「我們唯一要恐懼的，就是恐懼本身」#

1933 年 3 月 4 日，羅斯福（Franklin Delano Roosevelt）就任美國第 32 任總統。當時是大蕭條最深的谷底——失業率 25%、銀行倒閉吞噬無數家庭存款、農民被法拍奪走土地、連餵飽家人都成問題。他在第一次就職演說中說出那句傳世名言：

「讓我堅定地表明我的信念——我們唯一要恐懼的，就是恐懼本身：那種無名、不講理、毫無根據的驚恐，會癱瘓把『退卻』轉為『前進』所必須的努力。」

很少有人知道，總統本人也曾被恐懼癱瘓過。羅斯福出身富裕、受教於歐洲、哈佛、哥倫比亞法學院，年輕時即任州參議員、海軍部助理部長。但 1921 年 39 歲時，他罹患重度小兒麻痺。康復過程中，他發展出一種對火的極度恐懼——擔心自己殘疾無法逃離火災。後來他克服了這個恐懼，恢復了雙手的功能，戴上支架重新學會走路，並無懼地競選紐約州州長並當選，最終成為美國最偉大的總統之一。

恐懼是人性的一部分#

成功的人並非不會恐懼——這個錯覺得糾正。恐懼從亞當夏娃就存在了：他們悖逆神後，亞當回答：「我聽見你的聲音 ⋯⋯我就害怕，因為我赤身露體；我便藏了。」

歷史上有許多關於恐懼的金句：

• 盧克萊修（Lucretius，約西元前 60 年）：「孩子在黑暗中發抖、害怕一切；我們在光明中，卻有時害怕那些其實一點都不可怕的事——就像孩子在黑暗中想像中的那些恐怖事物。」
• 蒙田（Montaigne，1580）：「我最害怕的東西，就是『害怕』。」
• 培根（Francis Bacon，1623）：「沒什麼是可怕的，除了恐懼本身。」
• 威靈頓公爵（Duke of Wellington，1831）：「我唯一害怕的，就是恐懼。」

精神科醫師雷克（James Reich）的數據顯示：

• 3% 美國人經歷恐慌症
• 6% 經歷廣場恐懼症（agoraphobia）
• 3% 廣泛性焦慮
• 2.5% 特定恐懼症
• 1.5% 社交恐懼症

每六個人就有一個有嚴重的恐懼問題。

巴納研究小組（Barna Research Group）的調查顯示，五分之四的成年人正面對重大困境：

• 財務 28%
• 健康 19%
• 工作 16%
• 教養孩子 11%
• 家庭關係 7%
• 達成個人目標 7%

恐懼的五種破壞力#

「恐懼」這個英文字 fear 來自古英文 fær——意思是「突然攻擊」；同源於古高地德文 fara，意思是「埋伏」或「陷阱」。它對我們做的事情正是——伏擊我們，把我們囚禁起來。

集中營倖存者、精神科醫師弗蘭克爾（Viktor Frankl）：「恐懼會讓人所恐懼之事成真。」

1. 恐懼孳生更多恐懼#

美國前公共衛生局長庫普（C. Everett Koop）：「人們對什麼是危險的判斷，常常是不對的。」

實際數據：

• 你被一塊食物噎死的機率，高於死於商業客機空難
• 你在運動中喪命的機率，是被陌生人刺死的兩倍
• 在美國，穀倉裡的豬每年殺死的人比鯊魚多
• 你死於車禍的機率，是死於手術併發症的 16 倍

我們害怕的事很少真的發生。是我們腦中投射的災難，創造了大部分的危險感。

2. 恐懼導致不行動#

人口普查員到鄉下，沿路看到無數「小心惡犬」的牌子。最後一站他不敢下車，按了喇叭。農夫從穀倉走出來，腳邊跟著一隻小吉娃娃。

「就是這隻牌子上說的狗？」普查員問。 「是啊。」 「但這隻狗根本嚇不走人吧？」 「狗不行，但牌子可以。」

恐懼就像那塊招牌——讓我們害怕一隻其實傷不了我們的狗。

恐懼的惡性循環：

• 恐懼讓我們不敢做對自己有益的事
• 不行動 → 沒有得到那件事的好處，也沒得到寶貴的經驗
• 沒有經驗 → 持續無知 → 無知幾乎一定會孳生更多恐懼
• 結果是更難以前進

