哈迪以一則寓言開場：一位智者帶著年輕弟子在森林漫步，要他拔起不同大小的樹苗。越是根深柢固的幼樹，就越難連根拔起；最後那棵壯碩的橡樹，男孩甚至連嘗試都卻步。
「孩子，你剛才已經示範了習慣對人生的影響力。習慣愈舊，就愈強大；扎根愈深，愈難拔除。」
慣性生物——95% 的行為來自習慣#
亞里斯多德寫道：「重複的行為造就了我們。」《韋氏字典》（Merriam-Webster Dictionary）對習慣的定義是：「一種後天養成的行為模式，已經變得幾乎或完全不由自主。」
習慣的雙面性#
- 心理學研究顯示：在我們感覺、思考、做及達成的事情當中，有 95% 是養成的習慣使然
- 我們有天賦本能，卻沒有與生俱來的習慣
- 好處：自動化日常事務（繫安全帶、刷牙），讓心力專注在更有創意的事
- 壞處：讓人騎著不知去向的馬狂奔
如果你一直都過著自動駕駛的生活模式，讓習慣操控自己，我請你去了解為什麼，也請你擺脫這種生活模式。
好習慣是所有高成就者的共通特質#
NBA 傳奇大鳥賴瑞．柏德（Larry Bird）並不具備特別的運動天賦：
- 從小每天早上上學前練習 500 次罰球投籃
- 成為 NBA 史上罰球命中率最高的球員之一
- 率領波士頓塞爾提克隊（Boston Celtics）拿下三次總冠軍
首先：擺脫即時滿足的陷阱#
我們自稱「理性」物種，卻受制於明顯有害的壞習慣，原因在於：壞習慣的回報立即，而壞處遙遠：
- 咬一口大麥克不會立刻心臟病發
- 抽一口菸不會立刻長皺紋
- 沒打第十通電話不會立刻破產
- 吃一口蛋糕不會立刻讓你大腿變粗
但複利效應一直在作用——一個看起來不大要緊的壞習慣，最終可能導致你遠遠偏離目標方向。
1% 偏航的啟示#
從洛杉磯飛往紐約市的飛機，若機頭偏離航向 1%（起飛時幾乎察覺不到），最終將偏離目的地約 150 英里，不是飛到奧爾巴尼（Albany）就是多佛（Dover）。
為什麼？——找到你的動機#
意志力不夠，你需要的是動機（motivation）。當目標跟你的渴望和夢想有關，選擇才有意義。
木板實驗#
- 木板放在地上走完：20 美元 → 當然願意
- 木板架在兩棟百層大樓之間：20 美元 → 絕對不可能
- 但如果你的小孩在對面大樓，那棟著火：不需要 20 美元你都會毫不猶豫去走
兩種情境的風險性一樣，改變的是**「為什麼」**——理由夠強烈時，你就願意去做任何的「如何」。
純粹物質的東西，並無法激發你全心全意的鬥志，那種熱情必須來自更深層的地方。
核心動機——透過核心價值觀#
核心價值觀是：
- 你的內在羅盤、你的指引燈塔、你個人的 GPS
- 過濾生活所有需求和誘惑
- 確定你走向想要的目的地
明確定義核心價值觀的好處：
- 做決策變得更容易：問自己「這和我的核心價值觀相符嗎？」
- 行為與價值觀相符時，不會不快樂、沮喪、消沉
- 心理學家指出，行為與價值觀不符最容易導致壓力
憤怒也能激發鬥志#
愛是強大的原動力，恨也是。出現敵害能點燃熱情：
- 大衛對抗巨人歌利亞
- 美國對抗英國
- 蘋果對抗微軟，微軟對抗蘋果
- 藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）對抗癌症
真實案例#
- 皮特．卡羅爾（Pete Carroll）：美式足球史上最著名教練之一，小時候因身形矮小被輕視，長年告訴自己「我必須奮鬥來證明自己」
- 安東尼．霍普金斯（Anthony Hopkins）：金獎演員，年幼時因讀寫障礙和注意力不足過動症被貼上「問題兒童」標籤，後來將憤怒轉為演技追求
動機是什麼並不要緊；只要是合法、有道德的動機就行了。重點在於你必須受到充分激勵。
你的目標是什麼？#
複利效應一直在作用，問題是：它會把你帶向何處？你必須知道自己想去哪裡。
吸引力法則（Law of Attraction）的原理#
- 我們每天被數十億感官資訊轟炸，主動忽略其中 99.9%
- 當你清楚定義目標，就是交代大腦去尋找符合的事物
- 就像新車效應：開始選購一款新車後，發現街上都是這款車——車子一直都在，只是你沒注意
布萊恩．崔西的寫目標建議#
- 一流的人都有很明確的目標，且把目標寫下來
- 不成功的人總是把目標擺在腦袋裡，像彈珠罐裡滾動的彈珠——只是聲音，不是子彈
- 不明確定義目標，生活就像一直在打空靶
你必須變成怎樣的人？#
絕大多數人問錯了第一個問題：「我要怎麼達成目標？」
正確的第一個問題：「我需要變成怎樣的人？」
吉姆．隆恩的哲學#
「如果你想要擁有更多，你就必須變成更多。成功不是追求來的；過度刻意追求的東西會躲避你，就好像追蝴蝶一樣。成功是因為你成為的那個人招引來的。」
哈迪的親身實證#
單身時寫了 40 多頁清單，詳細描繪理想女性的特質（個性、人品、體型、頭髮細節）。接著他問自己：
「這樣一位女性，會尋找什麼樣的男人呢？我必須變成怎樣的人，才能夠吸引並留住她這種特質的女性？」
