I 型人是後天造就的，不是天生的。儘管世界充斥著外在誘因，我們仍有許多事可以做，把更多自主、專精與目的帶進工作與生活。以下九項練習能讓你走上正軌。

一、給自己做一次心流測驗#

契克森米哈伊不只發現了心流概念，也引入了一種巧妙的測量新技術。他與芝加哥大學團隊為受試者配上電子呼叫器，一週內以隨機間隔（約每天八次）呼叫他們，請他們描述當下的心理狀態。相較於先前的方法，這種即時回報誠實得多、也揭露得多。

你可以把這項方法學創新用在自己的專精追求上：

• 在電腦或手機上設定提醒，讓它在一週內隨機響起四十次。
• 每次響起時，寫下你正在做什麼、感覺如何，以及你是否處於心流。
• 記錄下觀察，檢視其中的模式。

然後思考以下問題：

• 哪些時刻產生了心流的感受？你當時在哪裡？在做什麼？和誰在一起？
• 一天中某些時段是否比其他時段更利於心流？根據這些發現，你能如何重組你的一天？
• 你能如何增加最優體驗的次數，並減少那些感到抽離或分心的時刻？
• 如果你對現在的工作或職涯有疑慮，這項練習告訴了你什麼關於你內在動機的真正來源？

二、先問一個大問題#

1962 年，美國最早的女性國會議員之一克萊爾·布思·魯斯（Clare Boothe Luce）給了甘迺迪總統一項建議：一個偉大的人，就是一個句子。

• 林肯的句子是：他保住了聯邦，並解放了奴隸。
• 小羅斯福的句子是：他把我們拉出大蕭條，並幫助我們贏得一場世界大戰。

魯斯擔心甘迺迪的注意力散落在太多優先事項上，以致他的句子有可能變成一段含糊的段落。

你不必當美國總統、或當地園藝社的社長，也能從這個故事學到東西。讓你的人生朝更大目的定向的一個方法，就是思考你的句子。也許是：他養大了四個孩子，他們成為快樂健康的大人。或：她發明了一項讓人們生活更輕鬆的裝置。或：他照顧每一位走進他診間的人，不論那個人付不付得起錢。或：她教會了兩個世代的孩子閱讀。

當你思索自己的目的時，從這個大問題開始：你的句子是什麼？

三、然後持續問一個小問題#

大問題是必要的，但不充分。這就輪到小問題上場。

真正的成就不會在一夜之間發生。任何為馬拉松訓練過、學過一門新語言、或成功經營過一個部門的人都能證明：你花在硬啃苦差事上的時間，遠多於沐浴在掌聲裡的時間。

以下是能讓你保持動力的做法。每天結束時，問自己：今天的我有沒有比昨天的我更好？我做得更多嗎？我做得好嗎？具體一點：你背完那十個單字了嗎？打完那八通業務電話了嗎？吃完那五份蔬果了嗎？寫完那四頁了嗎？

你不必每天都完美無瑕。要找的是小幅度的改善——例如你薩克斯風練了多久，或你是否忍住不去收信、直到寫完那份非寫不可的報告。

提醒自己「你不需要在第 3 天就成為大師」，是確保你在第 3,000 天成為大師的最好方法。

所以每晚入睡前，問自己那個小問題：今天的我，比昨天的我更好嗎？

四、來一次「塞格麥斯特」#

設計師史蒂芬·塞格麥斯特找到了一個絕妙的方法，確保自己過的是 I 型人生。

他說，想想已開發國家的標準模式：人們通常花人生前二十五年左右學習，接下來四十年左右工作，最後二十五年退休。這條樣板時間軸讓他不禁想：何不從退休那段剪下五年，撒進工作的那些年裡？

於是每隔七年，塞格麥斯特就關掉他的平面設計工作室，告訴客戶他一年內不會回來，然後展開一趟 365 天的安息年。他用這段時間旅行、住在從沒待過的地方、實驗新的專案。

聽起來很冒險，但他說這一年休假期間產生的想法，往往就是接下來七年的收入來源。

當然，來一次「塞格麥斯特」需要相當程度的規劃與儲蓄。但為了換一年難忘且無法重來的個人探索，放棄那台大螢幕電視難道不是很小的代價嗎？事實是，這個想法比我們多數人以為的更務實。

五、給自己做一次績效考核#

績效考核這種一年一度或半年一度的組織儀式，愉快程度堪比牙痛，生產力堪比火車出軌。沒有人喜歡它——給的人不喜歡，收的人也不喜歡。它也真的無助於我們達成專精，因為回饋往往在工作完成六個月後才來。（想像小威廉絲或崔拉·夏普 Twyla Tharp 一年只看兩次自己的成績或評論。）然而主管們還是不斷把員工拉進辦公室，進行那些尷尬痛苦的會面。

