適合什麼情境#

工作生活平衡圖（The Work/Life Balance Diagram）是范氏圖的一種變體，特別適合用來檢視自己是否在工作與生活之間取得合理的平衡。

兩個圓代表什麼#

• 個人生活的圓：你在下班後展現出來的性格、所關心的興趣與議題。
• 工作生活的圓：你在工作中需要展現的性格，以及工作的內容性質。

兩圓重疊度越高，代表你不需要切換人格、做的事情也大致符合你關心的事。

重疊度越低，意味著你被迫過著兩種人生，長期下來容易累積挫折感。

怎麼解讀#

• 重疊很少：兩種人生並行，挫折感往往來自「我不是真正的我」、「下班才是我的人生」。
• 重疊很多：性格與工作較為一致，容易感受到工作即生活的整合感。

重疊比例不必非黑即白；重點是先看到自己目前在哪個位置，再決定要不要刻意調整。

動手練習#

1. 用兩個圓分別代表你「工作中的角色」與「下班的自己」。
2. 把重疊區域的大小畫得跟實際感受成比例。
3. 若需要，再做一張：「工作的內容」對「我關心的事物」之間的重疊度。
4. 若重疊很小，找出主要挫折來源，思考是否要在工作內容、工作時間或職涯方向上做出調整。