甘迺迪（John F. Kennedy）：「行動的方案有風險與代價，但這些遠遠少於『安逸不行動』在長期帶來的風險與代價。」

3. 恐懼弱化我們#

杜魯門（Harry Truman）：「我們所面臨最大的危險，是被疑慮與恐懼癱瘓。」

19 世紀傳道人司布真（C. H. Spurgeon）：「我們的焦慮不會清空明日的悲傷，只會清空今日的力量。」

恐懼與焦慮是「為一筆你可能永遠不必償還的債務，預先支付的利息」。它侵蝕你對自己、對人、對神的信心。

4. 恐懼浪費能量#

德國諺語：「恐懼會把狼放大成原本的好幾倍。」

一個男人健行回小屋，全身刮傷瘀青：

「怎麼了？」妻子問。 「我在路上遇到蛇。」 「公園管理員昨天說過，山上的蛇都沒毒啊？」 「蛇不需要有毒——只要能讓你跳下 20 呎的懸崖。」

是恐懼，而不是蛇，才是真正的問題。

更糟的是，許多人把能量花在「幻想」如何解決尚未發生的問題。

《Never Fear, Never Quit》作者泰伊（Joe Tye）：

「幻想是恐懼掛在牢籠門上的鎖。 恐懼讓你享受一陣子的幻想——你以為某種事情會出現讓問題消失。等你回神，已經太遲；你害怕的事真的發生了，恐懼贏了。

逃離恐懼牢籠的唯一方法是『行動』——你不能用『願』走出來，不能用『等』走出來，只能用『做』走出來。每次你逃出恐懼的牢籠，你就更強壯一點。」

5. 恐懼讓我們和他人都達不到潛能#

心理學家漢洛克（Randall B. Hamrock）執業 20 年觀察了 1 萬名年輕人：「他們幾乎都有一個共同特徵——自我貶低（sell themselves short）。」

恐懼搶走我們的潛能，讓我們變得比自己實際小。人生最大的錯誤之一，就是時時刻刻害怕犯錯。

更糟的是：恐懼的領導者會成為跟隨者的天花板，讓追隨者也達不到潛能。

馬克斯威爾舉一段美國獨立戰爭的史實：1783 年 4 月，南卡羅來納州中校德沃（Andrew Deveaux）只用 200 名民兵與港島居民，奪回西班牙佔領的拿索（Nassau）。他的策略：

• 拿下高地
• 讓船反覆把人從艦上載往岸上的防禦工事
• 但其實是同一群人——上岸時站著，回程躺在船底藏起來
• 西班牙指揮官以為敵軍人多勢眾，因恐懼而投降

莎士比亞（William Shakespeare）：「我們的疑慮是叛徒。它讓我們因『不敢嘗試』而失去原本可能贏得的事物。」

處理恐懼的八個步驟#

1. 承認你的恐懼#

幾位老人聊起西部時光，一人說：「我永遠忘不了那次我跑死了一個印地安人。」 「你射殺他？」 「沒有。」 「徒手用刀殺？」 「沒有，我把他追到死。」 「你追了多遠？」 「沒追啊——我跑在前面。」

不承認恐懼，就無法克服它。

列出讓你恐懼的事。如果連列都列不出來，你可能正在逃離自己的感受。 開始留意：你的心什麼時候無端狂跳？什麼時候突然動彈不得？什麼時候出現無來由的緊張能量？這些都可能是恐懼的徵兆。