也許有更好的方式。也許就像麥格雷戈等人所建議的：我們應該給自己做績效考核。做法如下——弄清楚你的目標（多數是學習目標，也放幾個表現目標），然後每個月把自己叫進辦公室，給自己一份評鑑：你表現如何？你在哪裡不夠好？你可能需要哪些工具、資訊或支援才能做得更好？

其他提示：

• 同時設定較小與較大的目標，這樣輪到自我評鑑時，你已經完成了一些完整的任務。
• 確保你理解工作的每個面向如何連結到你更大的目的。
• **殘酷地誠實。**這項練習的目的是幫你提升表現、達成專精——如果你替失敗找藉口、粉飾錯誤而不從中學習，你就是在浪費時間。

如果單獨做這件事不合你的胃口，那就集合一小群同事定期做同儕互評式的 DIY 績效考核。如果你的夥伴真的在乎你，他們會告訴你真相，並要求你當責。

最後給老闆一個問題：你到底為什麼不鼓勵所有員工都這麼做？

六、卡住時，走「斜向策略」#

即使是內在動機最強的人，有時也會卡住。這裡有個簡單、輕鬆又好玩的方法，幫你衝出思緒的泥淖。

1975 年，製作人布萊恩·伊諾（Brian Eno）與藝術家彼得·施密特（Peter Schmidt）出版了一套一百張的卡片，內容是幫助他們克服「截止日必然伴隨的高壓時刻」的策略。每張卡上有一句往往令人費解的提問或陳述，用來把你推出思維的車轍。例如：

• 你最親近的朋友會怎麼做？
• 你的錯誤是一個隱藏的意圖。
• 最簡單的解法是什麼？
• 重複是變化的一種形式。
• 別迴避容易的事。

如果你正在做一個專案卻陷入僵局，就從牌堆裡抽一張「斜向策略」（Oblique Strategies）卡。這些腦內炸彈是在你無法控制的限制下保持心智開放的好方法。

七、朝專精邁進五步#

通往專精的一把鑰匙，是佛羅里達州立大學心理學教授安德斯·艾瑞克森所稱的刻意練習（deliberate practice）：一段「終生……為在特定領域提升表現而付出的努力」。

刻意練習不是每天跑幾英里，或每天早上敲二十分鐘鋼琴。它更有目的性、更聚焦，而且沒錯——更痛苦。把以下步驟反覆做上十年，你就有可能成為大師：

• 記住刻意練習只有一個目標：提升表現。艾瑞克森說：那些每週打一次網球、打了好幾年的人，如果每次都做同樣的事，是不會進步的。刻意練習是要改變你的表現，設定新目標，並每一次都逼自己伸得更高一點。
• **重複、重複、再重複。**重複很重要。籃球巨星不會在團隊練習結束時投十次罰球——他們投五百次。
• **尋求持續、批判性的回饋。**如果你不知道自己做得如何，你就不會知道該改進什麼。
• 狠狠地聚焦在你需要幫助的地方。艾瑞克森說，我們許多人在自己已經擅長的事情上努力；但變得更好的人，是在自己的弱點上努力。
• **做好「這個過程會讓身心俱疲」的準備。**這正是為什麼很少有人投入其中——也正是為什麼它有效。

八、學韋伯，從口袋掏出一張卡#

《快公司》雜誌共同創辦人艾倫·韋伯（Alan Webber）在他洞見豐富的著作《拇指法則》（Rules of Thumb）中，提供了一項聰明簡單的練習，用來評估你是否走在自主、專精與目的的路上：

1. 拿幾張空白的 3×5 吋卡片。
2. 在其中一張的正面寫下這個問題的答案：是什麼讓你早上起床？
3. 在同一張卡的背面寫下另一個問題的答案：是什麼讓你夜裡睡不著？
4. 把每則回答削減到一個句子。如果你不喜歡某個答案，把卡片丟掉重寫，直到寫出你能與之共處的東西。
5. 然後讀讀你寫出來的東西。

如果兩個答案都給你意義感與方向感，韋伯說：**恭喜！**把它們當作你的羅盤，時不時檢查它們是否依然成立。如果你不喜歡其中一個或兩個答案，那就開啟了一個新問題：你打算為此做些什麼？

九、做一張屬於你自己的勵志海報#

那種試圖激勵我們的辦公室海報名聲很差。有位機智人士說：過去二十年來，勵志海報對世界各地的職場造成了難以想像的苦難。

但誰知道呢？也許第一張海報是件美麗的事物。也許法國拉斯科洞穴的那些壁畫，正是某位舊石器時代勵志講者在說：「只要你知道自己要去哪，你就永遠不會走錯彎。」

現在你有機會反擊（或者說，重新奪回那份古老的遺產）。多虧了一些網站，你可以自己製作勵志海報，不必再將就那些從籃子裡爬出來的小貓照片。這項練習你想多嚴肅或多搞笑都可以——動機是極其個人的事，只有你知道哪些文字或影像能在你心裡起共鳴。