哈迪要介紹一位強大的朋友——「魔」（Mo），他特別暱稱為「大魔」（Big Mo）。這位朋友與比爾．蓋茲（Bill Gates）、史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）、理查．布蘭森（Richard Branson）、麥克．喬丹（Michael Jordan）、藍斯．阿姆斯壯、麥可．費爾普斯（Michael Phelps）等超級成就者關係密切，他對你人生的影響無出其右。

大魔是一股最強大、最神祕的成功驅動力，你看不到、感覺不到，但一旦獲得大魔襄助，幾乎無人能夠趕上你。

招喚大魔——牛頓慣性定律的應用#

還記得高中物理嗎？牛頓第一運動定律（慣性定律）：

• 靜止的物體，總是保持靜止狀態，除非有外力施加其上
• 運動中的物體，總是保持運動，除非有外力施加其上
• 沙發馬鈴薯總是保持沙發馬鈴薯的模樣
• 進入成功律動模式的人，持續努力，成就愈來愈多

旋轉木馬的比喻#

• 啟動時最難：必須又推又拉、皺眉呻吟，使盡全力
• 一步、兩步、三步，似乎沒啥用
• 經過一番努力，終於有了一點速度
• 一旦旋轉木馬快速轉動，動能就會接管，變得容易繼續轉動

太空梭的原理#

• 太空梭在飛行頭幾分鐘使用的燃料，比剩餘整個飛行航程的還多
• 因為一開始必須擺脫地心引力
• 一旦擺脫了，它就能夠滑入運行軌道

難的部分是從地面起飛。一旦你取得動能，就很難停止，幾乎勢不可當——縱使你此時投入的努力已經明顯減少，你同樣獲致更大成果。

動能的善惡兩面#

動能可以載舟，亦可以覆舟。

• C 先生的壞習慣通過複利效應愈增愈強，最後導致增胖 15 公斤、工作表現差、婚姻觸礁
• 你花愈多時間坐在沙發上看《男人兩個半》（Two and a Half Men），就愈難起身去做別的事

召喚大魔的 5 個步驟#

1. 根據你的目標和核心價值觀，做出新選擇
2. 透過有益的新行為，把這些選擇化為實踐
3. 重複這些有益的行為一段夠長的時間，以建立新習慣
4. 在你的日常紀律中，建立例程與節律
5. 持之以恆

世界金牌的祕密——麥可．費爾普斯#

2008 年北京奧運奪下 八面金牌 的飛魚，在教練鮑伯．波曼（Bob Bowman）的指導下鍛鍊十二年。兩人共同建立了例程與節律，發展表現的一貫性。

• 波曼要求的一貫性極高：十二年中，僅有 一次 准許費爾普斯提早 15 分鐘結束訓練（為參加中學舞會）

蘋果、谷歌、YouTube 的共同模式#

蘋果 iPod#

• 2001 年 iPod 問世時，年營收成長為 -33%
• 2002 年 -2%
• 2003 年 +18%
• 2004 年 +33%
• 2005 年迎來大魔，年營收成長躍升至 68%，MP3 市場占有率超過 70%
• 大魔後來還助蘋果以 iPhone 制霸手機市場，以 iTunes 縱橫音樂服務市場

谷歌 & YouTube#

• YouTube 2005 年 2 月創立，12 月開站
• 〈Lazy Sunday〉短片病毒式爆紅
• 谷歌創辦隔年底以 16.5 億美元 收購 YouTube 的大魔

共通點：他們在達到動能的前後都做同樣的事——維持習慣、紀律、例程及一貫性。

例程的功效#

• 新態度和行為必須融入每月、每週及每天的例程中，才能產生實質、有益的改變
• 例程減輕壓力，讓行動成自然、發揮特定功效

軍方新兵訓練的啟示#

為什麼新兵訓練對鋪床、擦鞋、立正等小事那麼嚴格？

• 建立例程來訓練士兵，使他們為戰鬥做好準備
• 在高壓下高效、可靠地表現
• 八到十二週內把軟弱、散漫的年輕人變成精實、有自信的戰士
• 例程練到熟爛，縱使在戰鬥的混亂中、瀕臨死亡威脅下也能精確行動

傑克．尼克勞斯（Jack Nicklaus）揮桿前的例程#

• 每次揮桿前都有固定的「儀式」：
  1. 站在球後方，挑出一、兩個中間點
  2. 桿面對準中間點目標
  3. 雙腳就定位
  4. 先來回擺動球桿、望向目標
  5. 再回到中間點，回到球桿上，重複瞄準
• 心理師測量結果：每一擊從開球到第 18 洞果嶺，例程動作從未變動超過一秒