2. 找出恐懼的源頭#

一個男人因「打雷恐懼症」（brontophobia）求助名醫。醫生說：「你這年紀還怕打雷太可笑了，把它想成生命交響曲的鼓聲就好。」 「萬一沒用呢？」 「那就照我做的——聽到雷聲時，把棉花塞進耳朵，鑽到床底下，扯開喉嚨大聲唱〈瑪麗有隻小綿羊〉，唱到雷停為止。」

馬克斯威爾把 FEAR 重新定義為： False Expectations Appearing Real——「假裝成真實的虛假預期」。

多數恐懼不是基於事實，而是基於感受。你必須穿過非理性的感受，找到底下的「期待」。

美國幽默作家瑟伯（James Thurber）：「人在死前都該學會——自己在『逃離什麼』、『前往什麼』、『為什麼』。」

3. 認知恐懼如何限制你#

哲學家、樞機主教紐曼（J. H. Newman）：「別怕你的人生會有結束，要怕的是它從未真正開始。」

研究顯示，95% 我們所害怕的事是毫無根據的；剩下的 5% 則是必須學會與之共存的事。

詩人史泰因（Gertrude Stein）的態度值得借鏡：「考慮到一切都這麼危險，沒有什麼真的值得害怕。」

人生沒有保證。我們追求各式各樣的保護——警報器、旅遊支票、阿斯匹靈、GPS、安全氣囊 ⋯⋯ 但事實是人生本身就是危險的、會傷害你的健康，最終會殺死你。所以，倒不如活得淋漓盡致。

4. 接受「正常的恐懼」是進步的代價#

成功的秘訣之一，是不要讓「你做不到的事」干擾「你做得到的事」。

百萬富翁實業家史東（W. Clement Stone）五歲開始賣報紙、十六歲全職賣保險，從不讓恐懼擋路。他說：

「業務的祕訣，是去你不想去的地方，做你不想做的事。」

馬克斯威爾分享自己的演講之路：

• 大學時第一次正式演講，僵硬無比
• 他持續研究優秀講者，把握每一個小場合
• 花了七年才在台上感到自在
• 1970 年代第一次面對 1,000 人（俄亥俄州哥倫布退伍軍人紀念館）
• 1980 年代在伊利諾大學首次面對 1 萬人
• 1990 年代在印第安納波利斯 RCA Dome 對 6.8 萬人
• 2000 年代演講透過同步轉播觸及更大群眾

莎士比亞：「因為蜜蜂會螫人就避開蜂巢的人，不配得到蜂蜜。」 別讓恐懼擋住你發展的小步伐——你不知道它最後會帶你到哪裡。

5. 把恐懼轉化為渴望#

拳擊經紀人達馬托（Cus D’Amato）：「英雄與懦夫感受到完全相同的恐懼，差別在於——英雄面對恐懼，並把它轉化為火。」

幾乎每種負面情緒都可以轉化：

• 害怕貧窮 → 轉成積極的工作倫理
• 害怕貪婪 → 轉成慷慨
• 害怕被拒 → 轉成與人連結的能力
• 害怕無足輕重 → 轉成服務他人

巴布森學院創辦人巴布森（Roger Babson）：「事情若往糟的方向走，你別跟著走。」（If things go wrong, don’t go with them.） 反過來——開出新的一條路。

6. 聚焦於你能控制的事#

作家史蒂芬斯（Harold Stephens）：「擔憂與關心有巨大差別——擔憂的人看見問題；關心的人解決問題。」

如何成為解決問題的人？聚焦於你能控制的事。通常只有兩件：

• 態度：你不能控制別人怎麼做，但可以控制你的態度。記得：「發生在你身上的事，不如發生在你裡面的事重要。」
• 行事曆：你不能控制今天的處境，但可以盡力規劃時間。多數對未來感到恐懼的人，是因為沒為未來做準備。