於是再寫 40 頁，描繪自己必須變成的人，然後努力變成那樣的人。結果他太太喬芝雅完全就是他描繪出的模樣。
行為公式#
你的人生可以歸結為這個公式：
你 → 選擇（決定）＋ 行為（行動）＋ 習慣（重複行動）＋ 複利效應（時間）＝ 目標
追蹤記錄的重要性#
哈迪的董事會主管個案：
- 每天花 3.5 小時看新聞（早上看報 45 分鐘、通勤 30 分鐘、白天 20 分鐘、晚間多次）
- 並非經濟學家或交易員，新聞對工作無幫助
- 改變：取消訂閱報紙，設 RSS 挑選重要新聞，每天只花 20 分鐘
- 結果：清除 95% 雜音，每天多出 45 分鐘和晚上一小時做有益活動
你的習慣和行為不會撒謊。當你的言行不一致時，我每次只會選擇相信行為。
改變遊戲：根除壞習慣的 5 項策略#
1. 辨識觸發原因#
釐清每一種有害行為的四個 W：誰（Who）、什麼（What）、何處（Where）、何時（When）。例如：
- 你和哪些人在一起時更容易飲酒過量？
- 哪些時刻最想吃甜食？
- 什麼情緒最容易引發糟糕的習慣？壓力、疲憊、憤怒、無聊？
2. 動手改變#
- 想要戒酒：把房子裡的每一滴酒清理掉
- 想戒喝咖啡：收掉咖啡機，把咖啡豆送給鄰居
- 想吃得健康：清掉家裡的垃圾食品，不再購買
3. 找東西取代#
- 作者：飯後甜食原本是 1,255 大卡的冰淇淋香蕉船，改為 50 大卡的兩顆好時巧克力
- 嫂嫂：看電視想吃脆的垃圾食品，改為紅蘿蔔、芹菜條和生綠花椰
4. 逐步擺脫#
- 對根深柢固的習慣有效
- 作者戒咖啡因：一週 50/50 咖啡因混搭，再漸進過渡到低咖啡因
- 整整一個月才達標，但沒出現戒斷症狀
5. 一次解決#
- 有些人一舉改變許多壞習慣反而更容易
- 心臟科醫師狄恩．歐尼希（Dean Ornish）博士：不用藥物或手術，用急劇生活型態改變扭轉重度心臟疾病
- 關鍵：你必須找到對你最有效的策略
惡習檢查：禁戒 30 天#
- 每三個月挑選一項惡習進行 30 天禁戒
- 源自作者的天主教教養（四旬期齋戒 40 天）
- 如果發現非常難度過，那就表示你可能發現一項值得根除的習慣了
改變遊戲：培養好習慣的 6 個方法#
領導力專家約翰．麥斯威爾（John C. Maxwell）說：「如果你不改變日常做的事情，永遠都不會改變你的生活。」
研究顯示：一項新習慣必須經過 300 次的正向強化，才會變成不知不覺的自然行為（約一年實踐）。但三週的強力聚焦可以大幅提高成功率。
1. 做好準備，迎向成功#
- 加入健身房必須離得近、時間配合
- 想吃健康：在冰箱和櫃子裡存放健康食品
- 作者每星期天烹飪一堆雞肉備用
2. 思考加法，不是減法#
主持人蒙泰爾．威廉斯（Montel Williams）的「加入法則」（The Add-in Principle）：
「重要的不是你試圖從飲食中去除什麼，而是你在飲食中加入什麼。」
- 別想「我不能吃漢堡、巧克力或乳製品」
- 改想「我今天打算吃沙拉、蒸蔬菜和新鮮的無花果」
- 不是聚焦犧牲，而是聚焦加入
3. 公開當責#
- 像官員就職宣誓一樣被公開檢視
- 作者為幫助同事戒菸，在辦公室牆上掛日曆打大 X
- 用臉書、推特讓眾人的目光放在你身上
4. 找個成功夥伴#
- 作者每週五早上 11 點和「顛峰表現夥伴」通 30 分鐘電話
- 交流成功、失敗、頓悟，要求彼此當責
5. 競爭 & 同袍情誼#
- 《成功》雜誌母公司 VideoPlus 舉辦步行比賽，用計步器計數
- 比賽期間步數大增，一結束就掉 60%
- 再辦一場又立刻回升
6. 慶祝！#
- 「只用功不玩耍，聰明孩子也變傻」
- 給自己小獎勵：散步、泡澡、按摩、吃晚餐
- 承諾自己到達彩虹彼端時有一大袋黃金
改變很難——太好了！#
99% 的失敗者和成功者有一個共通點：都討厭做相同的事，但差別是：成功者儘管討厭，還是會繼續做。
馬丁．路德．金恩博士（Dr. Martin Luther King, Jr.）：
「對一個人的終極評價，不該看他在安逸時的表現，應該看他在充滿挑戰與爭議時的表現。」
要有耐心——神經標記原理#
科學顯示，重複多年的思想與行為型態，會形成：
- 神經標記（neuro-signature） 或 腦部溝槽（brain grooves）
- 一連串互連的神經元，攜帶著某一特定習慣的思想型態
- 停止注意壞習慣，那些腦部溝槽就會變弱
- 形成新習慣時，每重複一次，腦部新溝槽就會加深，最終蓋過舊習慣
若是你破了戒，故態復萌，沒關係，拍拍塵泥、揮揮灰，別自責，重新振作。誰都有失足的時候。
本章行動方案#
- 辨識你三個最好的習慣，以及讓你偏離重要目標的三個壞習慣
- 辨識你必須發展的三個新習慣
- 辨識你的核心動機（使用書末核心價值觀量表）
- 訂定簡單、明確、具有說服力的目標（使用書末表格設定三個主要目標）