本，而不是「應該怎樣」「本來可以怎樣」
  • 你像績效教練 Tim Grover 說的：「贏家沒有 to-do list，只有 done list」

任何經驗都能轉化為 GAIN#

  • 車禍失去一條腿？衡量 GAIN，把它變成 GAIN
  • 配偶外遇？衡量 GAIN，把它變成 GAIN
  • 事業失敗？衡量 GAIN，把它變成 GAIN
  • 落入龐氏騙局？衡量 GAIN，把它變成 GAIN

「我發現，當很情緒化的事情發生在我身上，它會一直跟著我，直到我把它轉化為教訓。在我意識到這件事以前，我可能會被負面經驗癱瘓很長一段時間。」 ——Dan Sullivan

一個經驗只有在你把它轉化為 GAIN 的那一刻，才真正變得有價值。許多人有大量經驗，卻很少學習。

GAIN 也適用於別人#

「生命的意義由你自己賦予。」 ——坎伯（Joseph Campbell）

當你對某個人處於 GAP 時，你只看得到他「沒達標」的地方，看不見他的成長與進步。本書作者班傑明‧哈迪（Benjamin Hardy）以自身為例：他與妻子幾年前從寄養系統收養了三個年紀較大的孩子，老大初次見面時是個 7 歲、住在團體之家的男孩。每當哈迪因為孩子想閃避家事或功課而動怒——

  • 在 GAP 裡：他只看到孩子的缺點，孩子情感上立刻封閉
  • 在 GAIN 裡：他看到孩子從第一次見面到現在，在智識、情感、身體各方面都有驚人的成長

當你對身邊的人陷入 GAP，你會從他們最大的支持者，變成暴君與霸凌者。

關於本書#

哈迪是組織心理學博士，也是 Dan Sullivan 暢銷書《Who Not How》的共同作者。他花了 12 年時間攻讀心理學博士、讀過上千本相關書籍，但他說從未見過比 GAP 與 GAIN 更精煉、清晰、實用的概念——這是一堂關於正向心理學、健康關係、心智健康與高績效的整合大師課，也是 Dan 所謂的「智識捷徑（intellectual shortcut）」。

全書每一段「整頁引言」皆出自 Dan Sullivan，是他多年累積的核心洞見。

走出 GAP Forward