7. 把注意力給今天——不是昨天或明天#

昨天會纏著你重新審視過去的決定，懷疑自己有沒有做對；那是浪費能量。

杜魯門：「如果你已經盡了力——做了該做的——就別擔心了，因為什麼都改變不了。」

未來也會偷走你眼前的機會。前第一夫人芭芭拉·布希（Barbara Bush）把人生比作一段火車旅程：

我們出生時上車，渴望橫越大陸，因為相信前方某處有「站」。

我們經過小鎮、麥田、糧倉、平交道、公路上塞滿人的巴士、城市與工廠——但都沒看，因為我們只想到那座站：那裡有樂隊、有彩旗、那是人生的目的地。

我們不真正認識車上的任何人，只是焦躁地看著手錶。

「站」會隨著人生改變：18 歲、第一次升職、孩子大學畢業、退休 ⋯⋯ 然後我們才驚醒——在「神所建造的那座城」（the city whose builder is God）這一邊，根本沒有站。

「喜悅在旅程中，旅程就是喜悅。」

早晚你會明白沒有站，人生的真理就是這趟旅行。讀本書、多吃冰淇淋、常常打赤腳、抱孩子、釣魚、笑得多一點。「站」會自然到來；在路上，找方法讓這個世界更美麗。

馬克·吐溫：「我這輩子經歷過很多可怕的事——其中有少數真的發生過。」

我們唯一真正有力量的地方，是現在。即便恐懼還在，也盡量去做今日可做的事——你會擁有「我已盡力去靠近自己潛能」的滿足。

8. 餵養對的情緒，餓死錯的情緒#

人生中，信心與恐懼會同時存在於你裡面——你選擇餵養哪一個，哪一個就會主宰你。

這兩種情緒永遠都在；你持續餵養的那一個，會主宰你的生活。

• 別期待恐懼自己消失——你越專注它、招待它、讓它得逞，它就越大
• 不要把時間或能量給它，不要拿八卦、負面新聞、恐怖片去餵它
• 聚焦於你的信心並餵養它；你給它越多時間能量，它就越強壯
• 每次你感到恐懼但仍然去做，你就在重新編程你的態度——讓「恐懼」從「停下」變成「前進」、從「放棄」變成「更努力」

愛蓮娜·羅斯福：直面恐懼的勇氣#

羅斯福總統克服了恐懼成為偉大領袖；他的妻子愛蓮娜（Eleanor Roosevelt）也是傑出的領導者。丈夫罹患小兒麻痺後，她不僅照顧他康復，還代他在紐約州政界活動，延續他的政治夢；總統任內她推動人權，丈夫過世後她成為聯合國代表。她寫下：

「每一次你停下來直視恐懼的臉，你就會獲得力量、勇氣與自信。

你能對自己說：『我活過這場恐怖；我能應付下一個來的事。』

你必須去做你以為自己做不到的事。」

克服恐懼，可能就是這個——做你以為自己做不到的事。

不論恐懼多麼強烈，它都可以被克服，因為它在你的心裡，而你的心可以被改變——憑藉差異製造者，也就是你的態度。

反思練習：你的恐懼指數#

對照下列說明，圈出最符合自己的選項：

1. 雖然每天承擔顯著風險，我已不記得上次真正害怕是什麼時候
2. 只有自己或親近的人有實質危險時才會害怕；我承擔合理風險，焦慮管理良好
3. 我比自己希望的更恐懼一點；如果更勇敢，會做更多想做的事
4. 恐懼是日常重要因素，我會迴避任何我認為有風險的事
5. 我每天害怕很多事，這已改變了我的生活方式

馬克斯威爾的建議：

• 選 1：你異於常人，連危險場合都沒有正常恐懼，要用智慧與洞察力節制行動
• 選 2：你對恐懼態度健康，掌握得很好，可以鼓勵其他比較困難的人
• 選 3 或 4：你正處於改變生活的絕佳位置——找出恐懼源頭，把它轉成火，為每個恐懼定義它的「正向反義」並訂計畫培養。聚焦於你今日能控制的事，記得：正常的恐懼是進步的代價
• 選 5：恐懼已經佔了上風，你獨自難以克服。請尋求諮商師、神職人員或醫師的協助