學會擁抱無聊 (Embrace Boredom) #
要充分發揮深度工作的價值，不能僅依靠「技巧」，更需從生理上改變大腦的運作模式。 如果不學會「擁抱無聊」，大腦會因對新奇刺激的成癮，而無法執行深度工作。
核心目標有二：
- 加強高度專注的能力（像肌肉一樣鍛鍊它）
- 克服對分心的渴望（戒除對即時滿足的依賴）
以下是作者推薦的四種大腦訓練方式：
1. 刻意安排「分心」的時間 #
Don’t Take Breaks from Distraction. Instead, Take Breaks from Focus.
許多人以為只要安排「專注時間」就好，但作者主張我們應反過來，安排「分心時間」。
| 要素 | 執行細節 | 心理機制 |
|---|---|---|
| 規劃離網時段 | 預先設定「可聯網」的時間窗 | 建立邊界：讓大腦知道分心是有序，而非隨機的 |
| 嚴守離網禁令 | 即使卡關或無聊，也絕不開瀏覽器或手機 | 耐力重構：訓練大腦忍受「認知阻力」，這是攻克複雜難題的必備素養 |
| 打破反射迴路 | 切斷「感到困難/無聊 → 拿起手機」的反射 | 神經重塑：弱化分心迴路，強化在低刺激環境下的深度思考能力 |
2. 間歇性高強度衝刺 (Roosevelt Dashes) #
這是種與分心完全相斥的訓練，透過極限壓力來鍛鍊專注肌群。
- 方式：設定一個極短、甚至有點不合理的截止期限，強迫自己該時段內全神貫注，以極高強度解決一個具體難題
- 原理：這種高強度投入不允許任何分心餘地。多練習，你會發現自己抗拒分心的能力顯著提升，且更能長時間維持在深度狀態
3. 練習「生產性冥想」 (Productive Meditation) #
將身體活動與大腦專注結合，用零碎時間深度思考。
- 方式：進行只需體力、無需腦力的活動時（例如：散步、慢跑、開車或淋浴），聚焦在一個明確職業難題上
- 挑戰與應對：過程中思緒會飄移，這時要像冥想一樣，察覺，並溫和地將注意力拉回到問題本身。這能有效增強對注意力的控制權
4. 練習記憶一副牌 #
透過記憶訓練（如記住一副撲克牌順序）強化大腦的專注肌肉。
- 原理：大腦不善於內化抽象資訊，但非常善於記憶畫面與空間（位置記憶法）
- 目的：訓練重點不在於變魔術，而在於過程中你需要維持高度且持續的專注力
如果能透過結構化思考（如記憶訓練）控制注意力，這份專注的決心與肌肉記憶，能直接轉移到深度工作上。
如果你總是隨時滑手機、填補任何無聊空檔（排隊、等車），大腦就會被重新編寫成「無法忍受無聊」。 在這狀態下，即便試圖深度工作，大腦也無法適應。因此，擁抱無聊是深度工作的前提。