反面案例：雷格．諾曼（Greg Norman）在 1996 年名人賽不幸失常，正是因為他揮桿前例程動作加快了，妨礙節奏與一貫性。

哈迪的早晚控管例程#

早晨例程#

• 5:00 起床（iPhone 鬧鐘設定，還有 9 分鐘賴床時間）
• 前 9 分鐘做三件事：
  1. 感恩：想一下感恩的所有事物
  2. 發送愛：對某個人發送愛意
  3. 思考第一目標：決定今天要做哪三件事朝目標前進
• 煮一壺咖啡，同時做 10 分鐘伸展操
• 坐在皮躺椅上，閱讀 30 分鐘 正面、有教育性的內容
• 進入 最重要的計畫 1 小時，完全專注、不分心（此時還沒打開電子信箱）
• 早上 7 點「校準之約」：15 分鐘檢視一年、五年期、季、週、月目標
• 訂定三項 最有價值的優先要務（Most Valuable Priorities, MVPs）
• 做完 MVPs 後才打開電子信箱

睡前例程#

• 「結清一天」：把實際表現和計畫相比
• 什麼事必須展延到明天？需要增加什麼？
• 記錄新點子、頓悟或洞察心得到日誌（已累積四十多本）
• 睡前閱讀至少 10 頁勵志書籍（大腦繼續處理最後資訊）

節律——找到大腦新溝槽#

當日常紀律變成固定的每週、每月、每季及每年節律，就像在家門口放了歡迎地墊，隨時準備好迎接大魔。

蒸汽火車頭的比喻#

• 靜止時，一根一英寸的木樁就能阻擋火車
• 啟動需要巨量蒸汽，緩慢過程
• 一旦進入節律（時速 55 英里）：能撞毀五英尺厚的鋼筋混凝土牆還繼續前進！

哈迪的週/月/季節律#

• 週五晚上：和太太喬芝雅的「約會夜」，iPhone 鬧鐘傍晚 6 點響起立刻放下手邊事務
• 週六：「家庭日」，不能工作
• 週六傍晚 6 點：兩人「關係檢討」
  • 過去一週關係中好的和不好的地方
  • 「用 1 到 10 分評量，你對我們這週關係打幾分？」
  • 「要怎麼做才能使你的感受變成 10 分？」
• 每月：安排獨特、令人難忘的活動（健行、新餐廳、海灣航帆）
• 每季：規劃兩到三天的旅遊

隆恩教導：生活其實就是許多體驗的集合；我們的目標應該是提高美好體驗的頻率與強度。

節律記錄量表——追蹤你的節律#

信守承諾就是言行一致，做到你說要做的事，即便在你說這話、過了當時情緒很久以後，你依然堅持下去。

生活的節律——可長可久是關鍵#

理查的健身案例：失敗的過度承諾#

《成功》雜誌前同事理查決心健身：

• 加入健身房，請個人教練
• 每天練兩小時，每週五天
• 哈迪警告：「理查，這樣是錯的，你會無法保持承諾，最後會停止。」

哈迪的建議：先強度高六十到九十天建立慣性，再降到一天一小時或一小時又十五分鐘，週練四到五天。再過一陣子考慮一天一小時、週練至少三天。

你必須建立一個方案，可以持續做上五十年，而不是只能撐個五週、五個月。

持之以恆的力量#

直飛 vs 中停班機的比喻#

• 你從洛杉磯飛曼哈頓的班機在每一州都停，哈迪搭直航
• 縱使你的班機時速 500 英里，哈迪只有 200 英里，仍會遠比你早到達
• 因為每次停止再起飛，為了回復動能，需要 10 倍的時間和能源
• 你很可能根本到不了目的地，因為半途就會耗盡燃料——精力、動機、信念、意志力

深井幫浦——持之以恆的代價#

抽地下水的深井幫浦比喻：

1. 使勁壓手把打氣（興奮、十分投入階段）
2. 過幾分鐘/幾週後沒看到水——很多人完全放棄
3. 堅持下去的人，最後開始得到幾滴水
4. 很多人覺得「幹嘛等這麼久」而放棄
5. 聰明的人繼續打氣，很快水流變得充沛、穩定

若你的手離開把手過久，水流會降回地下。若你輕鬆徐緩地打氣，水也不會很快上來，因為大魔走了。水回到地底，要再抽上來就必須從頭用力。

任何中斷的真正代價#

• 去健身房、向另一半展現深情、打電話給潛在客戶
• 中斷不只損失這幾週的成效
• 更嚴重的是可能送走大魔——要是它走了，就是場悲劇

賽跑要贏，取決於步調#

請向烏龜學習——持之以恆落實有益習慣與行為的人，經過足夠時間，將在任何競爭中擊敗幾乎任何人。

本章行動方案#

• 建立早晚控管例程，設計一個你幾乎一定做得到的世界級例程行事曆
• 列出三個你不夠持之以恆的生活領域，寫一份宣言宣布你將持之以恆
• 在每週節律記錄量表上寫下至少六項 和新目標有關的重要行為